Soğuk algınlığı için egzersiz iyi midir?

Soğuk algınlığı hakkında düşünürseniz, göz önünde bulundurmanız gereken çok şey vardır - semptomlarınızın şiddeti ve Eğer ateşi var mı? Getty Images

Anahtarlıklar

Eğer astım gibi kronik sağlık endişeleri ile birlikte bir soğuk algınlığı varsa egzersiz yapmayın.

Öksürme ve silme sırasında ağzınızı kapatma gibi ortak soğuk görgü kuralları Kullandığınız spor ekipmanı, mikropların yayılmasını engelleyebilir.

Çalışmak için mi çalışmamak mı? Soğuk algınlığı ile uğraşan biri için, genellikle soru budur. Bir koşuda veya salsa sınıfında yolunuzu güçlendirmek, normal bir günde kendinizi harika hissetmenizi sağlasa da, burnunuz ve öksürüğünüz olduğunda en iyi fikir gibi görünmeyebilir. Önemli olan, egzersiz rutininizle esnek kalmaktır.

Ortak Soğuk ve Egzersiz

“Araştırmalar, birinin bir soğuk virüsü olduğunda, genelde egzersiz yapmak güvenli olduğunu gösterdi” diyor Leah Mooshil Durst, MD, Chicago, Illinois'deki NorthShore University HealthSystem'de bir iç uzman. “Soğuk bir virüsle savaşırken vücudun egzersiz yapmaya nasıl tepki verdiği konusunda hiçbir fark yoktur. Bir çalışmada yer alan katılımcılardan bazıları, soğuk algınlığına rağmen egzersiz seanslarından daha iyi hissettiklerini söylemişlerdi, ancak bu onların daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmadı. ”

Bulaşıcı hastalık uzmanı Catherine Liu, MD, tıpta klinik tıp profesörü California Üniversitesi, San Francisco'daki bulaşıcı hastalıkların bölünmesi de kabul ediyor.

“Başka bir tıbbi sorun yaşamıyorsanız, soğuk algınlığı veya griple egzersiz yapmak muhtemelen komplikasyonlara neden olmaz” diyor Dr. “Ancak, astım, kalp hastalığı veya diğer tıbbi hastalıklar gibi altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, öncelikle doktorunuza danışmalısınız, çünkü egzersiz altta yatan bir tıbbi problemi daha da kötüleştirebilir.”

Orta egzersiz; hastalık ya da belirtilerinizi daha da kötüleştirin, ama onları da kısaltmayabilir. Soğuk algınlığıyla egzersiz yapmanın bir yararı: Eğer genellikle iyi derecede nemlendirilmişseniz, bir egzersiz tıkanıklığı kırabilir, Dr. Durst. Bununla birlikte, susuz kalmanız halinde tıkanıklıklarınız daha da kötüleşebilir.

Soğukken Egzersiz Yapabildiğiniz Zaman

“Hasta olduğunuzda, en önemli şey kendi bedeninizi dinlemenizdir” diyen Liu'ya tavsiyede bulunuyor. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapabilirsiniz:

• Enerjiniz olsun istersiniz.
• Belirtileriniz hafiftir, sadece burun akıntısı gibi.
• 24 saat boyunca ateşsizsiniz.

Soğukta Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmayın:

• Ateşin var
• Vücudunuz ağrıyor.
• Öksürüğünüz var.
• Kusma, ishal, ya da kızarıklık.
• Kalp hastalığı ya da astım gibi kronik sağlıkla ilgili endişeleriniz var.

Soğuktan ter atabileceğinizi düşünürken, Liu buna karşı tavsiyede bulunuyor. Bir şey varsa, bunun tersi doğrudur. “Terleme, soğuktan kurtulmanıza yardımcı olmaz” diyor. “Daha iyi olmanıza yardımcı olmak için sıvıları dinlendirip dinlendirmek önemlidir.”

Öksürük ve Ortak-Soğuk Görgü Değerlerini Unutmayın

Eğer insanlar doğru önlemleri almazsa, spor salonları enfeksiyonun sıcak yataklarına dönüşebilir. Soğuk algınlığıyla çalışıyorlar. Eğer hasta olduğunuz veya iyileştiğinizde spor salonuna giderseniz, hasta-insan davranışlarınıza dikkat edin:

• Hapşırırken veya öksürdüğünüzde ağzınızı yüzünüzle kaplayın ya da omzunuza öksürün.
• Kullandığınız her türlü ekipmanı temizleyin.
• Kullanılmış yüz dokularını çöp kutusuna atın.
• Ellerinizi sabun ve suyla yıkayın ya da egzersizden önce ve sonra alkol bazlı bir dezenfektan kullanın.

“Hastalığın yayılmasını önlemek için uygun solunum maskesi ve el hijyeni şarttır” diyen Liu.

Hasta ve Egzersiz Çarpışması Olduğunda

“Bir kişi egzersiz sırasında göğüsle karşılaşırsa her zaman tıbbi yardım almalıdır. Durst'a göre ağrı ya da [bir his gibi] hazımsızlık, nefes alma, hırıltılı olma, baygınlık hissi, kötüleşen vücut ağrıları ya da kola renkli idrar gibi zorluklar, ”diye belirtmektedir.

Eğer fitness rutininizden soğuk algınlığı için zaman ayırmaya dayanamıyorsanız, ayakkabınıza atmak ve egzersiz yapmak için size zarar vermez. Sadece vücudunu dinle ve dinlenme gününe ihtiyacın olduğunu düşünürsen mecbur kal. Yakında koşu bandına geri döneceksin.