Hiç kimse strese karşı bağışık değildir, fakat üniversite fildişi kulelerine girenler özellikle savunmasızdır.
“Üniversiteye gittiğinizde, stres yönetimi konusunda uzman hekim olan Nashville, Tenn. Dr. David Forbes, diyor ki, genellikle oldukça büyük bir yaşam değişimi. “İlk defa kendi başınaydın. Her türlü yetişkin yargı yetkiniz yok. Bu çok sayıda seçenek getirebilir. ”
Gerilim seviyeniz enerji seviyesini aştığında, aşırı yüklenme hissi ile sonuçlanır. Forbes, “Mevcut enerjimizin gerilim seviyemizi aştığı sürece, o zaman iyi durumdayız” diyor. “Fakat enerji düşükse ve gerginlikler daha yüksekse, bu durum kaygı, depresyon ve bunalmış hissetme ile sonuçlanabilir.”
Kolej: Stres Yönetimi
Eğer beyninizin ezilmesinin altında olduğunu düşünüyorsanız kitaplar, sınıflar ve makaleler, çıldırmaz. Basıncı hafifletmeye yardımcı olmak için stres yönetimi ipuçlarımızı takip edin.
- Yeterli uyuyun. Sabah saat 4'te samanı vurmak ve daha sonra 8 am bir sınıfa katılmak cazip gelebilir, ancak dinlenme sırasında kendinizi kısa tutmak, stresinizi artırabilir seviyesi. Forbes, “Çok fazla uyumayan kanatları, günün stresini nasıl yaşadıklarımız üzerinde derin bir etkiye sahip” diyor. Ayrıca, yetersiz uyku sizi diyabet, obezite ve depresyon gibi ciddi hastalıklar için risk altına sokabilir. Yetişkinler genellikle en iyi sağlık için bir gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarlar. Forbes ayrıca, uyku programınızı gece yarısından önce yatağa kalkarak normal dinlenme saatleriyle hizalamanızı ve öğleden sonraya kadar şafağa kadar uyumayı ve uyumayacağınızı önerir. “İçsel saatimizin güneşin saati ile daha yakından hizalanması ne kadar fazlaysa, o kadar iyi olur” diyor Forbes.
- İyi yiyin. Sürekli bir pizza ve satış makinesi ücreti, enerji düzeylerini azaltabilir. Stres için daha düşük bir eşiğe yol açan vücut. Forbes, “Sonunda çok yorgun hissetmek ve aynı [abur cubur] yiyecekleri peşinden atmak için bakıyorsun” diyor. “Bu, sizi daha kötü hissetmenizi sağlayan kısa süreli rahat yiyecek ya da şeker yükseklikleri için berbat bir döngüdür.” Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet uygulayın.
- Egzersiz. Stresli olduğunuzda etrafında hareket etmek, yapmakta olduğunuz son şey olabilir. Ancak fiziksel aktivitenin günde 20 dakika kadar az olması stres seviyelerini azaltabilir. Forbes, sadece üç veya dört yarım saatlik seansın stresi önemli ölçüde hafifletebileceğini söylüyor. Ne tür bir egzersize gelince, yüzme ya da yoga gibi zevk aldığınız bir şeyi deneyin. “Sevmediğin bir şeye devam etmeyeceksin,” diyor Forbes:
- Doğal olmayan enerji arttırıcılardan kaçının. Kafein hapları veya reçeteli ilaçlar gibi yapay uyarıcılar, bütün gece çalışma seansı için uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Fakat vücudunuzun uyku ihtiyacını ortadan kaldırarak sonuçta bir enerji kazası meydana gelecek ve strese daha fazla yatkınlık sağlayacaktır. Forbes, “Bu, ev yakarken telleri yangın alarmına bağlamak gibi” diyor. “Sadece duymadığın için evin yanmadığı anlamına gelmiyordu.”
- Duygusal destek al. Koleje uyum sağlamak zor olabilir ve hayal kırıklıklarını güvenilir bir arkadaşa vermek uzun sürebilir Stresle savaşmanın yolu. Forbes, “Bu gerilimleri boşaltmanın ve onları azaltmanın bir yolu” diyor. Yargılayıcı olmayacak veya çok sayıda tavsiyede bulunmaya çalışan bir arkadaş veya aile üyesi seçin. Veya profesyonel bir danışman veya psikoloğun yardımını arayın. Güvenilir bir uygulayıcı bulmak için, öğrenci sağlık merkezinize danışın.
- Tutkularınızı bırakmayın. Programınız dersler ve çalışma grupları ile dolu olabilir, ancak en az birkaç saat bulmaya çalışın. Her hafta bir hobi veya zevk aldığınız diğer aktiviteleri takip etmek. Forbes, “Ruhunuzun huzurunu bir şekilde besleyen ve onunla bağlantıda olan bir şey yap” diyor. “Vücudunuzun anti-stres fizyolojisini destekler.” Tutkularınızın ne olduğundan emin değil misiniz? Hemen hemen her türden eğlenceye ayrılmış bir Web siteleri rehberi olan Findmyhobby.com'u ziyaret edin.
- Kendinizi aşırı yüklememeye çalışın. Sınıflar, ders dışı gruplar ve belki de bir iş arasında, öğrencilerin başa çıkabileceğinden daha fazlasını almaları kolaylaşır. Aşırı sayıda kurs için kaydolduysanız, birini düşürmekten çekinmeyin ve Latin Kulübünün yıllık bahçe satışını düzenlemeniz istendiğinde, her zaman hayır diyebileceğinizi unutmayın. Forbes, “Kendine iyi bak, iyi bak,” dedi. “Buradan kendi ebeveynsiniz. Kendine bakmaya başla, senin suçlu olan bir çocuk için yaptığın gibi. ”
- Alkol ile rahatlamaktan kaçının. Zor bir çalışma gününden sonra dinlenmek için üç veya dört biranın mükemmel bir şekilde mantıklı görünmesine neden olabilirsiniz. buzzlarınız azaldıktan sonra tekrar su basacak. Artı, eğer öyleyse, daha sonra, mide bulantısı ve hangovers gibi hoş olmayan yan etkileri ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Kendinizi öğleden önce düzenli olarak içerseniz bulursanız, içmeme olasılığından endişe duyursunuz veya “sadece bir tanesini” alamazsınız, alkol bağımlılığı geliştiriyor olabilirsiniz. Öğrenci sağlık merkeziniz veya 800-662-HELP'deki Ulusal Uyuşturucu ve Alkol Tedavisi Yönlendirme Hizmeti, profesyonel yardım almanıza yardımcı olabilir.
- Nefes al. Vücudunuzun stresli hissettiğinizde, derin nefes alıştırmaları gerilim. Bu egzersizi deneyin: Yavaşça burnunuza doğru nefes alın, nefesi birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan nefes alın ve gerektiği şekilde tekrarlayın. Bu, sık sık gerginlik hislerine eşlik eden kısa, sığ nefesleri önlemeye yardımcı olur.
- Masaj yapın Eğer kendini beğenmiş hissediyorsanız, kendinizi başkalarının ellerine koymaya çalışın - tam anlamıyla. Stres genellikle kaslarınızın sıkı ve düğümlü hale gelmesine neden olur ve profesyonel bir masaj terapisti, gevşemeye yardımcı olarak, gevşetmeye yardımcı olabilir. Masaj terapistleri için eğitim gereksinimleri devletten eyalete değişmektedir, bu nedenle bilgili bir kişi bulmak zor olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan Amerikan Masaj Terapi Derneği'nin en büyük profesyonel masaj derneklerinden biri, masaj terapistlerinin aranabilir bir dizinine sahiptir.
Koleje gitmek size çok fazla baskı yapabilir. Bu stratejilerin bazılarını kullanmak, stresi azaltmanıza ve bu dört yıl boyunca uçmanıza yardımcı olacaktır.
