Romatoid artrit (RA), hareketliliği korumak için önemli olan egzersiz de dahil olmak üzere çeşitli görevleri zorlaştırabilir. Sadece Charlotte, N.C.'den Amanda John, 349'a sor.
ABD'deki 1 milyondan fazla insan RA ile yaşıyor ve birçoğu gibi, John'un sekiz yıl önce tanıdan önce hayatı çok aktifti. “Dans ettim ve üniversiteden sonra koşmaya başladım” diyor. “Tipik haftalık fitness rutinim bir gün bir adım dersi ya da bir spinning dersi yapmaktı ve diğer günlerde ya eliptik bir makine kullandım ya da kullandım.” Ayrıca hafif ağırlıkları kaldırarak ve kardiyo aralıklarını kullanıyordu.
Sonra, bir Birkaç aylık süre boyunca sol ayağının kemiğinde aralıklı ağrı gibi garip fiziksel belirtiler görmeye başladı.Bir gün, koşu bandında yorucu bir koşu yaptıktan sonra sol ayağının topunda ciddi ağrı gelişti.Önce doktoru merak etti Eğer stres kırığı olsa da, bir röntgende hiçbir şey ortaya çıkmadı.İki hafta içinde, aynı yerde, aynı ayağı sağ ayağında aynı ağrıya sahipti.
Destekleyici ayakkabılar giydikten ve ayaklarından uzak durduktan sonra bile. Mümkün olduğunca çok, acı daha da kötüleşti.Bunun üstesinden gelmek için, bir gün, bir sosis gibi şişmiş sol işaret parmağıyla uyandı. “Sağ işaret parmağımın şişmeye başladığında bir hafta sonra doktora gittim.” diyor ki.
Doktoru ek röntgen çekmesini istedi. kan çalışması paneli. Üç gün sonra haberi aldı: Romatoid artriti gösterebilen romatoid faktör için yaptığı kan çalışması pozitif ve romatolojiyi görmesi gerekiyordu.
Romatoid Artrit nedeniyle Egzersiz Yapmak
Bir sonraki yıl için Bir buçuk egzersiz, John'un RA belirtilerini kontrol altına almak için çabaladığı gibi bir arka koltuk aldı. “Ayakkabı giymeye bile acıyor, çok kısa bir yürüyüşe çıkıyor” diyor. “Ayakkabı bağlarımı takmak sorunluydu. Uzun bir süre tam bir inaktivite geçirdim. ”Sonuçta, durumu stabilize olduğunda ve artık günlük acı çekmediğinde, hayatında hiç egzersiz yapmamış gibi hissetmediğini fark etti.
John tekrar egzersiz yapmaya başladı. Yavaşça, parkta yürüyor. Bu iyi gittiğinde, koşmaya başladı. Bundan sonra, iki aylık bir dönemde üç 5K koşarak onun için tam hız önde oldu. Bu ırkları koşturmanın hızlı başarısından sonra, ayakları onu öldürüyordu ve doktoru, çalışmanın etkisinin ayakları için kötü olduğunu söyledi. “Farklı bir aktivite bulmak yerine,” “Birkaç yıl boyunca egzersiz yapmayı bıraktım çünkü başka ne yapacağımı bilemedim.”
Romatoid Artrit ile Fitnessa Geri Dönmenin Bulunması
Sonunda 2013'te, Ufukta bir tatile çıkarken, John biraz kilo verme, ayak bileği kuvveti oluşturma ve şekline geri dönme zamanının geldiğine karar verdi ve spor salonunda kişisel bir antreman paketinden yararlandı: “Bunu her zaman biri olarak sayacağım. Yapmış olduğum en iyi kararlar, bir eğitmenle çalışmak, kendime zarar verme korkumuzu ortadan kaldırırken, bana tutarlılık ve hesap verebilirlik teklif etti, ”diyor.
İlk başta, eğitmeninin önerdiği bazı aktiviteleri yapma konusunda isteksiz olmasına rağmen, zamanla Onları bir deneyin ve gerçekte ne kadar yapabildiğini farkettim - ve bazı sınırlamalarının bedensel olmaktan çok daha fazla zihinsel olduğunu.
Şimdi haftada iki kez antrenörü ile çalışıyor, bir kardiyo karışımı yapıyor, şınav gibi egzersizler yapıyor, pull-up ve tahtalar, çekirdek iş ve germe. günler, bir egzersiz dersi alır, bir yürüyüşe gider, ya da mahalle havuzundaki dans partilerinden yogaya kadar birçok farklı aktiviteden boks yapmaya kadar birçok farklı aktivite yapar.
Zindeliğe döndüğünden beri, John 40 Vücudunun her yerinde ek destek ve önemli hareket iyileştirmeleri yelpazesi için problem eklemleri etrafında pound ve kas inşa edilmiştir.
National Strength and Conditioning Association onaylı kişisel eğitmen ve Massapequa Park, N.Y.'de Aktif Hareket ve Performansın ortak sahibi olan Chris Cooper, romatoid artritli kişiler için benzer bir egzersiz rejimini tavsiye etmektedir. “Hareketlilik ve hareket hareketlerini içeren tam vücut ısınması ile başlayın” diyor. “Daha sonra, hem vücut ağırlığı hem de dış dirençle direnç egzersizleri yoluyla kasları güçlendirmeye odaklanın. Bu, eklemlerinize güç ve istikrar getirecektir. ”Sizin için en faydalı olacak egzersizleri bulmak için doktorunuzla veya yetenekli bir kişisel antrenörünüzle çalışın.
John sadece aktif olmayıp aynı zamanda tecrübelerini bir blog aracılığıyla paylaşıyor. Tüm Flared Up, 2009 yılında insanların RA ile aktif, eğlenceli dolu bir hayat yaşamanın mümkün olduğunu bilmelerine yardımcı olmak için yazmaya başladı.
“Beş yıl önce romatoid artritle en büyük engel olduğumu keşke ve tutarlı etkinlik korkuydu, ”diyor John. “Belli aktivitelerde değişiklik yapmak zorunda mıyım? Evet. Yapamayacağım veya yapamayacağım şeyler var mı? Evet. Ama sınırlı sayıda egzersiz yapmamı bile kendim yapmam için büyük bir fark yarattı ”diyor. “Denemediysem, bunların hiçbirinin bile mümkün olmadığını bilemezdim.”
