Eğer kilo vermeye çalıştıysanız, muhtemelen metabolizmanızı hızlandırmanızı ve kalorileri daha kolay yakmanızı isteyebilirsiniz. . Kilo kaybı programları genellikle "metabolizmayı hızlandıran" sırlar sağlamayı vaat eder, ancak bilinçli bir diyabet, bunların çoğunun sadece hile olduğunu bilmelidir.
Metabolizma ile ilgili birçok teori, belirli yiyecekler veya içecekler olduğu fikrinde yanlış bir şekilde kök salmıştır. kalori yakma yeteneğini sihirli bir şekilde artıracaktır. Çoğu beslenme uzmanı, tam tahıl ve yağsız proteinleri temel alan yemek yemenin sağlıklı bir diyet uygulaması olduğunu kabul ederken, bu yaklaşım aslında kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olmayacaktır. Ne "greyfurt ya da lahana gibi" yağ yakıcı "yiyecekler.
" Ne yazık ki, yiyebileceğimiz bir yiyecek yok ki bu fazla kiloları yakacak, "diyen Jenna Anding, Dr. Texas Station'daki Texas A & M'de beslenme ve gıda bilimi bölümü.
İşte, gerçekten işe yarayanlar da dahil olmak üzere diğer popüler metabolizmayı hızlandıran teoriler hakkında gerçekler.
5 Metabolizma Güçlendiricileri: Kurgudan Ayrılmayı Gerçekleştir
1. Yatağa yakın yemek yemeyin. Metabolizmanızın gece yavaşladığı ve aynı yiyeceğin yediğinden daha az kilo vereceğinizden dolayı yatma saatine çok yakın yememeniz söylenmiş olabilir. günün erken saatlerinde. Doğru değil, diyor Donna L. Weihofen, MS, RD, Wisconsin Üniversitesi Hastanesi'nde sağlık uzmanı ve Madison, Wisc'teki Klinikler. "Kalori, onları sabahları ya da geceleri yiyip yemediğini saymaz. Gece yiyenlerin problemi, düşündüklerinden çok daha fazla kaloriyi yemeleri ve kalorilerin daha yoğun olmasıdır."
2. İçme suyu metabolizmayı hızlandırır. Bolca su içmek bir çok nedenden dolayı sağlıklıdır, ancak vücudunuzun kalorilerini daha hızlı yakmasına neden olmaz. Körfezde biraz istek duyabileceğiniz dolu hissetmenize yardımcı olabilir. "Ancak bu etki çok uzun sürmez," diye dikkat çekti Weihofen. "Yardım eden şeylerden biri, yemek öncesi çorbadır. Et suyu türü çorba, yiyeceğiniz kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur." Tabii ki, et suyu metabolizmayı hızlandırmaz, ama diyet planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.
3. Kalori yakmak için her gün ya da belirli zamanlarda her gün yiyin. Bazı diyetler her iki saatte bir yemek yemeyi önerirken, diğerleri kilo verme başarısı için tutarlı bir programa veya yemek sayısına yapıştırma önerisinde bulunurlar. Belirlenen bir programın ardından diyet planına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmaz. “Bunun için sihir yok,” diye açıklıyor Weihofen. "Yaşam tarzınıza ve diyetinize uygun olan şey."
4. Kahvaltı yemek metabolizmayı hızlandırır. Houston Northwest Medical Center'da klinik diyetisyen olan Emily Banes, metabolizmayı hızlandırır. Banes, "Günde sadece bir öğün yiyen insanlar metabolizmalarını durduracaktır. Bu yüzden kahvaltı kısmen bir metabolizma takviyesidir ve kısmen de günün geri kalanı boyunca yolunuza devam etmenizi sağlamaktır." Kahvaltısını yiyenlerin daha geç saatlerde daha az ısırması muhtemeldir ki bu da kilo kaybını desteklemektedir.
5. Kas inşa edin. Gerçek şu ki, metabolizmayı geliştirmek için tek bir yol var: Daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturun. "Metabolizmayı arttırmanın en iyi yolu, kalori yakan yağsız kas kütlesini artırmak için fiziksel aktiviteyi, hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını birleştirmektir." Dr. Anding.
Ve hatta dinlenirken, kas dokusunun yağdan daha fazla kalori yaktığını söylüyor Anding. Böylece, metabolizmanızı geliştirmek için kuvvet antrenmanını ve diğer egzersiz formlarını teşvik eden kilo verme programları en iyi bahistir.
