Döneminiz yaklaştıkça her ay patates cipsine veya keklere ulaşır mısınız? Yalnız değilsin. Araştırma, bazı kadınlar için, PMS belirtilerinin bir parçası olarak gıda isteklerini deneyimlemenin, vücudun PMS'nin bir parçası olarak ortaya çıkan kimyasal değişimleri telafi etmeye çalışmasının sonucu olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmacılar, kadınların daha fazla yiyecek yediklerini sıklıkla belirlediler. haftalar boyunca karbonhidratlarda, iştahın gerçekten de PMS semptomlarının bir parçası olabileceğini belirten dönemlere kadar. Mezeler kadınlar arasında farklılık gösteriyor elbette. Örneğin, PMS'li kadınlar premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) olarak adlandırılabilecek kadar şiddetlidir:
- Çikolatalı şeker gibi tatlı ve yağlı atıştırmalıklar
- Tuzlu ve yağlı atıştırmalıklar, patates cipsi gibi
- Yağlı, proteinli Hamburger gibi doldurulmuş yiyecekler
Az sayıda kadın aynı zamanda alkol için daha yoğun isteklere sahiptir.
PMS ve Gıda Bağıntısı Arasındaki Bağlantı Nedir?
Araştırmacılar, gıda isteklerinin neden tam olarak gerçekleştiğini tam olarak anlamadılar. iştah ve diğer PMS belirtileri arasında bir bağlantı gibi görünüyor: Bu belirtiler çarptığında, bazı gıdalar beyinde bu semptomları hafifleten değişiklikleri tetikliyor gibi görünmektedir.
“Diğer semptomlara, genellikle de gıda semptomlarına baktığımızda fark ettik. Daha iyi olsun, bu yüzden orada bir ilişki olabilir, ”diye açıklıyor Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi'nde obstetrik ve jinekoloji profesörü Steven Sondheimer.
PMS belirtilerinden şüphelenen bir kişi beyin kimyasallarında, özellikle de nörotransmitter serotonda dalgalanmalar. içinde. Serotonin seviyeleri yetersiz bir seviyeye düştüğünde, bu düşüş ruh halini etkiler ve aynı zamanda yemek isteklerini, uyku sorunlarını ve yorgunluğu da azaltabilir.
PMS ve İştahı Nasıl Yönetir
Yiyecek özlemleriniz üzerinde kontrol elde etmek için bu ipuçlarını deneyin:
- Diyetinizi geliştirin. Diyetiniz boyunca diyetinizde sağlıklı değişiklikler yapmak, sadece PMS'niz olduğunda değil, gıda isteklerini azaltabilir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratları kesin ve şeker seviyelerine ve iştahı uyaran düşük seviyelere katkıda bulunabilirsiniz. Bunun yerine, tam tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve diğer yüksek lifli gıdalar gibi kompleks karbonhidratlar kullanın. Ayrıca, daha fazla sebze ve meyve yiyin ve alkolü atlayın.
- Küçük öğünleri daha sık yiyin. PMS sırasında, her zamanki programınıza uymaya zorlamak yerine sık sık küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu, iştahı kontrol edebilir ve kalorili yükünüzü eklemeden, istediğiniz tat duyularınızı size sunabilir. Sondheimer, iştahı kontrol etmek için lif ve proteini birleştiren küçük öğünlere tavsiyede bulunuyor.
- Sağlıklı ikameleri bulun. Örneğin, tuzlu, gevrek bir atıştırmalık yemeyi seviyorsanız, patates cipsi yerine humus veya yağsız pansumana batırılmış havuçlar deneyin.
- Sağlıklı bir kiler hazırlayın İştahınız ne kadar güçlü olursa olsun, evde veya ofisinizde sağlıksız atıştırmalık tutmazsanız, o zaman veremezsiniz. Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın. eldeki seçenekler
- Yemekleri ve atıştırmalıkları planlayın Planlama, istekleri kontrol etmek için gereklidir. Meşgul olduğunuzda ve açlık grevinde hazır değilseniz, herhangi bir şey için kapmak olasıdır. Gün boyunca farklı zamanlarda ne yiyeceğinizi bilin ve bu yiyeceği hazırlayın.
- Yardım isteyin. İştahınızı yönetmek için zorlanıyorsanız, bilişsel davranışçı terapiden faydalanabilirsiniz. Sondheimer, “Düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmeye yardımcı olabilir,” diyor.
Eğer yiyecek istekleri dönemlerinizi sorunlu hale getiriyorsa, çözümler vardır. Bu fikirleri dene ve sağlıksız atıştırmalıklarla uğraşmayı kesemezsen doktorunla konuş.
