Çocukluk çağı obezitesi giderek artan bir sorundur. Çocuklarınızın sağlıklı bir diyet yapmasına ve obeziteden kaçınmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek, özellikle yüksek kalorili atıştırmalıklar, parmak yiyecekleri ve şekerli içecekler karşısında zor olabilir. Fakat kazıklar yüksektir: 3 ila 6 yaş arasındaki 3.098 çocuğa ait yeni bir çalışma, aşırı kilonun, bebeklik döneminde bile kalp hastalığı risk faktörlerinde artışa neden olduğunu göstermiştir.
“Obezite, 1970'lerde yüzde 5'ten yüzde 12.4'e yükselmiştir. bugün okul öncesi yaşları 2 ila 5 arasında değişmektedir. 6 ila 11 yaş arasındaki çocuklarda yüzde 4 ila yüzde 17 ve 12 ila 19 yaş arasındakiler yüzde 6 ila 17,6 arasındadır ”diyor Leah Holbrook MS, RD, klinik eğitmen Aile hekimliği ve Kalp Linkleri proje koordinatörü SUNY Stony Brook, Stony Brook, NY 'de aile hekimliği bölümü için
Sağlıklı beslenmeyi vurgulamak için asla çok erken değil - son araştırmalar, obeziteye yönelik eğilimin ilk Altı aylık hayat.
Çocukluk Obezitesi: Çocukların Kilo Vermesini Sağlamaya Yardım
Rehberlik için popüler ticari diyetlere başvurmak isteyebilirsiniz, ancak Holbrook dikkatle tavsiye eder. Çocuklar ve gençler hala büyüyor, bu yüzden ticari yetişkin diyetlerindeki kalori veya beslenme kısıtlamaları genç bedenler için iyi bir seçenek olmayabilir, diyor Holbrook. Sağlıklı diyetler için bir rehber, USDA'nın Çocuklar İçin Benim Piramidim'de bulunabilir. Ancak, bu fikirleri nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz, Holbrook doktorunuzla konuşmanızı önerir.
Holbrook çocukluk çağı obezitesine karşı mücadelede bu ipuçlarını sunar:
Tatlı içecekleri atın. Soda, tatlı gibi şekerli içecekler çay, meyve suyu ve şekerli süt, diyette gereksiz kalorilerin başlıca kaynağıdır. Bunun yerine sade, az yağlı süt veya su verin.
Evde daha fazla yiyin. “Yemek yediğinizde, evde yediğinizden daha fazla kalori ve yağ alırsınız,” diyor Holbrook, Birlikte yemek yapmak ve yemek yemek için de çok fazla değer var.
Birlikte egzersiz yapın. Parkta bir aile yürüyüşü, bisiklete binme ya da romp herkes için sağlıklı bir ton oluşturmaya yardımcı olabilir. Çocuklar günde bir saat fiziksel aktiviteye sahip olmalı, diyor Holbrook.
Çocuklara sağlıklı gıda seçenekleri hakkında konuşun. Çocuklarınızı doğru porsiyon boyutları ve tam tahıl krakerleri, meyveler, sebzeler gibi sağlıklı beslenme sorunları konusunda eğitin. ve az yağlı sütlü atıştırmalıklar kurabiyelerden, şeker çubuklarından veya patates cipslerinden daha iyidir - ve bu sağlıklı atıştırmalıkları evde muhafaza ederek takip edin.
Diğer aile sorunlarını düşünün. Stres ve ebeveynlik ile mücadele ediyorsanız Genel olarak, yardım istemeniz gerekebilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 2 bin 400 küçük çocuk ve anneleri, anneleri genellikle aşkı ifade etmek için çok fazla sıkıldıklarını veya çocuklarının gerekli tıbbi bakımlarını aldıklarını söyleyen çocuklarda yüzde 50 daha fazla obezite riski gösterdi.
Çocukluk Obezitesi: Çocuklara Yardım Okulda Ağırlık
Ebeveynlerin, çocuklarının her gün bir veya daha fazla öğün ve atıştırmalık yiyecekleri yedikleri okul veya gündüz bakımevinde endişelerini dile getirmeleri aynı derecede önemlidir. Holbrook'a göre, kafeteryada ve otomatlarda daha sağlıklı gıdalar gerektiren politika değişikliklerinin çocukların kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olduğu görülmüştür.
“Bu politikaları yürütmek için ebeveynler gerçekten ayrılmazdır. Bu politikaları desteklemiyorlarsa, okul bölgeleri onları takip etmeyecektir. Ve yetişkinler gemide olduğu sürece, çocuklar akla gelmiyor ”diyor Holbrook.
Eğer okul sisteminiz ya da günlük bakım sağlayıcınız değişiyorsa, çocuğunuzla sağlıklı bir şekilde çalışmanız gerekebilir. kahverengi-çanta öğle yemeği ve okula gitmeleri için çerez seçeneklerinin doldurulması. Ama bilgi ve destek ile siz ve çocuklarınız obezite ile savaşabilir.
