Böylece doktorunuz size yüksek kolesterolünüz olduğunu ve size kolesterol düşürücü ilaç için reçete verdiğini söyledi. Ama bu o kadar basit değil. Bir hap, kolesterol seviyenizi izlemeye geldiğinde denklemin sadece bir parçasıdır. Aslında, kolesterol yönetimi, birkaç önemli yaşam tarzı değişikliğini içeren büyük resmi bir tedavi planı gerektirir.
Kolesterol Yönetimini Etkileyen Faktörler
Yüksek kolesterolünüz varsa, bunun arkasında birtakım sebepler olabilir. Belki de diyetiniz doymuş yağlarda yüksektir ve meyve ve sebzelerde düşüktür. Ya da yeterli egzersiz yapmıyor olabilirsiniz. Basit olmakla birlikte, bu ortak risk faktörleri her zaman kolay bir çözüm değildir.
İlk adım, kanınızda bulunan kolesterol düzeyini azaltmak ve atardamarlarınızda birikme ve tehlikeli plak oluşturmaya devam etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Şununla başlar:
- Diyet değişiklikleri yapmak Özellikle ne kadar yağ tükettiğinizi izlemek ve özellikle doymuş yağ alımını sınırlamak önemlidir. Yüksek kolesterolünüz olduğunda, diyetinizdeki kolesterol miktarını günde 200 miligrama sınırlamanız gerekir. Sodyum tüketiminizi de izlemeniz gerekir - sadece tuz çalkalayıcısından çıkan şey değil, paketlenmiş gıdalarda ne var. Etiketleri okumayı öğrenin ve günde 2.400 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin.
- Kan basıncınızı izleyin. Yüksek tansiyon, başka bir kalp hastalığı risk faktörüdür, bu nedenle numaralarınıza dikkat edin. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz de kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur, ancak düzenli olarak kontrol edin ve 120/80 mmHg'den daha yüksek olmadığından emin olun.
- Aktif olunması Egzersiz, kalp sağlığı ve kolesterol seviyelerini düşürmek için gereklidir. Her gün biraz daha iyi olmasına rağmen, haftada en az 30 dakika egzersiz yapın. Hedeflerinizi karşıladığınızdan emin olmak için ne kadar egzersiz yaptığınıza dair bir günlük tutun.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığına bağlı kalın. Eğer obez ya da aşırı kiloluysanız, kilo vermek kolesterol yönetim planınıza yardımcı olacaktır.
- Sigarayı bırakmak. Sigara içmek hem yüksek kolesterol hem de kalp hastalığı için çok büyük bir risk faktörüdür, bu yüzden bırakma planına başlayın - ve bitirin.
Kolesterol Yönetim Planınız ile Yapın
Artık neyin olduğunu biliyorsunuz. Kolesterol yönetiminde yer almakta, bu değişiklikleri yapmak ve bunlara bağlı kalmak için planınızı oluşturmanın zamanı gelmiştir. Kağıda basit görünebilir, ancak bunlar alışmak biraz zaman alacak büyük değişiklikler. Yolda kalmanıza ve daha iyi sağlık sağlamanıza yardımcı olmak için şu ipuçlarını deneyin:
- İlacınızı alın. Ne kadar almanız gerektiğini ve ne sıklıkta olduğunu ve ne gibi özel talimatlar verdiğinizden emin olun. onları yiyecek ya da ekstra suyla almak. Her gün, bir öğünle birlikte ya da sabah kalktığınız zaman ilacınızı almak için bir zaman belirleyin ve bunu yaptıktan sonra her gün takvimi işaretleyin.
- Bir yemek planı oluşturun. Bir kalp alın. Sağlıklı yemek kitabı veya Gündelik Sağlık gibi Web sitelerinde tarifleri arayın. Yemek zamanı hala eğlenceli ve yemek hala bir macera - sadece daha sağlıklı olabilir. Hazırlanmak için sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir bakkal listesi yapın ve çip veya çerez koruyucusunu düşürmeyin. Listenize sadık kalmak için sağlıksız yeme alışkanlıklarına geri dönmeye cesaret edemezsiniz.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın Sadece kanepede rahatlamak istediğinizde, bir antrenman arkadaşınız sizi yürüyüşe çıkmaya motive edebilir veya bisiklete binebilir ya da tenis oynayabilirsiniz. Bir spor salonuna katılmak ya da fitness derslerine kaydolmak aynı zamanda size ekstra bir motivasyon sağlar ve bir fitness programı sizi takip etmenize yardımcı olabilir.
- Kilo verme hedeflerini belirleyin. Eğer bir şey varsa kilo vermek daha kolay Son hedef gibi, doğru çalışıyoruz. Ne kadar kilo vermek istediğinizi belirleyin ve makul bir program belirleyin. Bir ayda 20 lira kaybetmeyi denemeyin ve gerçekleşmediğinde cesaret kırmayın. Bir pound veya iki haftada zamanla ödeyecek ve de kalacağı sabit, yönetilebilir bir kilo kaybıdır.
Yüksek kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak kapsamlı bir değişiklik gerektirir. Diyet yapmaya değil; sağlıksız alışkanlıklarınızı sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgili. Ve bu değişiklikleri yaptıktan ve yüksek kolesterol seviyesini düşürdüğünüzde, bu sağlıklı alışkanlıkları uzun süre uygulamaya devam edeceksiniz.
