İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Romatoid artrit (RA) ağrılı, şişmiş eklemlere neden olan inflamatuar eklem hastalığıdır. Dahası: Bir gün harika hissediyorsunuz ve sonra bir sonraki eklemleriniz yumuşacık, ağrıyor ve şişmiş durumda, ve yatağınızdan kurtulmak için enerjiye sahip olmuyorsunuz.
Neyse ki, yardım etmek için atabileceğiniz adımlar var. Kötü günlerde güç. En kötü günleri bile geçirmenize yardımcı olmak için RA'yı yöneten gerçek kişilerden oluşan bu dokuz baş etme becerisiyle başlayın.
1. "Ohm" deyin 47 yaşındaki Meredith Hutter Chamorro, vaazlarını uyguluyor. Pennsylvania'daki Poconos'ta bulunan bir yoga hocası olan Chamorro'ya üç yıl önce RA tanısı konuldu. “Yoga, hareket, terapi topları ile kendi kendine masaj ve meditasyon, özellikle de zaman zaman zorlaştığım zaman,” diyor ve ekliyor: “Ayrıca hayatınızda bir şey olması önemli olduğunu düşünüyorum. Bir hobisi - sevdiğin ve hedefe doğru ilerlemek için. " Chamorro için, bu yogadır.
Yoga, Nisan 2015'te The Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, RA'lı insanların daha aktif hale gelmesine ve fiziksel ve zihinsel sağlık ve yaşam kalitesini geliştirmesine yardımcı olabilecek bir zihin-beden uygulamasıdır. Romatoloji . “RA, RA için büyük bir tetikleyici olduğundan, hareketliliği ve rahatlamayı güçlendirmeye odaklanan sınıflara bakın,” diyor Chamorro. ”Gerekirse, RA ile diğer öğrencilerle çalışma deneyimi olan modifikasyonları rahatça öneren bir eğitmen bulun. . Mümkünse, bir grup dersine katılmadan önce birkaç özel seans planlayın, ”diyor.
Eğer yoga sizin bir şey değilse, 12 yaşında RA tanısı alan 37 yaşındaki Angharad Chester-Jones'tan bir ipucu alın. South Carolina merkezli bir gazeteci olan Charleston, bir buhar odasında nefes alma egzersizleri yürütmesine yardımcı olmak için çalışıyor.
2. Hareket et. “Özellikle masa başında bir işin varsa, her yarım saatte kalk ve yürü,” diyor Chester-Jones. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler daha az ağrıya ve daha fazla enerjiye sahipler ve daha iyi uyuyorlar. Orta şiddeti, yürüme gibi ağırlık taşıyan aktiviteleri deneyin.
3. S ay “teşekkür ederim.” Şükran bir fark yaratabilir. Chamorro, “Zamanlar iyi olduğunda şükretmeyin,” diyor. “Gününüzün düzenli bir parçası olarak şükran duyduğunuzda, RA ile kötü bir gün geçirdiğinizde, minnettar bir zihniyet içinde olursunuz ve her durumda en iyiyi ararsınız.”
4. Yardımcı cihazları kullan. “Yıllarca yardım istemedim ya da hayatımı biraz daha kolaylaştıracak araçları kullanmam ve RA'nın acısıyla başa çıkmama yardım ettim” diyor Chester-Jones. şimdi destek masası, ergonomik klavye ve elektrikli teneke kutu ve şarap açacakları gibi pratik araçları da kullanıyor.
Yaşam tarzı korsanlar da yardımcı olabilir. “Büyük düğmeler ya da fermuarlarla elbiseler alıyorum. Bu şeylere şişmiş ellerle git "diyor. "Sıcak silindirleri kullanıyorum, ellerim bir kıvırma demirini sıkmıyor." Ayrıca ayaklarının nefes almasına izin veren çorapların da sıcak tutmanın ayak şişmesini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
5. Madison, Wisconsin'de bulunan sertifikalı bir çocuk yaşam uzmanı olan Regina Yocum, hayatının büyük bir kısmı için RA ile birlikte yaşıyor ve ilk doğum gününden kısa bir süre sonra teşhis ediliyor. Sonuç olarak, kötü günler geçirme konusunda çok şey öğrendim. Bir RA fişini yönetme önerileri arasında sıcak ve soğuk paketler, sıcak duşlar, sıkıştırma, dikkat dağıtıcı ve derin nefes alma yer alıyor. “Bazen film izlerim, arkadaşlarla konuşurum ya da kendime dikkat çekmek için ülke müziğini dinlerim.”
Bunların hepsi sağlam RA stratejileri, diyor Rochester, Minnesota Mayo Clinic'te romatoloji ve tıp profesörü olan Eric L Matteson. “Çoğu RA fişekleri kısa sürelidir ve bunları yönetmek, kasların gevşemesine yardımcı olan ihale eklemlerine soğuk veya sıcak bir paket kullanmak kadar basit olabilir” diyor. “Günde iki veya üç kez sıcak kompres kullanmak ve sıcak bir banyo ya da duş almak da işe yarayabilir. “6
. Destek isteyin.
“Yıllardır destek gruplarında tanıştığım RA'lı arkadaşlara yasıyorum” diyor Yocum. "Destek arkadaş veya aile, yerel veya çevrimiçi destek grubu veya profesyonel olabilir," diyor Chamorro. 7. Değişikliklerden korkmayın.
Yıllarca Yocum bir acil serviste çalıştı. genellikle 12 ila 14 saatlik vardiyalar yapıyor, ancak son zamanlarda kolej öğretmek için çalışma saatlerini azalttı.Öğrenme yaşam tarzının esnekliğinin ona daha iyi uyduğunu belirtti. “Ders planımı, not kağıtlarımı ve çalışmamı nerede yapacağımı seçebilirim. hibe tekliflerinde, ”diyor. Bazen bu evde iltihaplı eklemlerindeki buz paketleri var. 8. Doktor ziyaretlerine hazırlanın.
“ Her zaman doktor randevularına hazırlanıyorum ki, ”diyebilirim. A, B ve C yüzünden olan şey budur ”diyor Yocum, her ziyaretinde paylaşmak için akıllı telefonunda not tutuyor.Bu bilgiler sadece bir anlık görüntüden fazlasını sağlıyor ve doktorların RA tedavi planınızda önemli değişiklikler yapmasına yardımcı olabilir. Matteson diyor ki. 9. Gerçek tut.
“RA'lı bazı insanlar, hatta Bir belirti veya ilaç yan etkisinin ne kadar şiddetli iletişim kurduğunu düşündüğümüzde, biz değiliz ”diyor Yocum. Duyduğundan emin olmak için doktorunuza açıkça heceleyin.
