İçindekiler:
Şükran günü, genellikle yemek masasının etrafında oturmak ve lezzetli yemeklere dalmak anlamına gelir. Yılların eğlenceli zamanlarında, birçok Amerikalı için Şükran Günü, aynı zamanda, kalp sağlığınız için kötü olabilecek bazı sağlıksız davranışlarda çocuk düşürme anlamına da gelebilir. Her ne kadar genişletilmiş ailenizle türkiye ve turta ısırıkları arasında saatlerce sohbet etmek eğlenceliyse de, bu, bazı insanlar için özellikle kalp hastalığı ve hatta inme hakkında endişelenen bazı sağlıksız hareketleri gerektirmektedir.
Amerikan Geriatri Derneği dergisinde Aralık 2016, uzun süre fiziksel olarak aktif olmanın tehlikeli olabileceğini bildirmektedir. Buna “oturma hastalığı” denir ve dünya çapında yılda 3,2 milyon ölümden sorumludur.
Peki, ne yapmalısınız? Basit egzersizler, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığından ölüm şansını azaltabilir.
“Tatil döneminde, düzenli egzersiz yapan insanlar bile o kadar çok meşgul olurlar ki,” diyor bir kardiyolog ve doktor olan Nieca Goldberg. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi Müdürü. “Düzenli egzersiz yapan insanlara bile,“ Durma ”diyorum. Hareketsiz olan veya hiç egzersiz yapmayan insanlar için iki parça tavsiyede bulunacağım: Porsiyonları küçük tut ve aynı zamanda yürüyüşe çık. ”
Dr. Goldberg, iyi bir kalp sağlığı sağlamak için, bir kişinin her gün 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemesi gerektiğini vurgulamaktadır. Basit egzersizler, özellikle kalp sağlığı hakkında endişelenen yaşlı insanlar için iyi bir dünya yapabilir.
Birmingham'da Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın Eylül 2013'te Stroke dergisinde yayınlanan bir çalışmasında, uygulamanın felç riskini azaltır. Çalışma, İnme (Geographic ve Racial Differences in Stroke (REGARDS) Raporundaki Neden Olduğu Belgelendirilmiş 45.000 yaşlarında, 27.000 inme içermeyen insana baktı. Rapordaki insanlar “aktif”, “orta derecede aktif” veya “kuvvetli derecede aktif” olarak sınıflandırılmış ve ortalama 5.7 yıl boyunca çalışılmıştır. Katılımcıların yüzde 33'ünde fiziksel hareketsizlik% 20 oranında artmış inme riskine yol açmıştır. Flip tarafında, haftada en az dört kez egzersiz yapanların inme ya da mini felç geçirme olasılıkları daha düşüktü.
En büyük ihtimalle aktif kalmak önemlidir. Ancak Goldberg, Şükran haftasonunun yeni başlayanlar için “haftasonu savaşçıları” olma zamanı olmadığını vurgular. Yaralanmalara yol açabilir.
Tüm söylenecek şey, insanların kalplerini geliştirmek için yapabileceği bazı çok basit alıştırmalar var. sağlık ve bu tatil sezonunda aile oturma odasından çıkın
Yürüyüşe çıkın
İnanılmaz derecede basit ama Goldberg, bir kişinin yapabileceği en iyi şeylerden birinin dışarı çıkıp bir yürüyüşe çıkacağını söylüyor. “Sadece yürümeye odaklanın. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi ve en kolay şey ”diyor. Kullanıcıların akıllı telefonlarında veya Fitbits gibi giyilebilir cihazlarda adım sayaçlarını kullandıklarını öne sürüyor. Goldberg, insanların günde 10.000 adım atmaları gerektiğini ekliyor. Başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, Cleveland Clinic'ten bu ipuçlarını takip edin.
Bu aktivitenin ne kadar kalori yakacağını öğrenmek için, bu calories yanmış hesap makinesine HealthStatus LLC'den göz atın.
Sandalye Çalışmaları Yapın
Goldberg diyor ki: Kolay sandalye egzersizleri, tatil sosyalleşmesi sırasında bazı fiziksel aktivitelerde sıkmak için mükemmel bir yoldur. Koltuğunuzu koltuğunuzdan ağırlıksız olarak veya su şişeleri ile bacak güçlendirici egzersizler yapabildiğinizi söylüyor.
Günlük Bakım'dan bu kolay sandalye egzersizlerini deneyin.
Bu aktivitenin ne kadar kalori yakacağını öğrenmek için, bu calories-yanmış hesap makinesine HealthStatus LLC de göz atın.
Bazı Yapraklar Rake
Kolay bir kardiyo egzersiz mi arıyorsunuz? Dışarı çık ve biraz yaprak tırmıkla. Tek bir taşla iki kuşu öldürebilirsin - yaprak mayınlı bahçeni temizle ve bahçenin etrafına dağılmış tüm sinir bozucu yaprakları yakarak kanepeden inin.
Bu aktivitenin ne kadar kalori yakacağını öğrenmek için, bu kalorileri kontrol et. - HealthStatus LLC'de yakılan bir hesap makinesi.
Evinizi Temizleyin
Evet, tüm bu Şükran Günü toplantıları evinizi dağınık bırakabilir. Yani, bazı fiziksel aktivitelere girmek için bir bahane arıyorsanız, vakumu dışarı çekin ya da dağınık amcanın yerlerinin etrafında oturup bıraktığı eşyaları toplayın. Bu hindi hala sindirirken kalp sağlığınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur.
Bu aktivitenin ne kadar kalori yakacağını öğrenmek için, bu kalori yakılan hesap makinesine HealthStatus LLC'den bir göz atın.
Egzersizden sonra, Goldberg, tatildeyken su altında kalmak için su içmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca, bu basit egzersizleri bile denerken yaşlı insanların çevrelerine dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. Eğer bir evde değilseniz, bir kilim veya bir mobilya parçası üzerinde yolculuk yapmak çok kolay olabilir.
“Sadece yürümeye odaklanın ve masaya çok fazla zaman ayırmayın” o ekler. “Hepsinin ötesinde, tatilin tadını çıkarın.”
