Kalorileri azaltmak çoğu diyeterin kilo verme hedeflerini karşılamak için alması gereken yaklaşımdır. Ama her seferinde insanlar kalori kısıtlamalarını çok uzak tutarlar, sonuçta metabolizmanızı yavaşlatarak kilo vermeyi daha yavaş ve daha zor hale getirirler.
Günlük olarak sizin için doğru kalori miktarını bulmak yaşınıza, cinsiyetinize ve Aktivite seviyesi. Genel olarak, daha genç ve daha aktif, tüketebileceğiniz daha fazla kalori. Ve erkekler günlük kadınlardan daha fazla kalori yiyebilir. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı yönetmelikleri, 19 ila 30 yaşlarındaki kadınların, eğer aktif bir yaşamları varsa, sedanter bir yaşam tarzı ya da 2.400 kalorisi varsa 2000 kalori tüketmeleri gerektiğini; Aynı yaştaki erkekler için menzil 2.400 ila 3.000 kaloridir.
Düşük Kalorili Diyetin Tanımlanması
Kalori sorunu varsa, kilo vermek için mümkün olduğunca az miktarda yemek istersiniz. kaybı. Genel bir kural olarak, insanların sağlıklı kalmak için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yorucu bir fitness rutinine sahip olan veya birçok günlük aktiviteye sahip olan kişiler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kalori miktarınızı günde 1.200 kaloriyi aştıysanız, kilo verme planlarınıza ek olarak vücudunuza da zarar verebilirsiniz.
“Büyük resim, besin dengesi ile yeterli kalori tüketmek ve fiziksel aktiviteye katılmaktır. kişinin kilo hedeflerine ulaşması için iyi bir sağlık yönetimi. Günde 1200 kaloriden az kalori tüketmek vitamin ve mineral ihtiyacını yemeklerle karşılamakta güçlük çekebilir, ”diyor beslenme terapisti Andrea Spivack, MA, RD, LDN, Philadelphia Pennsylvania Üniversitesi'nde Penn Behavioral Health.
Tempting as Düşük kalorili kilo verme planınıza devam etmek ve sadece bir ek almak yeterli olabilir. Spivack, sadece diyetinizle elde edilebilen bazı önemli besin öğelerinin bulunduğuna dikkat çekiyor.
Bazen, obez insanlar çok düşük seviyelerde olacaklar. -kalori diyet - belirli bir kilo kaybı hedefi elde etmek için kısa bir süre için günde 800 ila 1000 kalori - ama daha sonra arzu edilen kilo ulaşmak ve korumak için daha fazla kalori ile bir diyete geçecektir. Böyle bir diyet genellikle bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenir, böylece beslenme dengeli bir şekilde sağlanır. Ne yazık ki, bu kısıtlı kalorili diyetler sona erdikten sonra kilo geri kazanımı yaygındır.
Neden Düşük Kalorili Diyetler Metabolizmanızı Yavaşlatır
Eğer çok düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, skaladaki sayıların neden olmadığını merak edebilirsiniz. Bütçelenme, ama diyet arkadaşın ayın daha zayıf.
Gerçek şu ki, farklı insanlar düşük kalorili diyetlere farklı yanıt veriyorlar. Vücudunuz yiyeceklerin bol miktarda beslenemeyeceğini hissettiğinde, obez olsanız ve kasıtlı olarak kilo vermeye çalışsanız bile, metabolizmanızı açlık olasılığına karşı koruma olarak yavaşlatabilir.
“Bazı insanlarda, metabolik oran [Vücudun kalorileri ne kadar hızlı yakması], enerji farkındaki azlığı telafi etmek için sadece biraz azaltılırken, diğerlerinde ise çok daha büyüktür. İnsanlar arasındaki kilo kaybındaki değişkenliğin çoğuna neden olan enerji kısıtlılığı olan metabolik hızdaki bu değişkenlik, ”diyor. Baton Rouge, La Redman'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde insan fizyolojisi hocası olan Leanne M. Redman. ve meslektaşları çok düşük kalorili diyetlerin kilo kaybı ve diğer sağlık önlemleri üzerindeki etkisini inceliyorlar.
Kalori: Yeterince Kalıyor musunuz?
Burada yeterli kalori aldığınızı gösteren işaretler var:
- Diyet planınıza bağlı kalmakta zorlanıyor. Son derece düşük kalorili diyetlere bağlı kalmak zordur, bu da uzun vadeli başarınızı zedeleyebilir. Hem can sıkıntısı hem de açlık kilo verme hedeflerinizi baltalayabilir.
- Kilo kaybınız yavaşlıyor. 48 kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada, kalori kısıtlama diyetinin, diyetin ve egzersizin sonuçlarını ve altı ay boyunca normal diyetleri karşılaştırmış ve daha düşük kalori miktarını tüketenlerin çoğunun zaman geçtikçe metabolizmaları gittikçe yavaşladığını bulmuşlardır. Bu, yavaşlamış kilo kaybına dönüşür.
Günlük kalori alımınızı izlemenize yardımcı olmak için Kalori Sayacı gibi çevrimiçi araçları kullanabilirsiniz. MCC, günlük kalori tüketimi için bir hedef belirlemenizi sağlar ve gün boyunca nasıl çalıştığınızı söyler.
Düşük kalorili bir diyetle hala ilgileniyorsanız, beslenme konusunda yardımcı olabilecek bir doktor veya diyetisyenle görüşün. Aç ve hayal kırıklığına uğramayacak dengeli beslenme.
