İş yerinizde gömleğinizi yıkar mısınız, yoksa çarşaflarınızı uykuya daldırır mısınız? Muhtemelen sıcak basması, klasik bir menopoz semptomu yaşıyorsun. Menopoz sırasında hormon seviyeleriniz değiştikçe, aşırı ısınmış, kızardı ve terleme hissi sık görülen semptomlardır. Aslında, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Kongresine göre, Amerikan kadınlarının yüzde 75 kadarı menopoz sırasında sıcak basmaları ve bu etkilerin yüzde 25'i beş yıl ya da daha fazla süredir sıcak basmaları yaşayacaktır.
Menopoz henüz bir parçadır. Bir kadının normal üreme döngüsü, aylık adet kanaması ve kadının bereketli yıl sonu işaret eder. Neyse ki, bu rahatsız edici menopoz semptomunu yönetmenin ve önlemenin yolu vardır.
Sıcak Flaş Tetikleyicilerinizi Bilin
Sıcak basmaları, yüz, boyun ve göğüste kızarma ve terleme ile kızarma ile karakterize edilir. Hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve mide bulantısı da oluşabilir. Bu menopoz semptomu gece veya gündüze çarpabilir ve sadece birkaç saniyeden beş sıcak dakikaya kadar sürebilir.
En yaygın sıcak alev tetikleyicilerinin listesi aşağıdadır:
- Baharatlı yiyecekler yeme. Baharatlı Gıdalar bilinen bir sıcak flaş tetikleyicidir - menopoz olmasa bile, baharatlı bir Meksika yemeği ya da sıcak tavuk kanatları yiyip terletir ve kızardırabilirsiniz.
- Sıcak bir içecek içmek. Sıcak bir fincan tadını çıkarırken çay sizi rahatlatabilir, aynı zamanda vücut ısınızı artırır. Bu, kızarma, terleme ve ateşleme hissine sahip olmanızın daha muhtemel olduğu anlamına gelir.
- Kafein ve alkol tüketimi Kafein, sıcak basmaları için bilinen başka bir tetikleyicidir, tam olarak nasıl terleme yarattığı anlaşılmamıştır. Sıcak basmaları önlemek veya kontrol etmek isteyen kadınlar için, genellikle kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız önerilir. Alkol içen kadınların da sıcak basması daha olasıdır.
- Sıcak bir banyo, jakuzili havuz veya saunada rahatlayın. Tüm bu sıcak, buharlı ortamlar vücudunuzun çekirdek sıcaklığını artırır. sıcak basma, terleme ve kızarma
- Sıcak havalarda veya sıcak bir odada aşırı ısınma Menopozda olduğunuzda, ortalama bir yaz günü veya biraz fazla ısınan bir oda, tam bir sıcak flaşı tetikleyebilir. Vücudunuz ısındığında, kızarma ve terlemeyi vurmayı beklersiniz.
- Sigara içilmez. Sigara içmenin, sıcak basmaları ve tabii ki birçok başka sağlık komplikasyonunu tetiklediği bilinmektedir. Sıcak basmaları yönetmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için, sigaralardan ve sigara dumanına maruz kalmaktan kaçınınız.
Sıcak Yanıp Sönmezken Yolunuzu Tutmanın 5 Yolu Strike
Sıcak basma zamanının nerede ve ne zaman tutulduğunu belirleme Hangi özel gıdaların, faaliyetlerin ve kaçınılması gereken durumların ortaya çıktığı
Vuruşlarında sıcak basmaları yönetmek için yapabileceğiniz şeyler:
- Hafif, emici pamuklu giysiler giyin (ve geceleri pijamalar).
- Soğuk içecek ilk kez aşırı ısınmaya başladığınızda.
- Bir fanı açın veya serin bir odaya gidin.
- Endişeli veya gergin hissediyorsanız meditasyon veya derin nefes alıştırmalarıyla rahatlamaya çalışın.
- Giysi katmanlarında giyin böylece sıcak hissetmeye başladığınızda eşyaları çıkarabiliyorsunuz.
Birçok kadın için, sıcak basmaları menopozun kaçınılmaz bir parçası. Ama biraz hazırlık yaparak, rahat kalabilir ve sıcak basmaları kontrol altında tutabilirsiniz.
