Düzenli fiziksel aktivitenin kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu doğrudur. İyi haber şu ki, kalbinize sağlık yararları sağlamak için yoğun bir egzersize ya da bir çok şeye ihtiyacınız yok.
Amerikan Kalp Derneği, haftanın her günü en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. en sağlıklı yetişkinler için. Bu egzersiz seviyesi kolesterol profillerini, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini geliştirebilir. Orta şiddette fiziksel aktivite, büyük kas gruplarını kullanan ve en azından canlı yürümeye eşdeğer olan aktiviteleri içerir. Yürümenin yanı sıra, yüzme, bisiklete binme, dans, bahçecilik, bahçe işleri ve çeşitli ev ve iş uğraşları gibi aktiviteler de vardır.
Kardiyo-respiratuar kondisyonun iyileştirilmesi için daha yoğun egzersiz yapılması gerekebilir, böylece daha az çaba ile daha fazla iş yapabilirsiniz. Kilo vermek için, daha uzun egzersiz yapmak gerekebilir (günlük 60 dakika), ancak egzersizin yoğun olması gerekmez.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Risk faktörleri olan veya 40 yaşın üzerinde olan kişiler önce stres testi gerektirebilir. Bir stres testi, kalp atış hızınız ve ritminiz, nefes alma ve tansiyonunuzu izlemek için kalp atış hızınızı ve eğiminizi artırırken bir koşu bandı üzerinde yürümeyi gerektirir. Kalbinizin egzersiz taleplerini nasıl yerine getirdiğini görmek için.
Daha fazla bilgi için Günlük Sağlık Hipertansiyon Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
