Tebrikler! Sağlığınızla ilgili ciddi kararlar aldınız ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını önlemeye çalıştınız. Ama sen nasıl başlıyorsun? Önleme yolunda iyi bir ilk adım, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı oluşturmaktır.
Ağırlık, Diyet ve Egzersiz
Kilo almanın benlik saygınızda bir numara yapabildiğini biliyorsunuzdur, ama biliyor musunuz? kan basıncı seviyenizi nasıl etkileyebilir? Araştırmalar, sadece 10 kilo kaybetmenin hipertansiyonu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak genel sağlığınız için önemlidir, ancak hipertansiyonun önlenmesi ve yüksek tansiyonun normal bir düzeye getirilmesi söz konusu olduğunda özellikle önemlidir.
Doğru beslenme ayrıca hipertansiyonun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yediğiniz yiyecekler de önemlidir. Hipertansiyon dostu bir beslenme planının temel yönleri arasında, sodyum alımını sınırlamak, meyve ve sebzelerin tüketimini arttırmak ve diyette yağ alımını azaltmak yer almaktadır.
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar (DASH) diyetinin önerileri üzerine odaklanılmıştır. Kalp-sağlıklı gıdaların, kan basıncını 6 miligram civalı (mm Hg) kadar düşürdüğü gösterilmiştir. Sodyum alımının azaltılması, kan basıncında ve hipertansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
Egzersiz, hipertansiyonun önlenmesinin diğer önemli bir bileşenidir. Birazcık egzersiz yapmak bile işe yarayacak, ancak Amerikan Kalp Derneği insanlara haftanın birçok günü en az 30 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Bir süre daha aktif değilseniz, herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Bugün Değişiklik Yapın
Sağlıklı olmak istiyorsanız, diyet ve egzersiz planınızda değişiklikler yaparak işe başlayın. Ve eğer yüksek tansiyondan endişe ediyorsanız, bu özel unsurlara odaklanın:
- Slash sodyum. Tuzla pişirmek yerine, lezzetli lezzetler için taze otlar kullanın. Konserve, hazır ambalajlı veya işlenmiş gıdaların etiketlerini okumayı unutmayın - yüksek sodyum seviyeleri için bilinir. Amacınız her gün 2,400 mg sodyumdan fazla yemek yememeli; Kan basıncıyla ilgili endişeleriniz varsa 1,500 mg veya daha az.
- İyi şeyler hazırlayın. Mutfağınızı ve tabağınızı taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı Günlük Ürünler. Bu yiyecekler kalori alımınızı azaltacak ve hipertansiyonu ve kilo alımını önleyecektir.
- Aşağı doğru. Vücut kitle indeksinizi (BMI) öğrenin ve eğer puanınız fazla kilolu olduğunuzu gösterirse, onu tekrar boyutuna getirin. İdeal kilonuzun ne olması gerektiği ve VKİ'nizi sağlıklı bir menzil içine almak için ne yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Egzersiz yaparak geçin Bir egzersiz rutinine bağlı kalın ve bunu bir parçası haline getirmelisiniz. ödülleri kazanmak için günlük hayatınızı. En iyi sonuç için, keyif aldığınız bir aktivite seçin ve sadık kalabilirsiniz. Günlük yürüyüşe, koşuya ya da bisiklete binmeye gidin ya da bir spor yapın. Aktivite planınıza çeşitlilik katmak, can sıkıntısı çekmenize yardımcı olacaktır.
Bu değişiklikleri yapmak, hipertansiyonu ve yüksek tansiyondan kaynaklanan uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olacaktır. Uyum sağlama ve sağlığınızı kontrol altına alma kararınız hakkında iyi hissedin.
