İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamaya Başlayın Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Bu kısır döngüdür: Romatoid artrit (RA) 'dan kaynaklanan ağrı, sertlik ve yorgunluk endişe verici bir endişeyi tetikleyebilir - ve bu stres durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bu noktada stres giderici teknikler yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon ve akupunktur gibi zihin-beden uygulamaları, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da muhtemelen semptomların alevlenme riskini azaltır. Baltimore'daki Johns Hopkins Lupus Merkezi'ndeki bütünleştirici bir romatolog olan Michelle Petri, “Eklemlerinize yardımcı olmak için yeterli değil, aynı zamanda beyninize de yardım etmeniz gerekiyor” diyor.
Akıl-vücut teknikleri herkes için çalışıyor, diyor Cleveland Clinic'te bir romatolog olan MDH. Saygın tamamlayıcı veya alternatif tıp uzmanları veya fonksiyonel tıp pratisyenleri ile çalışmanızı önerir. “Onlar destekleyici olmalı ve romatologunuzla birlikte çalışmalı” diyor.
RA'yı daha iyi yönetmek için bu stratejileri deneyin:
1. Güdümlü görüntüler: Bu teknik, 10 dakika gibi kısa bir süre sessizce oturmayı ve bir plajdaki ya da dağdaki karda bir dalga gibi yüzünüze bir gülümseme getiren sahneleri resmetmeyi gerektirir, diyor Arthritis Vakfı. Ağrı Yönetimi Hemşireliği dergisinde yayınlanan Ekim 2015 tarihli bir derleme, bu uygulamanın artrit ve diğer romatizmal hastalıkları olan kişilerde ağrı ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
2. Derin soluma: Derin nefes almak için, sessizce oturun ve gözlerinizi kapatın, yavaşça nefes alıp verin. Her nefes alıp verme ve nefes verme ile barışçıl düşüncelerinizi koordine edin. Derin nefes alma tek başına bir uygulama olabilirken, aynı zamanda rehberli görüntü veya meditasyon gibi diğer zihin-beden tekniklerinin bir parçası olarak derin nefes almayı da içerebilir.
3 . Meditasyon:
Fiziksel ve zihinsel durumunuza odaklanmak, arka plan seslerini engellemek için birkaç dakikanızı ayırın. Pozitif üzerinde yoğunlaşın. Arthritis Foundation, derin nefes alırken meditasyon yaparken eklem ağrınız ve diğer RA semptomlarınızla daha etkin başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendiniz veya bir sağlık uzmanı tarafından yönetilen gruplarda meditasyon yapabilirsiniz. 4. Progresif kas gevşemesi:
Gözleriniz kapalıyken oturun veya ayakta durun. Ardından, ayaklarınızı ve baldırlarınızdaki kasları yavaşça gergin hale getirin, nefes alıp üç ila beş saniyeliğine tutun. O zaman kasları gevşet ve nefes al. Diğer kaslarla devam edin, ayaklarınızdan boynunuza kadar yolunuza devam edin. Derin nefes alırken bunu yapabilirsiniz. Bu teknik size acı veriyorsa durun 5. Akupunktur:
Eski bir Çin uygulaması olan akupunktur, vücuttaki enerji akışının engellenmesi için stratejik olarak yerleştirilmiş minik iğneler kullanır. RA desteğe yönelik akupunktur çalışmaları, Artrit Vakfı'na göre sınırlıdır, ancak bazı insanlara yardımcı olabilir. Petri ayrıca akupunkturun eklem hasarını önlemeyecek olsa da artrit ağrısından bir miktar rahatlama sağlayabileceğine inanmaktadır. 6. Yoga ve tai chi:
Yoga ve tai chi, iki eski Çin egzersiz formu, RA olan insanlar için stres rahatlama sağlayabilir. Her iki uygulama da yavaş ve naziktir ve nefesinizin yanı sıra hareketinize de odaklanmanızı gerektirir. 7. Müzik terapisi:
Müzik çalmak ve müzik dinlemek, RA'lı insanlara ağrılarını hafifletmek ve stres atlatmak için, Romatizmal Hastalıkların Annals 8 Haziran araştırmasına göre yardımcı olabilir. Journaling: Arthritis Foundation'ın dediği gibi, hislerinizi ve hayal kırıklıklarınızı yazmanız onları perspektif içine koymanıza yardımcı olabilir. Günlük tutma ayrıca başarılarınızı takip etmenize yardımcı olabilir; Zaferlerinizi yazılı olarak görmek, özgüveninizi arttırmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Masaj: Masaj, eklemlerinizde ağrıyı hafifletmeye, zihninizi rahatlatmaya ve daha iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olabilir. Arthritis Vakfı'nın dediğine göre, ruhsatlı bir terapist size masaj yaptırabilir veya ağrı kesici eklemlerinize masaj yaptırabilirsiniz.
10. Hamamlar: Yatmadan önce sıcak bir banyo, eklemlerinizdeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir ve stresi azaltarak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Oturup ıslanmaya zaman ayırın.
