Yüz kaldırmaları, Botox enjeksiyonları ve diğer anti-aging prosedürleri tüm öfkedir - ancak doktorlar hala hayatınıza yıl katacak bir cerrahi prosedür geliştirmemiştir (anjiyoplasti sayılmaz). “Yeterli parayla, her zaman dışarıda iyi görünebilir,” diyor Phy. "Yaşlanma sürecini tersine çevirmek çok daha zor." Sağlıklı bir diyet sizi mutlaka Demi Moore gibi göstermezken, hayatınızı uzatabilir. Doğru beslenme ve diyetin sağlığınız için ne anlama geldiğine dair bir bakış açısı elde etmek için, vücudunuzu bir motor olarak düşünün - makinesi. İçine koyduğunuz yakıtın oktanı ne kadar yüksekse, o kadar iyi koşar. Şimdi, iç makinelerinizde on yıl sonra çift burger, patates kızartması ve milkshake ile ateşlendikten sonra neler olabileceğini düşünün: ağrılı bir şekilde yavaş kan akışı ve sertleşmiş arterler. Çok hoş değil İşte iyi haber: Diyetinizi değiştirerek ve doğru yemeye başladığınızda, daha uzun bir hayatın tadını çıkarma şansınızı artırabilirsiniz. İşte nasıl başlayalım:
Süper yiyecekler üzerine yükleyin
Bariz suçlulara odaklanmayı bırak (béarnaise, tereyağlı patates püresi ve tam yağlı dondurma) ve sağlıklı besinler üzerine çalışmaya başla.
- British Medical Journal
'da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde yedi "süper" gıda (kırmızı şarap, koyu çikolata, meyve, sebze, sarımsak, balık ve fındık) tüketmek, uygun porsiyon boyutlarında azaltabilir Kalp hastalığınız yüzde 75 oranında risk alır ve hayatınıza ortalama altı yıl ekler. "Koyu çikolata ve meyve ve sebzeler kan basıncınızı düşürür. Sarımsak ve fındık LDL kolesterolü düşürür. Balık kalpte aritmilere ve kan pıhtılaşmasına karşı korunmanıza yardımcı olur. Felder. "Birlikte, bu gıdalar endotelyumun [kan damarlarınızın etrafındaki Teflon benzeri kaplamayı korumaya yardımcı olur] ve kalp hastalığı riskini azaltır. Kalori alımınızı azaltın
1930'lardan beri, çalışmalar kalori kısıtlı olduğunu göstermiştir. diyetler sağlığı iyileştirir ve kemirgenlerin ömrünü uzatır. Artık araştırmacılar, kalorileri kesmenin insanlarda benzer yararlı etkilere sahip olabileceğini öğreniyorlar.
- Amerikan Tıp Derneği
dergisinde yapılan bir araştırma, uzun süreli kalori kısıtlaması ile insanlarda uzun ömürlülük (açlık insülin seviyesi ve vücut ısısı) düzeylerinin düştüğünü buldu. Uzun zamandır var. Fazla kilo tutmanın, hastalığınıza zarar verebileceği ve hayatınıza yıllar katacağı bilinmektedir. 20.000'den fazla erkek sağlık çalışanından oluşan bir çalışma, kilosu normal olanlarda erkeklere kıyasla, fazla kilolu olduğu düşünülenlerde inme riskinin yüzde 30 daha yüksek olduğunu ve obez olarak kabul edilenlerde iki kat yüksek olduğunu göstermiştir. Çalışma, bu bireyleri vücut kitle indeksi (VKİ), boy ölçülerine göre bir ağırlık ölçütü olarak kategorize etmiştir. 25 ila 29 arasında bir BMI bir bireyi "aşırı kilo" olarak sınıflandırır, 30 ila 39 arasında bir BMI "obeziteyi" gösterir ve 40 veya daha fazla bir BMI "morbid obeziteyi" gösterir. Sağlıklı bir kiloda olsanız bile Ön araştırmalar, günlük kalori alımınızı üçte bir oranında düşürmenin hayatınıza yıllar katabileceğini gösteriyor. Doktora,
Dünyanın En Sağlıklı Yemekleri
kitabının yazarı Jonny Bowden, "Bu numara sadece daha az yememek değil, ne yediğinizin besinlerle yüklü olduğundan emin olmak için" diyor. "Diyetinizin çoğu bitkisel yiyecekler ise, günde 1400 ila 1.500 kalori üzerinde olağanüstü sağlıklı (ve doldurma) bir diyet yiyebilirsiniz." Örneğin, yedi fincan ıspanak yiyin ve sadece 100 kalori tükettiniz. Akdeniz'e Git Beslenme uzmanları sürekli olarak Akdeniz, meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve günlük bir bardak da dahil olmak üzere diyetin olduğunu bildiriyorlar. kırmızı şarap - uzun ömürlü teşvik eder. Aslında, çalışmalar bu tip diyetin kan basıncını düşürdüğünü, inflamasyonu azalttığını ve kansere inme arasında değişen ciddi sağlık koşullarına karşı koruduğunu göstermektedir. İki ayrı çalışmada, araştırmacılar "Akdeniz'e çıkmak" ın sadece Alzheimer hastalığına karşı korunmadığını değil, aynı zamanda hastalığa sahip kişilerin ortalama dört yıl daha uzun süre yaşamasını da sağladığını bulmuşlardır. Diyete daha yakından katılan katılımcılar, gördükleri fayda daha büyüktü.
- Bitkisel bazlı bir beslenmeyi vurgulayın
Daha fazla meyve ve sebze yemeye karşı çıkacak bir beslenme uzmanı bulmak için zorlanırsınız. Bitki besinleri, antioksidanlar, serbest radikaller, oksidasyon, stres, kirlilik ve diğer çevresel toksinlerden kaynaklanan zarara karşı korumaya yardımcı olan güçlü hastalıklarla mücadele kimyasalları ile yüklüdür. Bowden, “Uzun süre yaşayan insanlar çok fazla bitkisel yiyecek tüketirler” diyor. "Bunlar, gezegendeki en besleyici gıdalar. Onlar, henüz keşfedemediğimiz flavonoidler, fenoller, polifenoller ve diğer binlerce kimyasalla yüklüler - ve hepsi hastalığın önlenmesine yardımcı oluyorlar."
