İçindekiler:
İşte, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak basit bir adım adım plan.
Sigarayı bırakmaya karar verdiniz mi? Harika - sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.
Fakat bırakmak kolay değil. Nikotin - tütün bağımlılığı yapan bir madde - Amerikan Kanser Topluluğu'na göre eroin veya kokain bağımlısıdır.
Aslında, ortalama kişi başarılı olmadan önce altı kez çıkmayı deniyor.
Neyse ki, yapabileceğiniz adımlar var. Kendinizi başarıya ulaştırmak ve iyi alışkanlık edin.
Bir tarih belirleme: Yakın bir zamanda, nispeten stressiz olmasını beklediğiniz bir gün ve saat seçin, böylece sigarayı bırakmaya hazırlanabilirsiniz.
İşten dolayı büyük bir projeniz olduğunda ya da takviminizde doğum günü partisi gibi mutlu bir şeyiniz olduğunda (içme ya da sosyalleşirken yanma eğilimindeyseniz) çıkmak daha zor olabilir.
Nedenlerinizi yazınız: Neden sigarayı bırakmak ve nedenleri aşağılamak istediğinizi düşünün. Özlem duyduğunuzda bıraktıktan sonra onlara başvurabilirsiniz. Birkaç evrensel fayda:
- Kanser, kalp krizi, kronik akciğer hastalığı, felç, katarakt ve diğer hastalıklar riskim düşecektir.
- Kan basıncım düşecek.
- Daha iyi olacağım. Cildim daha fazla nemlenecek ve daha az buruşmuş olacak, dişlerim daha az sarı görünecek ve parmaklarım nikotinle lekelenmeyecek.
- Para biriktireceğim.
- Saçlarım, kıyafetlerim, araba ve ev kazanıyorum
- Daha fazla enerjiye sahip olacağım
- Çocuklarım, arkadaşlarım ve ailem için daha iyi bir örnek oluşturacağım.
- Daha uzun yaşayacağım.
Arkadaşlarını al ve gemideki aile: Sahip olduğunuz daha fazla destek, sigarayı bırakma olasılığınız daha yüksektir.
Sevdiklerinize, yürüyüş yaparak veya oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmalarına yardımcı olun ve huysuz olursanız Nikotin yokluğu yaşarken rahatsızlık verir.
Herhangi bir sigara içmenin etrafınızda sigara içmemesine veya daha iyisi sigara içen arkadaşlarınızdan istifade etmesini isteyin.
Tetikleyicilerinizi tanımlayın: En çok sigara içmeye eğilimliyseniz aynı zamanlarda şimdi yaparsınız. Alışkanlıklarınızı ve hangi durumların bir özlemle başa çıkacağını bilmek dikkatinizin dağılmasını önleyecektir.
Örneğin, araba kullanırken, içerken veya akşam yemeğinden sonra sigara içebilirsiniz ya da sigara içtiğinizde sigara içmeniz olabilir. Stresli, yalnız ya da depresif hissediyor.
Potansiyel sigara tetikleyicileriyle başa çıkmak için sağlıklı dikkat dağıtıcılık yaratın. Sürüş sırasında sigara içiyorsanız, elinizde bir sakız bulundurun, ya da akşam yemeğinden sonra sigara içiyorsanız, bir arkadaşınızla telefonda bir yürüyüş yapmayı veya sohbet etmeyi planlayın.
Beklentileri önceden tahmin edin: Sizin için beklenen ' Vücudun çekilmeye başlamasıyla birlikte nikotin istilası yaşayacaksınız.
İyi haber, isteklerin sonsuz olmadığıdır. Genelde beş dakika sürer ve 10'dan fazla kalmazlar.
Grevler vurulduğunda, başka bir şeye odaklanın: Bir bardak su iç, bırakma nedenler listenizi gözden geçirin, derin nefesler alın, kedi ya da köpekle oynayın -
Kendinizi şımartın: Kendinizi şımartın:
Ağzı kesmek için kereviz saplarını, havuç çubuklarını, somunlarını veya sakızını kullanışlı bir hale getirin.
Ve işinizin içine girmenin bir yolunu bulmak. eller - örgü, ağaç işleri, yemek pişirme, yoga veya bahçe işleri - zihninizi sigaradan uzak tutmaya yardımcı olur. Biraz kapalı hissetmeyi bekleyin:
Nikotin çekilmesi sizi endişeli, huysuz, üzgün ve hatta hissettirebilir. Uykuya dalmanız zor…
Tüm bu hislerin sürecin normal ve geçici bir parçası olduğunu bilmenize yardımcı olur. Tüm sigaralarınızı atın:
Evet, hatta acil bir şeyden sakındın.
Elinizde sigara yoksa, bir özlem duyduğunda kursu kalmak daha kolay olacaktır. Ödül rself:
Tütün almamanız durumunda tasarruf edeceğiniz tüm paralarla, yeni kıyafetler satın alabilir, akşam yemeğinde splurge yapabilir veya yeni bir hobiye başlayabilirsiniz.
Bazı insanlar sigaralarını bir kavanozda tutarlar, daha sonra her hafta bir tedavi ile kendilerini ödüllendirirler. Bırakma ilaçlarıyla ilgili olarak doktorunuzla konuşun:
Eğer türkiye'ye gidebileceğinden emin değilseniz, yapmayın.
