Her zaman olur ve en azından şimdi ve sonra herkese olur: uygunsuz yerlerde uykuya dalmak veya uygun olmayan zamanlarda. Eğer arkadaş iseniz, komik olabilir. Ancak bir toplantıda ya da önemli bir dersin ortasında uyumak da zahmetli olabilir.
Sorun, hayal edebileceğinizden çok daha yaygın. Devlet sağlık departmanları tarafından, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ile işbirliği içinde yürütülen bir 2009 araştırması, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ının, gün içinde istemeden uykuya daldığını tespit etmiştir. Aslında, CDC, modern Amerikan halklarının bir halk sağlığı epidemisi olarak uykusuzluğunu anlatıyor.
“Hiç istemediğiniz herhangi bir durumda uykuya daldığınızda, uykudan mahrum bıraktığınız kesin bir işaret. Illy Rosen, Pennsylvania Üniversitesi Uykusuzluk Üniversitesi program müdürü Ilene Rosen.
Daha problemli bir şekilde, yatak odasının dışına çıkıp uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya narkolepsi gibi ciddi bir uyku bozukluğunun belirtisi olabilir. Los Angeles'taki Good Samaritan Hastanesi Kapsamlı Uyku Merkezi'nin müdürü Sterling Malish, MD dedi. Eğer bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora görünün. Uygunsuz bir şekilde uykuya dalmak ciddi sonuçlara neden olabilir - örneğin, direksiyon başında olduğunuzda meydana gelirse. Ve eğer kronik olarak uykusuz kalıyorsanız, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, kanser ve obezite gibi kronik rahatsızlıklara da daha duyarlısınız.
Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat kaliteli bir uykuya ihtiyaç duyar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi başkanı M. Safwan Badr.
İLGİLİ: Uykusuzluğumu Daha Az Uykuya Giden Nasıl Çözdüm
“Uyku federal bütçeye benziyor,” Dr. . “Ödenmesi gereken bir borç. Ve ilgi sizin sağlığınızdır. ”
İnsanların Gevşemesini Kolaylaştıran Kolaylık
- Isınıyorsunuz ve sadece yenildiniz. “ Yüksek sıcaklık ve tam bir karın sizi rahatlatacak uyaranlardır ” uykuya dalmak için sahne ayarlama, Badr dedi.
- Aşırı yüklendi. Eğer yapacak çok şeyiniz varsa, uyku için yeterli zaman yapmıyor olabilirsiniz. Geri çekilmek ve bazı şeyleri kronik olarak uykusuz kalmaktan daha iyi yapmak daha iyidir.
- Hareket halindeki bir araçta ya da trende olursunuz. Bebeklerin arabalarda ne kadar kolay uyuduğunu düşünün. Rosen, yetişkinler genellikle aynı şekilde cevap verirler. 2011 yılında Current Biology dergisinde yayınlanan araştırmada, sallanan bir yatakta uyumakta olan erkeklerin, sabit bir yatakta bulunanlardan daha hızlı uyuyabildikleri ortaya çıktı. Sallanan hareket, uykuyu güçlendiren beyin dalga paternlerini destekliyor.
Nasıl Olsun? Kapalı
- Yatağa erken git. Daha erken yatmaktan daha erken yatmak daha iyidir. Çünkü uykuyu düzenleyen hormonlar gece yarısı sabah saat 7 ile en yüksek arasındadır. Ayrıca sabahları daha hafiftir, vücudunuzu uyandırma sinyali verir. Malish, yatma sürenizi 15 dakikalık artışlarla hareket ettirmenizi önerdi.
- Kalkın. “Trenlerde, otobüste ya da konferans salonunda uyuya kalırsanız, ayağa kalkın ve arka tarafa gidin. durabilir, ”Rosen. Ayaktayken uykuya dalmak daha zor…
- Kestirmeden git. 20 dakikalık bir gevreklik, gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Gece vakti uykunuzu bozacağından ve uykudan mahrum kalmaya başladığın için güne çok geç uyuma.
- Kafein al. Kafein için 8 saat sürdüğünü hatırla. Giymek için, gece yatakta uyanık yatıyor olabilirsiniz. Ayrıca, çok fazla kafeinin anksiyete ve hızlı kalp atışı gibi kendi yan etkilerine sahip olabileceğini de unutmayın.
