Aniden, enerjik ve enerjik olandan uykulu ve uyuşukluğa geçtiniz mi? Orta yaş yıllarına giriyorsan, bu his, erkeklerin menopozunun bir işareti olabilir; bu, bazı erkeklere hormon seviyeleri değiştikçe isabet eden çok gerçek bir geçiş olabilir. Erkek sağlığı ve yaşlanma genel bağlamında erkek menopoz anlamak, değişen testosteron ve östrojen düzeylerinin sonuçlarını anlamanıza yardımcı olabilir. Ve bu daha hassas bir seks partneri ve daha iyi bir benlik duygusu olan bir erkek olmanıza yardımcı olabilir.
"Çoğu erkek için, testosteron seviyesi yaşla birlikte düşer," diyor UCLA fakültesinde bir endokrinolog olan Stanley Korenman . Bazı uzmanlar bu düşüşü 30 yaşından itibaren her yıl yaklaşık yüzde 1 oranında tahmin ediyorlar. Aslında, Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, 40 ila 79 yaş arasındaki üç erkekte bir testosteron eksikliğine sahip. > Bununla birlikte, normal testosteron düzeylerinin kapsamı oldukça geniştir ve çoğu erkeğin yetişkinlik döneminin başlarında bir temel oluşturmak için testosteron testi yapmamış olması, bu nedenle herhangi bir insanda zaman içinde ne kadar testosteronun kaybedilmiş olabileceğini bilmek zordur. Korenman, yaşam tarzı seçimlerinin bu süreci hızlandıracağı veya yavaşlatabileceğine inanmanın iyi bir nedeni olduğunu söylüyor. Örneğin, fiziksel olarak aktif olan ve hiç sigara içmeyen erkekler, genç testosteron seviyelerini daha uzun tutabilirler, diyor. Manopoz Belirtilerini Bilin
Erkeklerin menopoz semptomlarından bazıları:
Azaldı egzersiz toleransı
- Tükenme
- Daha az enerji
- Uykuda uyku
- Cinsel ilgiyi kaybeder
- Cinsel işlev bozukluğu
- Yoğunluk zorluğu
- Duygusallık (sinirlilik veya hüzün)
- Değişimin tanımlanması zorluğu Korenman'a göre hormon düzeyleri, belirtilerin bazı depresyon belirtilerine benzediğidir. Dahası, depresyon erkek menopozunun değişen hormon seviyelerini besleyebilir. “Depresyon, anksiyete ile ilişkili noktürnal kortizol artışları nedeniyle testosteronunuzu azaltır” diyor. "Bağımsız fenomen değiller."
Erkek Menopozunun Duygusal Etkileri
Korenman'ın belirttiği gibi, erkek menopoz, birçok erkeği etkileyen dereceleri olan temel bir biyolojik süreçtir. Ama aynı zamanda bir erkek olmanın ne anlama geldiği hakkında ortak kültürel stereotiplerle çatışan erkekler üzerinde derin etkiler yaratır, diyorLisa Friedman Bloch ve Kathy Kirtland Silverman,
Manopozinin yazarları: Değişen Hayatından Hayatta Kalma Rehberiniz. Ve Kadınların menopozdan geçtiğini (ki bu sadece menstrüasyonun sonu anlamına gelir) kültürel olarak kabul görse de, orta yaştaki erkeklerin yaşadığı değişiklikler açıkça tartışılmaz. "Kültürümüzün erkeklere her zaman güçlü ve güçlü olmaları gerektiğini öğretti. Silverman'a işaret eden herhangi bir zayıflık veya zayıflık göstermez. Sonuç olarak, erkekler beklenmedik duygulardan, enerji seviyelerindeki değişimlerden, uyku düzenlerinin değişmesinden ve eşleriyle veya arkadaşlarıyla kolayca anlaşamayacakları şüphe ve umutsuzluk dönemlerinden geçiyorlar. Erkek menopozunun ayırt edici özelliği olan sinirlilik, köklerini beklenmedik değişikliklere maruz bırakabilir, sadece tartışabileceğinizi hissetmezsiniz. Bu yaşam değişikliğine uzanmak ve keşfetmek yerine, kapatabilir ve çevrenizdeki insanlar deneyimlerinizi bir "orta hayat krizi" olarak yazabilir. Ve, Bloch ve Silverman, hayatınızdaki kadının ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlamanız yerine, nagging yapmanıza ve size sarsılmasına neden olabilir.
Erkek Menopoz ile Çalışmak
Kendi başınıza yapabileceğiniz birçok adım vardır. Bir çift olarak, hayattaki bu değişimin içinden geçmek için:
Doktora git.
Bu değişiklikleri kendiniz için zorlaştırmak zorunda değilsiniz. Korenman, yaşadığınız semptomların depresyon, hormon düzeylerini değiştirmesi ve hatta uyku bozuklukları da dahil olmak üzere bir dizi konuya bağlı olabileceğine dikkat çekiyor. Bu belirtileri ele almak için birinci basamak doktorunuzla bir ziyaret planlayın. Eşiniz veya eşiniz neler olup bittiğine dair bir ilgi gösterdiyse, onun gelmesini isteyin. Doktorunuz, bazı semptomları hafifletmek için antidepresanları önerebilir, testosteron eksikliğinizin olup olmadığını öğrenmek için hormon testi yapılmasını önerebilir veya uyku bozukluğunu ele almak için sizi bir uyku çalışmasına yönlendirebilir. Bu, doktorunuzla, kilo vermeniz veya daha sağlıklı beslenme gibi uygulamak için ihtiyaç duyduğunuz diğer sağlık stratejileri hakkında konuşmak için iyi bir zaman olabilir. Eşinizin değişikliklerine de duyarlı olun.
- Manopoz daha iyi anlaşılan menopozla aynı zamana denk gelir, bu nedenle karınız muhtemelen kendi değişimlerinden geçer. Eğer aynı zamanda karamsar ve huzursuz görünüyorsa, sadece roller coaster'ında olduğunuzu bilin ve her ikisini de sürdüğünüzden emin olun. Pozitifliği arayın.
- Erkekler ve kadınlar her ikisi de rahatsız olabilir. Bu süre zarfında meydana gelen değişiklikler, özellikle gün boyunca libido, uyku ve enerji seviyelerini içerenler. Sadece aşağı yönde odaklanmak sizi hem sefil yapabilir. Bunun yerine, Bloch ve Silverman deyin, bu hayattan zevk almanın yollarını bulmak. Örneğin, değişen libidonuzun sizi hem sevgiyle hem de cinsel ilişkiyle daha uzun süre almaya istekli daha duyarlı bir sevgiliye yol açabileceğini düşünün. Sağlıklı olun.
- Korenman, kilo veren aşırı kilolu veya obez erkeklerin gelişebileceğini vurgular. onların testosteron düzeyleri ve ayrıca vücut yağ tarafından üretilen dolaşımdaki estrojeni azaltacaktır. Fiziksel olarak aktif değilseniz, kilo vermek, daha iyi uyumak ve biraz enerji kazanmak için bir egzersiz planına başlamak hakkında doktorunuzla konuşun. Diyetinizi gözden geçirmek ve sigara içiyorsanız sigara içmeyi bırakmak isteyebilirsiniz. Bir maceraya hazırlanın
- Orta yaş krizi ile ilgili şakalar gerçekte bazı temellere sahiptir. Bloch, “Bu değişimden geçtikçe, kim olduğunuzu ve yaşamdan ne istediğinizi yeniden incelemek için, yaşamda mükemmel bir zaman” diyor. Silverman ve Bloch, toplumun menopozu kadınlar için bir geçiş zamanı olarak görürken, erkeklerin kendilerini yeniden tanımlamak için aynı fırsattan yararlanmadıklarına dikkat çekiyor. Bunun yerine, bir insan olmanın ne anlama geldiğine dair katı bir klişeye tutulduklarından dolayı, kızgın ve sinirli olabilirler çünkü manopoz sırasında yapmak istedikleri değişiklikleri yapmak için kabul edilebilir birkaç yol vardır (ve herkes yeni kırmızı spor araba). Uyarlama bazı lojistik değişiklikler yapmak anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda hobiler ve uzun süredir devam eden rüyalar, örneğin takıldığınız kros motosiklet macerası ve arkadaşlarınızla ve ailenizle yeniden ilişki kurmaya da odaklanabilir. Kilometre taşlarını onurlandırın
- Bu, büyük kayıpların meydana geldiği bir yaşam zamanıdır. Ebeveynler ölür ve arkadaşlar da ciddi hastalığa yakalanabilir veya ölebilir. Bu olaylar amacınızı ve yönünüzü sorgulamanıza neden olabilir. Keder ve kendi ölümünüzle ilgili farkındalık, kendi önceliklerini yeniden değerlendirmeye yol açabilir. Eğer başa çıkmakta güçlük çekiyorsan, bir terapistle konuş. Güçlü yanlarına odaklan.
- Hayattaki bu noktada, bazı insanlar kendilerini zayıflatmaya başlarlar, ya da sıkıntılı olabilirler çünkü orta yaşama erişemediler. önemli gördükleri bazı hedeflere ulaşmak. Neyin çalışmadığı üzerinde durmak yerine, yaptığınız işe odaklanın. Belki de kariyeriniz durdu, ama siz güvenilir bir arkadaşınız, toplum örgütlerinizin bir ayağı ve kararlı bir babasınız. Bir seks terapisti ile çalışmayı düşünün.
- Cinsel hayatınız orta yaşamda değişiyor olabilir, ama Silverman ve Bloch, siz ve eşiniz onlara karşı değil, onlarla çalışırken, bu değişikliklerin olumlu olabileceğini söyler. Örneğin, uyandırmak ve ejakülat etmek daha uzun sürebilir. Her zamanki cinsel alışkanlıklarınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için zor bir zaman geçiriyorsanız, bir profesyonelden tavsiye almayı düşünün. Bu, kendi sevinçleri ve ödülleriyle bir yaşam zamanıdır. Değişen hormonlara nasıl uyum sağladığınızı anlamak, orta yaşınızdaki her türlü duygusal ve fiziksel zorluğu gidermenize yardımcı olacaktır.
