Antrenmanınızı koşu bandında bitirirsiniz ve makine 300 kalori okur. Ama bu sayının gerçekten doğru olup olmadığını nereden biliyorsun? Uzmanlar, iyi bir şans olmadığını söylüyor.
Spor Salonunda Yanan Kaloriler: Sayıları Çatırdıyor
Egzersizinizin sonunda, çoğu kardiyo makinesi size yaktığınız kalori miktarını sunar. Bununla birlikte, bu okuma bir tahmin - ve genellikle bir abartma - ve müjde olarak alınmamalıdır. "Egzersiz için 300 kalori harcadığınızı görüyorsanız, muhtemelen yüzde 10'luk bir hata payı söz konusu demektir," diyor Amerikan Egzersiz Konseyi'ndeki bir fizyolog olan Pete McCall. "Koşu bandında, sabit bisiklette, eliptik makinede, merdiven tırmanıcısında vs. gördüğünüz rakamlar sadece bir tahmindir, fakat nispeten doğru bir tahmindir. Metabolik eşdeğerlere veya MET'lere denir. Vücudun ne kadar oksijen kullandığını. "
McCall, bir MET'nin vücut ağırlığınızın her bir kilogramı başına 3.5 mililitre oksijen olduğunu söylüyor. Bu, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyaç duyduğu oksijen miktarıdır. Daha fazla çalıştığınızda (örneğin, egzersiz yaparken), vücudunuz daha fazla MET yakar. “Vücudunuz oksijeni kullanmak için enerji harcamalıdır. Eğer koşuyorsanız, vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve vücudunuz daha fazla enerji harcar,” diyor McCall.
Spor salonundaki kardiyo ekipmanı MET'lerin sayısı hakkında bilgi kullanıyor. Ne kadar kalori yaktığınıza dair bir tahminde bulunmak için, belirli bir egzersizi ve girdiğinizde kilonuzu gerçekleştirir. “Kilonuzu ve yaşınızı girdiğinizde yaşınıza göre girerseniz daha doğru olur.” Diyor McCall.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yaktığınız kalori miktarını özellikle öğrenmek isteyebilirsiniz.
"Eğer insanlar kilo kaybını izlemek konusunda gerçekten endişe duyuyorlarsa, spor salonu ekipmanı iyi bir tahmindir, ancak en iyi tahminler nabız monitörlerinden gelecektir," diyor McCall.
Daha yeni nabız monitörleri dinlenme kalp atış hızınızda ve yaşınızı programlamanıza izin verir ve bu bilgiyi, harcadığınız kalorilerin daha kesin bir tahminini vermek için kullanırlar.
Spor Salonunda Yanan Kalori: Yanığınızı En Üst Düzeye Çıkarma
Hangi parçaya karar verirken jimnastik ekipmanı size en iyi yanıkları verecektir, makineden alınan kalorilerle ilgili tahminlere güvenmeyin. Daha fazla kalori yakmak için daha çok çalışmak zorundasınız. Bu nedenle, hangi ekipmanın en fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirlemenin en iyi yolu, üzerinde çalışmanın ne kadar zor olduğunu ölçmektir - örneğin eliptik makinede bir antrenman yapamıyorsanız, bunun yerine koşu bandı
Spor ekipmanı üzerindeki kalori sayaçlarını kaba kurallar olarak kullanabilseniz de, yaktığınız kalori sayısını en üst düzeye çıkarmanın en önemli yolu, kullanmaktan zevk aldığınız bir ekipmanı bulmak ve sıklıkla kullanmaktır.
