Bu benim ikinci üç aylık dönemim ve hala ruh hali değişiyor. Ruh halimi yükseltebilir miyiz?
Hamilelik halindeki ruh hali değişimlerinin dünyasına hoş geldiniz. Bir dakikan var, bir sonraki sen aşağı. Mutlu ve heyecanlısınız ve tüm bunlar - ama aynı zamanda en ufak bir hafiflikten de öfkeleniyorsunuz (kocanız sadece daha fazla sevmeniz gerektiğini söyledi mi?). arkadaşlarınca İtalya'ya rezervasyon yaptılar, ve genellikle daha kolay hayal kırıklığına uğramış ve her zamankinden daha fazla bunalmışlar.
Sürüş yaptığınız duyguların hornone ile çalışan roller coaster'i - daha önce hiç bulunmadıkları yerlere ruh halini alan kişi - Hamilelik kursu için. Birçok bekleyen anne, aslında, dokuz ay boyunca sürmeye devam ediyor. Ancak hamilelik sırasında ruh hali değiştiği için, onları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ruh halimizi en aza indirmenin yollarını bulmak sadece kendinizi daha iyi hissettirmekle kalmaz - aynı zamanda, şimdi ve doğumdan sonra kendinize ve bebeğinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir. Mutlu bir şekilde, uykusuzlukla mücadele, doğru beslenme (Hamilelik Diyetleri), yeterli uyku alma, duygularınız için bir çıkış bulmanın birçok yolu vardır. Ve tahmin ettiğin gibi, ruh hali değişimlerini önlemenin ya da kontrol etmenin en iyi yollarından biri de egzersiz. Bir harekete geçin, anne!
Egzersiz Hamilelik Saldırılarına Nasıl Yardım Ediyor
Birçok bekleyen anneler için, egzersiz frenleri kötü bir ruh hali üzerine koyabilir (ya da endişeli olan ya da sinirli olan ya da öfkeli olan) . Nasıl? Bu, kimya küçük bir tarafı ile basit bir zihin-vücut bağlantısı. Egzersiz, beyninizin güçlü endorfin salmasına neden olur; bu da size doğal bir his veren iyi hissettiren kimyasallardır - ruh halinizi ve esenlik duygunuzu geliştirir, ruhlarınızı yükseltir ve endişe ve endişe duygularını azaltır. Aslında, bilim adamları, bazı insanlarda düzenli kardiyo egzersizin, depresyon belirtilerini azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini bile bulmuşlardır. Başka bir egzersiz faydası? Egzersiz yapmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırır - ve geceleri daha fazla kapalı göz, gün içinde daha iyi bir ruh hali anlamına gelebilir. Güneş ışığında dışarıda egzersiz yapın ve gülümsemeniz gereken daha çok şey var (yeterli ışık ruh halini hızlandırabilir.)
Hamilelik Güvenli Egzersizler
Peki büyümekte iken ne tür egzersizler güvenle yapabilirsiniz? bebek? Bu hamilelik egzersizlerini büyüklükte deneyin ve ruh halinizi nasıl yükselttiklerini görün:
- Kardiyo. Kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir antrenman bu kategoriye girer, ancak canlı, koşuş, yüzme ve düşük etkili aerobik Özellikle hamile sete çok uygundur. Haftanızın fitness düzeyine ve uygulayıcınızın yönergelerine bağlı olarak, haftada en fazla (veya daha iyisi, tüm) günleri 30 dakikaya kadar çalışın. Pazarlıktan daha iyi bir ruh halinden daha fazlasını elde edersiniz (hamilelik alıştırması için tüm sağlık faydaları vardır).
- Esneklik. Yoga, Pilates ve tai chi hepsi muhteşem kas tokuştur. kaslar bu normal fiziksel gebelik streslerini daha iyi idare edebilirler). Ama aynı zamanda, tüm bu derin nefes ve zihin-beden farkındalığı sayesinde, rahatlamanıza, odaklanmanıza ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olurlar. Om, anne.
- Her gün hamle yapar. Sporun ruh halini değiştirici faydalarını toplamak için spor salonuna vurmaya gerek yok. Hemen hemen her türlü egzersiz - bahçe işleri, yürüyüş, köpekle oynama ve evin vakumlanması dahil - sayılır. Ve daha da fazla endorfin salgısı (ve stres serbest bırakma) sunan egzersiz yapmayı unutma: cinsiyet.
Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan önce doğum öncesi uygulayıcınızdan yeşil ışık aldığınızdan emin olun. Ayrıca aşağı ruh halinizin tutarlı veya sık olduğu ya da yeme, uyuma ya da işleyişe müdahale edip etmediği konusunda pratisyene danışın - hamilelik sırasında hafif ve orta derecede depresyonu olan kadınların yüzde 10-15'i arasında olabilirsiniz. Doğru yardım almak sağlığınız ve bebeğiniz için önemlidir.
İşte harekete geçecek ve ruh haliniz,
-Heidi
