Yolculuk! Ruhunuzu, yaklaşan seyahat planlarınızı bekleyerek ya da size korku veren bir korku hissi veren iki kelime. Bununla birlikte, birkaç kolay stratejiyle, herhangi bir yol gezisi eğlenceli ve hatta sağlıklı olabilir - ve tekrar yapmak isteyeceğiniz bir şey. İyi yemek yemeyi nasıl başarabileceğinizi, rahat edeceğinizi ve hedefinize ulaştığınız enerjiyi nasıl hissettirdiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Sağlıklı Beslenme
“Yolda” yeme düşünceleri, genellikle otomatların zihin imajını çağırır. Fast food. Ama bu böyle olmak zorunda değil. Araba veya otobüsle seyahat ederken kullanabileceğiniz daha iyi yollar:
- Brown-bag o Kendi yemeğinizi paketlemek, seyahat ederken yemek yemenin harika bir yoludur. Boston, Massachusetts merkezli bir beslenme danışmanı olan Dr. Heidi Reichenberger McIndoo, RD, “Arabada içecek ve atıştırmalıklar hazırlayın” diyor. “Bir araba gezisine çıkacak harika ürünler arasında sade sular, vitamin suları, kurutulmuş meyveler, elma ve muz gibi taze meyveler, peynir çubukları ve kuruyemiş gibi aromalı sular yer alıyor.” Ayrılmadan önce ürünleri iyice yıkadığınızdan emin olun. İçecekleri ve çabuk bozulan maddeleri soğuk bir sıcaklıkta tutmak için bir soğutucu.
- Otomatlardan uzak durun. McIndoo dinlenme ve yiyecek içecek makinelerine karşı uyarıda bulunuyor: “Yüksek yağlarla dolu olduğu için çok ünlüydüler. Tuz ve şekerli yiyecekler ”- Yolculuğunuzda sağlıklı ve enerjik kalmanız gerekmiyor!
- Düzenli olarak yumuşatın. Çoğu insanın bedeni en az herşeyi bir şeyler (bir atıştırmalık ya da yemek) tüketmeye alıştırır. dört ila beş saat arası ve seyahat ettiğinizde de aynısı geçerlidir. Daha fazla giderseniz, araba kullanmaktan vazgeçmek istemezseniz, daha sonra aşırı yemek yiyebilir veya yanlış yiyecekler üzerinde atıştırabilirsiniz.
Rahat Olma
Saatlerce bir arabada oturmak fark edilebilir bir yere neden olabilir. sertlik ve kas ağrısı, bu yüzden yolculuğunuzda rahatça ekstra dikkat etmeniz önemlidir. Aşağıdaki ipuçları, yoldayken vücut ağrısını önlemenize yardımcı olabilir:
- Duruşunuzu izleyin. Direksiyona rahatça oturmak için koltuğunuzda rahatça oturduğunuzdan emin olun.
- Koltuğunuzu hareket ettirin. Koltuğu yaklaşık 100 derecelik bir açıyla yerleştirin. oyalamıyorsun ve sırtının küçük kısmının, lomber kısmın desteklendiğinden emin ol. Bu amaçla küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz.
- Seyir kontrolünü kullanın. Uzun sürücülerde, her iki ayağınızı yere yatırmak sırt ve kalçalarınızda daha kolaydır. Önünüzdeki yola yakından dikkat ettiğinizden emin olun.
- Mola verin Devam etmeden önce aracınızdan çıkıp germek için düzenli aralıklarla (uzmanlar her 20-30 dakikada bir öneride bulunun) emin olun. Bu, özellikle uzun süre tek pozisyonda otururken tetiklenen kronik sırt ağrısı veya diğer sorunlarınız varsa geçerlidir. Sık sık ara vermek derin ven trombozunu önlemeye yardımcı olabilir - vücudunuzdaki derin damarlardan birinde, genellikle bacaklarınızda bir kan pıhtılaşması, uzun süre hareket etmiyorsanız oluşabilir.
Uyanık kalma
Yolculuklarda genellikle gözden kaçan bir güvenlik sorunu uykulu sürücününki. Çoğu kişi, içme ve sürüş tehlikelerinin farkındadır ancak Ulusal Uykusuzluk Vakfına göre uykulu araba kullanmanın ölümcül olabileceğinin daha az farkındadır. Sürüş uykusu, özellikle gece sürüyorsanız, aynı yavaş tepki süresi, bilinç azalması ve sarhoş sürüş görsel değişikliklere neden olabilir. Uykulu sürüşle mücadele etmek için:
- Yeterince dinlenin. Açıkça görünse de, ayrılmadan önce bol bol uyku aldığınızdan emin olun. Son dakika hazırlıkları ile dolaşıyorsanız, bu zor olabilir. Ancak, sürüş halindeyseniz, tepki süreniz ve genel yetkinliğiniz için dinlenmek önemlidir. Buna ek olarak, bir günde bir gün sonra direksiyonda bir gün sonra gevşemek için yeterli zaman vermek ve bir dahaki sefere tekrar yola çıkmadan önce iyi bir gece uykusu almak için çok günlük bir yolculukta emin olun.
- Uykulu hissetmeye başlarsanız dikkat edin. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi zor hissetmeye başlarsanız çekin. Biraz dinlenin ya da sürücüleri değiştirin.
Stresden Kaçın
Bazıları sürüşten hoşlanırken, diğerleri stresli olur. Sürüş stresi azaltmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- İleride düşünün Hareket saatinizi ayarlamaya çalışın, böylelikle yoğun saatlerde sıkışık bölgelerden geçemezsiniz.
- Rahatlama tekniklerini kullanın. Trafikte sıkışıp kalıyorsunuz, dikkatinizi derin ve yavaşça solumaya odaklayarak hayal kırıklığını ortadan kaldırıyorsunuz.
- Müziğin çalmasına izin verin. Sürüş sırasında sakin kalmanıza yardımcı olacak bol miktarda rahatlatıcı müzik getirin.
- Molalar verin İhtiyaç duyduğunuzda esnetmek veya etrafta dolaşmak için çekin.
- Kapatma Mümkünse sürücüleri sık sık değiştirin.
Yolculuğa hazırlanmak için zaman ayırırsanız yol gezileri eğlenceli ve ödüllendirici olabilir. yol ileri. Eğer trafik çarptığında, hava değiştiğinde akışa gitmeye istekli olmak ya da molaya ihtiyaç duyuyormuş gibi hissetmek büyük bir fark yaratabilir. Öyleyse, hazırlayın ve emniyet kemerinizi takmayı unutmayın!
