İçindekiler:
Her yıl, Champaign, Illinois'den 34 yaşında olan Allison Jones kan şekerini kontrol ediyor. Şimdiye kadar, sayıları her seferinde normale döndüğünde rahat bir nefes aldı. Yine de, tip 2 diyabetin kanında ya da daha kesin olarak onun genlerinde olduğunu biliyor. Babasını izledi, 40'lı yaşlarında teşhis etti, hastalıkla mücadele etti ve babasının dört kardeşi üçünün de buna sahipti. “Kesinlikle aklımda bir endişe var,” diyor Jones.
Genetik ve Yaşam Tarzı Bir Rol Oynamak
Jones'un kaygısı gayet iyi. Araştırmalar, tip 2 diyabetli bir ebeveyne sahip olmanın hastalığınızı dört katına kadar geliştirme riskini artırdığını ve her iki ebeveynin de etkilendiğini göstermektedir. “Her iki ebeveynin de tip 2 diyabet hastası olsaydı, siz ve kardeşlerinizin genlerin geçebileceği yaklaşık yüzde 50 riski vardır,” diyor, Fontana'daki Kaiser Permanente'deki diyabet programını yöneten bir endokrinolog olan Edward Hess, California.
2 diyabet için güçlü bir genetik bileşen var. Bu yüzden, Yerli Amerikalılar ve Afrikalı Amerikalılar gibi bazı etnik gruplarda daha fazla yaygınlık görüyoruz. Ama bu inanılmaz karmaşık bir hastalık. Hess, “DNA'da, tip 2 diyabet ile ilişkilendirilen düzinelerce gen ve alan var” diyor.
Riskimizin genetikten ne kadarının geldiğini ve yaşam tarzı faktörlerinden ne kadar kaynaklandığını anlamak zor. yemek ve egzersiz modelleri gibi. Hess, “Ve ailenizden gerçekten güçlü bir diyabet türü miras almanın bir bileşimi” diyor. “Ve ailenizden de kötü alışkanlıklar edinebilirsiniz.”
Bireysel Riskinizi Anlayın
Aile tarihi sadece bir Tip 2 diyabet için birçok risk faktörü, bu yüzden genel riskiniz hakkında doktorunuzla konuşmaya değer. Bir ebeveyniniz veya kardeşiniz ve 'u etkilediyseniz, aşırı kilolu veya obez iseniz, Amerikan Diyabet Derneği diyabet için test edilmesini önerir. Eğer normal VKİ'niz varsa, 45 yaşından başlayarak rutin testler yapmanızı öneririz. Bu, kan şekeri için kan testi veya son iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekerinizin bir ölçüsü olan A1C ile yapılır. Daha fazla risk faktörünüz varsa veya test sonuçlarınız prediyabetiniz olduğunu gösteriyorsa, doktorunuz muhtemelen yıllık bir testle sizde sekmeler tutmak isteyecektir.
Ailenizle birlikte, siz ve doktorunuz da dikkat etmelisiniz. Diyabet komplikasyonlarının belirtileri, görme problemleri veya sinir hasarı gibi, Hess diyor.
Herediter Diyabetten Kaçının
Aile ağacınızı değiştiremezken, diyabet geliştirme şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var. Ağustos 2017'de Primary Care Diabetes 'da yayınlanan bir çalışma, diyet ve egzersizin tip 2 diyabetli kişilerin akrabalarında kalıcı sağlık yararlarına yol açabileceğini göstermiştir. Daha genel olarak, Kasım 2009'da Lancet 'da yayınlanan bir çalışma, yüksek riskli yetişkinlerin vücut ağırlığının yüzde 7'sini kaybetmesine ve orta yoğunluklu fiziksel aktivitenin yaklaşık 30 dakikasını yapmaya başlamasına yardımcı olan Diyabet Önleme Programı'nın olduğunu gösterdi. canlı yürüyüş gibi - her gün, katılımcıların diyabet riskini 10 yıl sonra bile azalttı.
Düzenli, dengeli yemekler kan şekerinizi bile çıkarmanıza yardımcı olabilir, böylece vücudunuz kontrol altında tutmak için çok fazla uğraşmak zorunda kalmaz. Bronx, New York'ta Montefiore Sağlık Sisteminin Toplum Programları'nda beslenme hizmetleri ve sosyal yardım programları direktörü Sandra Arevalo, RDN, CDE diyor. MyPlate yeme desenini kullanarak günde üç öğün yemek önerir, meyve ve sebzeler her öğünün yaklaşık yarısını ve karbonhidratların, tercihen tam tahılların mütevazi bir porsiyonunu oluştururlar.
Düzenli egzersiz aynı derecede önemlidir. “Egzersiz yaparken, hücreler kandaki tüm şekerleri almak için kapıları açıyor, bu yüzden diyabet ve prediyabet için doğal bir ilaç gibi” diyor Arevalo. Kayıtlı bir diyetisyen veya diyabet eğitimcinin, insanların kendileri için çalışacak bir diyabet önleme planı yapmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Eğer diyabet önlemenin aile meselesi haline gelmesi en iyisi, diyor Hess. “Kardeşlerine ve kız kardeşlerine git ve 'Hey, buna katılsan daha iyi olur, çünkü eğer bu diyabet riski varsa, sen de yaparsın.'” Dedi.
