Herkes zaman zaman huysuz veya mavi olur. Ancak, son birkaç aydır duygusal bir rollercoaster üzerinde olduğunuzu düşünüyorsanız ve düzensiz periyotlar geçirdiyseniz veya artık uyuşmuyorsanız, perimenopoz - veya menopozla ilişkili ruh hali dalgalanmaları yaşıyor olabilirsiniz. "Menopoz öncesinde ve sonrasında yukarı-aşağı duyguları son derece yaygındır," diyor Ob-gyn Yale Üniversitesi'nde bir tıp profesörü olan Mary Jane Minkin ve Her Kadının Menopoz Hakkında Bilinmesi Gerekenler İlgili: Menopoz dostu bir diyetin sürdürülmesi
Ve menopoz bir kadının üreme yıllarının sonunu işaret ettiğinden, bazı kadınlar bedenlerinin değiştiği gerçeği ile mücadele eder ve artık çocuk sahibi olamazlar. Bazı veriler ayrıca, östrojen gibi hormon düzeylerinin azalmasının da, jüri hala bunun üzerinde olmasına rağmen, depresif belirtilere de katkıda bulunabileceğini ileri sürüyor, Minkin. Neyse ki, duygularınızı kontrol altına almak ve duygularınızı arttırmak için yapabileceğiniz çok şey var. ruh hali. Nasıl başlayacağınıza dair bazı fikirler: Adres Diğer Menopozla İlgili Semptomlar
"Sıcak basması veya uyku problemleri bir sorunsa, bunları hafifletmek için elinizden geleni yapın," diyor Minkin. "Örneğin, katmanlı giysiler giyin (böylece sıcaklığınız değiştikçe katmanları kaldırabilir veya ekleyebilirsiniz) ve evinizi sıcak basmaları için daha az rahatsız edici olabilir." Kendinizin yapabileceği çözümler işe yaramıyorsa, bazı tıbbi müdahaleler için doktorunuza başvurun. Antidepresanlar'ı düşünün
Paroksetine (Paxil) ve venlafaksin (Effexor) gibi düşük dozlu antidepresanlar sadece sıcak basmaları kolaylaştırmaz. Bazı kadınlar, depresyon belirtilerini de azaltabilirler - menopozla ilgili duygudurum dalgalanmaları için iki kat etkili bir tedavi stratejisi yaparlar, notlar Minkin. Birincil bakım hekiminiz veya ob-gyn'iniz bu antidepresanlar için bir aday olup olmadığınızı belirleyebilir ve eğer öyleyse, sizin için en uygun ilaç hangisidir. Ter atmak
Menopozda egzersizin yararları şunlardır: geniş kapsamlı. Duke Üniversitesi, Norveç ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü gibi bazı yeni çalışmalar, düzenli aerobik aktivitenin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve hatta antidepresanlar kadar etkili olabildiğini göstermiştir. Minkin, “Egzersiz çok önemlidir, çünkü serotonin ve endorfinler de dahil olmak üzere, ruh halini artıran beyin kimyasallarının düzeylerini artırır ve vücut imajını geliştirir” diyor. Araştırmalar, sıcak basmaları da hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi: "Egzersiz yapan 20 kadından sadece 1'i düzenli ateş basması yaşarken, egzersiz yapmayan 10 kadından 4 tanesi onları alacak," diyor psikiyatrist Audrey W. Henry, MD , Philadelphia'daki Friends Hospital'daki kadın biriminin müdürü. Ayrıca egzersiz uykuya yardımcı olabilir - uykusuzluk perimenopoz ve menopoz sırasında sık görülür ve uyku yoksunluğu da depresyonda bir faktör olabilir. İlgili: Hormon Tedavisine Dokuz Alternatifler
Depresyon Belirtileri
Eğer sizde Belli bir nedenden ötürü üzülüyordu, ya da iki haftadan fazla uyuyamadı, uyuşuk hissediyor, aşırı derecede sinirli hissediyor ve / veya normalde zevk aldığınız aktivitelerin tadını çıkaramıyorsa, klinik depresyon geçirebilirsiniz. Emin olmak için bir doktora veya psikoloğa bakın - sorunu tedavi etmenize yardımcı olabilir. Yaşadığın ya da intihar ettiğin için bir sebep yokmuş gibi hissediyorsanız, hemen yardım isteyin. Kendi Kendine Öncelikli Bakım Yapın
Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nden yapılan bir çalışma, sigara içmenin veya egzersiz yapmamanın orta yaşlı kadınlarda menopozal hormon değişikliklerinden daha depresif belirtiler için daha öngörücü olduğunu gösterdi. Amerikan Psikiyatri Dergisi ve İngiliz Psikiyatri Dergisi 'da yayınlanan diğer yeni araştırmalar, zayıf beslenmenin de yüksek depresyon riski ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. “Kadınların sezgisel olarak bildiği ama çoğu zaman görmezden geldiği bir şey var: Kendine dikkat etmelisin” diye uyarıyor Minkin. "Derin nefes alma, yoga, egzersiz, hatta iyi bir arkadaşınızla veya eşinizle konuşarak günlük stresinizi azaltın. Sadece vakit geçirin. Sigara içmeyin, sağlıklı yiyin ve aktif kalın. Bu şeyler ruh halinizi sabit tutmak için çok önemlidir. . "
Editörün Seçimi
