Hepimiz yiyeceğin yakıt olduğunu biliyoruz, bu yüzden sadece uygun bir doldurmanın ödüllendirici bir egzersiz için çok önemli olduğunu anlıyoruz. Kilo vermek, egzersiz yapmadan önce kalorileri yakmak bile başarıya giden yol değildir. Sadece enerji eksikliği ile sonuçlanmayacak, aynı zamanda daha fazla kas kütlesi yaratıldığından daha fazla kayıp olacaktır.
"Temel egzersiz pek çok kalori yakmaz," diyor bölüm Dr. William D. Hart, yardımcı doçent Claremore, Okla'daki Rogers State Üniversitesi'ndeki sağlık bilimleri bölümünden "Yarın spor salonunda üç parça kabaklu turtadan kurtulabilirsiniz. Fakat egzersiz kas ekliyor, böylece zamanla vücudunuz doğal olarak günde daha fazla kalori yakıyor."
Sağlıklı bir diyet için Hart, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı My Pyramid yönergelerini takip ederek, tahılların, meyvelerin ve sebzelerin tam olarak vurgulanmasının yanı sıra kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmasını önerir.
Egzersiz için, ağırlık eğitimini yüksek Bir koşu bandı üzerinde yürüme veya koşu veya eliptik bir makine kullanma gibi aerobik faaliyetler sırasında yoğunluk aralığı çalışması.
Egzersiz Öncesi Yemek Planı
Egzersizden önce bir şeyler yemenin önemli olmasına rağmen, sindirime yetecek kadar zaman ayırmaya dikkat edin. Yiyecekleri işlemek için iyi bir kan kaynağı gereklidir, bu nedenle egzersiz sırasında kaslara besin vermek için aynı kan gerektiğinde çatışmalar oluşabilir. Hart, "Amacınız, egzersize başladığınızda yemeğin esasen gittiğinden emin olmaktır," diyor. “İyi bir başparmak kuralı, bir buçuk saatten iki saat öncesine daha yakın yemiyor.”
Yemekte yağ miktarının ve egzersizin yoğunluğunun sindirim süresini de etkileyebileceğini unutmayın. Daha fazla yağ, sindirilmek için daha uzun ve daha fazla zamana izin verilmelidir. Antrenmanın vergilendirilmesi, kaslar için gerekli olan kan miktarını değiştirebilir. Eğer egzersiz hafifse, başlangıç zamanına daha yakın bir yemek yiyebiliriz.
Gıda türü konusunda, Thomas A. Fox, bir egzersiz fizyoloğu ve Sağlık ve Zayıflama Sistemi yazarı, Tam buğday ekmeği gibi taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar önerir. İdeal bir egzersiz öncesi protein, yüzde 10 ila 35, karbonhidratlar yüzde 45 ila 65 ve yağ - yüzde 20 ila yüzde 35 arasındadır.
Peki sabah ve akşam saatlerinde egzersiz yapanlara ne dersiniz? Zamanlama gerçekten diyete etki etmemelidir. Birçok insan günün saatine uygun yiyecekleri tercih eder, fakat doğru miktar ve kalori türü yutulduğu sürece, özel seçim önemli değildir.
Egzersiz Sonrası Yemek Planı
Eğer egzersiz yoğunlaşmış, vücudun hücrelerini yeniden doldurmak için antrenmanın bitiminde bir saat içinde yemek yapmak çok önemlidir. "60 dakikalık bir antrenman sonrası dönemde iyi bir yemek, iyileşme ve yağsız kas dokusuna yardımcı olma becerisini büyük ölçüde artıracaktır" diyor, ABD'li Olimpiyat Eğitim Merkezi için bir uzman, egzersiz bilimcisi ve danışmanı olan Jonathan Mulholland Lake Placid, NY'de ideal bir oran 4: 1 karbonhidrattan protein oranına kadar, kolay bir seçenek olan bir bardak çikolatalı süt yağıdır.
Hafif egzersizler için, hafif bir atıştırmalık sizi bir sonraki yemeğe kadar ilerletmek için yeterlidir. Bir başka iyi düşünce daha az ama daha sık tüketmektir, çünkü bir kerede sindirilip yakılabilenin fazladan tüketilmesi fazladan yiyeceklerin yağa dönüşmesine yol açar.
Son olarak, ne zaman ve ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, her zaman yemeyi unutmayın. kahvaltı. Çeşitli araştırmalar, sabahları en çok yedikleri insanların genellikle daha ince olduğunu ve günün geri kalanında daha az kalori tüketdiğini göstermiştir. Anlaşıldı, Annem her şey yolundaydı.
