Romatoid Artrit ile Egzersiz Nasıl Yapılır?

Thinkstock

Bu Kaçırmayın

RA'ınızı Takip Etmenin Daha Kolay Yolu

Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler

Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.

Romatoid artrit (RA) geçirdiğinizde, düzenli egzersiz ve gerilmeleri atlatmak eklemlerin o kadar sıkı ve sert hale gelebilir ki hareket edemez veya bükülemez . Egzersizle, eklem hareketini daha iyi koruyabilir ve eklem ağrısı gibi semptomları iyileştirebilirsiniz, diyor, tıp fakültesi ve immünoloji bölümü başkanı Profesör James R. O'Dell ve Nebraska Tıp Üniversitesi iç hastalıkları bölüm başkan yardımcısı Omaha'da merkez.

Bununla birlikte, RA'lı kişilerin yüzde 71'i düzenli olarak egzersiz yapmıyor, birçok fayda sağlasa da araştırmacılar, Spor Hekimliği Temmuz 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada not ettiler. Araştırmacılar, yorgunluk ve ağrı gibi egzersiz yapmanın önündeki engeller, egzersiz yapan ve kullanmayan RA'lı kişiler için aynıdır, ancak egzersiz yapanların bunları aşması daha iyidir. Araştırmacılar şöyle diyor:

Başlarken: RA Egzersiz Planı

"RA'lı hastalar düzenli olarak egzersiz yapabilirler ve düzenli olarak egzersiz yapmalıdırlar" diyen MPH, romatoloji başkan yardımcısı ve Ohio Cleveland Clinic Arthritis ve Musculoskeletal Center direktörü Elaine Husni ve yardımcı doçent Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi Lerner Koleji. Hüsnü, “Bununla birlikte, fitness ve yeteneğinizin düzeyine bağlı olarak, modifikasyonlar gerekli olabilir.”

Yeni başlayanlar için her zaman egzersiz yapmadan önce ısınmalı ve sonrasında soğutun. Ayrıca, ne zaman değiştirileceğini veya durduğunu bilmek için rehberiniz olarak ağrıyı kullandığınızdan emin olun. “Egzersiz ağrılı olmamalı, bu yüzden ağrının başlangıcını yavaşlatmanızı veya egzersizinizi değiştirmenizi söyler” diye açıklıyor.

Amaç, sakatlıkları önlemek için fitness seviyenize devam etmemek ve bunu yapmaktır. "Egzersiz yapmak için yeni iseniz, grup derslerinden veya bir eğitmenden faydalanabilirsiniz, böylece deneyim sahibi bir kişi size nasıl güvenli egzersiz yapacağınızı izleyebilir ve öğretebilir."

Teşhis edildikten hemen sonra egzersizinizi rutininize dahil etmeniz önemlidir. RA ile. En iyi strateji, enflamatuar durumdaki insanlarla çalışmak için özel olarak eğitilmiş bir fizik tedavi uzmanına danışmaktır - RA'lı kişilerin ihtiyaçlarına aşina olan bir uzmanla çalışarak faydalanabilirsiniz.

Bir fizyoterapist, bir kişiye özel bir harita verebilir. sizin için rutin olarak, hangi egzersizlerin yapılabileceğini ve kaçınmanız gerektiğini bilirsiniz. O'Dell, bir fizyoterapistle sadece bir seansta egzersizden nasıl en iyi şekilde yararlanacağınızı öğretebilir.

RA Egzersiz Planınıza Neler Dahil Olmalı

Amerikan Romatoloji Koleji bir egzersiz oluşturmayı önerir. birleştiren rejim:

• Haftada toplam 150 dakika yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler
• Günde 5 ila 10 dakika esneme gibi esneklik aktiviteleri
• Kaldırma ağırlıkları veya diğer direnç egzersizleriyle güçlendirme haftada en az iki gün
• Vücut farkındalığı, dördüncü ama çoğu zaman unutulmuş egzersiz türü, yoga ve Tai chi gibi zihin-beden aktivitelerini içerir.

RA'lı insanlar için egzersizin faydaları sadece fiziksel değil, duygusal olarak da. Egzersiz, “Cleveland'ın Cleveland Clinic Sports Health'deki rehabilitasyon ve spor terapisi direktörü Gary Calabrese,“ zayıflatıcı hastalık ile ilişkili depresyon insidansını azaltabilir ”dedi.

Egzersiz sırasında Eklemlerinizi Nasıl Korur

Egzersiz sırasında Günlük olarak daha iyi çalışmanıza yardımcı olur ve kasların ağrımasını önler, egzersiz seçimleriniz eklem bütünlüğünü ve ağrı yönetimini sürdürmek için spesifik olmalı, Calabrese şöyle açıklar:

Bu basit ayarlamaları yapmayı deneyin:

1. Yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi eklemleri zorlamayan düşük etkili egzersizler seçin.
2. Egzersizlerinizde kendinizi zorlamadan önce kasları düzgün şekilde yerine getirin.
3. Daha kısa bir süre için ve daha kısa bir yoğunlukla çalışın Bir alevlenme geçirdiğinizde veya ağrı ve şişlik geçirdiğinizde.
4. Tek bir uzun egzersiz seansı yerine gün içinde birkaç kısa patlamada egzersiz yapmayı deneyin.
5. Aerobik aktiviteyi ve direnç egzersizlerini birleştiren bir rutin oluşturun. Aşırı kullanımdan kaçınmanıza yardımcı olacak kaslar.
6. Egzersiz yapmadan önce her zaman düzgün şekilde ısıtın.
7. Her zaman sonradan soğumaya başlayın.
8. Hareket aralığını arttırmak için rutininize esneklik egzersizleri ekleyin.
9. İyi atletik giyin ayaklarınız için şok emilimi ve destek sağlayan ayakkabılar. Havuzda yürümek, durum çok aktif olduğunda, parlama yapıyorsanız ya da RA'nız çok şiddetliyse, diğer su tedavisi türlerini deneyin.
10. Sizin İçin Doğru Egzersiz Bulma

Beden Julie Tollinchi için Loomfield, New Jersey, RA ile aktifleşmenin cevabı yüzüyordu. Çocukken, Tollinchi beyzbol oynamış ve beyzbol oynamış ve genel olarak aktif olmuş, ancak 14. doğum gününden hemen sonra juvenil RA tanısı konduğunda bu durum değişmiştir. Durumu çok ağırdı ve tekerlekli sandalyede birkaç yıl geçirdi. Sadece dizlerinin her ikisi de kaldıktan sonra, Tollinchi'nin tekrar yürüyebileceği bir kalça yerini aldı.

Bir yetişkin olarak, sudaki eklem ağrısından en büyük rahatlamayı bulur. "Yüzme gerçekten bana yardım ediyor çünkü suyun içinde ağırlıksızım," diyor yakındaki bir spor salonunun kapalı havuzunda çalışan Tollinchi. “Çok fazla acı çekmeden düzenli olarak yapabileceğimden çok daha fazla uzatmamı sağlıyor.”

Eğer bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, Calabrese. Doğru rehberlik ile egzersiz, etkili bir RA tedavi planının paha biçilemez bir parçası olabilir.