İçindekiler:
- Öne Çıkan Videolar
- Egzersiz ve Astım Arasındaki Bağlantı
- Astımla Güvenli Bir Şekilde Egzersiz İpuçları
Öne Çıkan Videolar
Kaydol Astım Haber Bülteni ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Astım nefes almayı zorlaştırır, bu nedenle pek çok insanın fiziksel aktiviteyi atlamak için akıllıca olduğunu düşünmesi şaşırtıcı değildir. astım atağının büzülmesini önlemek için nefes nefese kalmaya yol açar. Fakat bu aynı zamanda, astımın daha iyi kontrol altına alınması da dahil olmak üzere, egzersizin başlıca faydalarını kaçırmak anlamına da geliyor.
2015 yılında yayınlanan ve BMJ Açık Solunum Araştırmaları dergisinde yayınlanan astımlı 643 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, insanlar En yüksek fiziksel aktivite düzeylerine sahip olmak, astım belirtilerini kontrol etmede egzersiz yapmayanlara göre neredeyse 2,5 kat daha fazladır.
Astım kontrolünüzü iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, egzersizin kısa ve uzun vadeli faydaları arasında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre ruh halinizi dengeleyebilir, kemiklerinizi güçlendirir ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltır.
Bu, başlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Özellikle şu ana kadar hareketsiz kalıyorsanız, yoğun bir antrenman rutinine. Bunun yerine, daha iyi astım kontrolü de dahil olmak üzere, egzersizin sağlığa faydalarını elde etmenin anahtarı, semptomlarınızı şiddetlendirmeyecek güvenli bir yaklaşım benimsemektir. İşte, astımla daha aktif olma konusunda bilmeniz gerekenler.
Egzersiz ve Astım Arasındaki Bağlantı
Başlamak için, egzersiz ve astım arasındaki bağlantıyı anlamaya yardımcı olur. Sağlık bakımında Kalite ve Verimlilik Enstitüsü'ne göre, astımlı bireylerin yaklaşık% 70 ila 90'ı egzersize bağlı astımı yaşamaktadır.
Bu durumda, egzersiz için orantısız olan bir nefes darlığı hissedeceksiniz. ”Diyor Indianapolis'teki Indiana Üniversitesi Sağlık Metodist Hastanesi'nde bir göğüs hastalıkları uzmanı olan David Roe. Yüzmeye ya da yürümeye ve aniden nefes nefese, baş dönmesine, göğüs ağrısına ve sıkılığına, hırıltılığa başlamanıza ya da sürekli öksürüğün oluşmasına neden olabilirsiniz.
Egzersizle ortaya çıkan astım, egzersizin genellikle daha derin nefes almanızı sağladığından Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne (AAAAI) göre, ağzınızda ve daha soğuk, daha kuru hava akciğerlerinize girmesine neden olur. Burnunuzdaki normal nefeslerden farklıdır, burnunuz hava için bir filtre görevi görür, temizler, ısınır ve cildinize ulaşmadan nemlendirilir. Soğukken, kuru hava akciğerlerinize çarptığında, hava yollarınız şişebilir ve astım semptomlarını tetikleyebilir.
Astımla Güvenli Bir Şekilde Egzersiz İpuçları
Egzersiz sırasında ve sonrasında astım semptomlarından kaçınmak için atabileceğiniz birçok adım vardır:
Doktorunuzla bir astım eylem planı. Eğer egzersiz yapmadığınız zaman astımınız iyi kontrol altındaysa, çok zorlanmadan egzersiz yapabilmeniz gerekir. Egzersiz sırasında astım semptomlarını kontrol altında tutacak olan bakım tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuzla güvenli egzersiz rutini hakkında konuşun Doktorunuz size nasıl tepki vereceğinizi görmek için basit bir stres testi uygulamanızı önerebilir. egzersiz. Ayrıca, egzersizden 15 ila 20 dakika önce bir inhalasyon cihazından kısa etkili beta agonist ilacı kullanabileceğinizi söyleyebildi, Roe diyor.
Zirve akışlarınızı bilin. İlk başta ayırt etmek zor olabilir. egzersizden normal nefes darlığı ve astımla ilişkili nefes darlığı arasında. Emin olmak için, en yüksek akışınızı kontrol edin, Roe öneriyor.
Bir zirve akış ölçer kullanmak, astımınız iyi kontrol altındayken iyi bir okuma fikri vermenize yardımcı olacaktır. Okumanız normal seviyenin üçte ikisinden az olduğu zaman, ilaca ihtiyacınız olabilir. Astım için Küresel Girişim: Eğer gerçekleşirse ne yapacağınız konusunda doktorunuzla birlikte bir planınız olmalıdır.
Çevresel tetikleyicileri önleyin. Astım hastalarının egzersiz için en iyi nerede ve ne zaman yapılması gerektiğini söylemek zor, diyor Roe. Parfümden polene ve soğuk havaya kadar her şey için semptomları tetikleyen şeylere bağlıdır. Genel olarak, soğuk havada (koşu, kayak ve buz pateni gibi) egzersiz yapmak yerine iç mekanlarda çalışmak, egzersizle tetiklenen astım olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak egzersizlerinizi sizin için uygun olana göre ayarlayabilir, AAAAI diyor.
Daha kısa, düşük yoğunluklu antrenmanlarla başlayın. Eğer egzersiz yapmıyorsanız, yavaşça başlayıp daha uzun, daha yüksek yoğunluklu antrenmanlara başlamak önemlidir, diyor Roe. Örneğin, koşuya doğru koşmak yerine bir yürüyüş programı ile başlayın ve günde 45 dakikaya kadar bir süre önce her gün 20 ila 30 dakikalık bir egzersiz yapın. AAAAI, soğuk, kuru hava yerine sıcak ve nemli havaya maruz kalması nedeniyle astım hastaları için genellikle tavsiye edilir. Antrenmanlarınız ilerledikten sonra bile gelen herhangi bir belirtiye dikkat etmeye devam edin.
Uyarı işaretlerini dinleyin. Astım semptomları hızla yükselebilir, bu yüzden onları hissederseniz, durup vücudunuzun sıfırlanmasına izin verin. Roe, “Eğer iki mildeyseniz ve hırıltı, sersemlik ve nefes darlığı yaşıyorsanız durun ve rahatlayın” diyor. “Yavaş nefes al ve sıcak bir yere git. Egzersiz yapmaya devam etmeyin ve semptomları zorlayın. ”
Doğru hazırlık ile, astımla uğraşmaktan kaçınmaya gerek yok. Doktorunuzla bir plan yaparak ve bu güvenlik ipuçlarını kullanarak, astım atağını tetiklemeden egzersiz yapmak mümkündür.
