Herkesin hepimizin güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyuma ihtiyacımız olduğunu bilir. Farkında olmadığınız şey, kalsiyumun iskelet sağlığımızdan çok daha fazlası için gerekli olmasıdır.
Kalsiyum ve Çocuk Sağlığı
Kalsiyum, vücudumuzun işlev görme yeteneği ve düşünme yeteneğimiz için gereklidir. Kardiyovasküler sistem ve sinir sistemi hem kalsiyumu hem de kan pıhtılaşması için hayati öneme sahiptir. Ve tabi ki, kemiklerinizi güçlü tutmakla doğrudan ilgilidir. Yeterli kalsiyumu almayan kişiler, kemik kırıklarından muzdariptir ve yaşlandıkça osteoporoz gelişebilir. Aynı zamanda daha zayıf dişlere ve diş çürümelerine sahip olma riski altındadırlar.
"Vücut kalsiyum düzeylerini çok sıkı bir şekilde düzenler," diyor Eunice Kennedy Shriver'daki Endokrinoloji, Beslenme ve Büyüme Dalları program sorumlusu Daniel J. Raiten Bethesda'daki Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişme Enstitüsü, Md. "Eğer onu tüketmiyorsak, vücut onu bir yerden alacaktır. Banka kemikleridir. Bu yüzden kalsiyumunuz varsa kemiklerin incelmesi eksiklik.
Kalsiyum: İhtiyaç duyulan besin maddeleri
Kemiklerimizdeki kalsiyumu kaybetmemek için, yediklerimizden uygun şekilde emmemiz gerekir. Bunu yapmak için, emilim kolaylaştırıcı hormon kalsitriolünü oluşturmak için balık yağı, yumurta sarısı, takviye edilmiş gıdalardan ve güneşe maruz kalmadan elde ettiğimiz D vitamini ihtiyacımız var. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde, patateslerde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunan magnezyum ve çiğ avokado, fındık, fıstık ezmesi ve kuru erik suyunun boruna da ihtiyacımız var.
Kalsiyum: Sağlıklı Kemikler Şimdi Sağlıklı Kemikler Daha Sonra
Çocuğunuzun yaşı 17'ye ulaştığında, yetişkin kemik kütlesinin yüzde 90'ı zaten kurulmuş olacaktır - kemik "bankası" sınırlı bir süre için sadece kalsiyum depolaması için açıktır. Bu nedenle, çocuğunuzun günlük olarak yeterli kalsiyum alması hayati önem taşımaktadır.
Çocuklar için önerilen kalsiyum miktarı:
- 1 ile 3 yaş arası: 500 mg
- 4 ila 8 yaş arası. : 800 mg
- Yaş 9 ile 18 arasında: 1,300 mg
9 yaşından başlayarak çocuğunuzun günde en yüksek kalsiyum gereksinimi olan 1300 mg. Günde üç fincan süt 900 mg sağlar.
Kalsiyum: Sütten Yapın
Süt, yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle kalsiyum emilimine yönelik optimum besin olarak Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından seçildi. Mesela 11 ila 14 porsiyon porsiyon tüketmek zorunda kalacaksınız, örneğin, sekiz onsekiz bardak sütte aynı miktarda kalsiyum almak için. Çocuğunuz sütün tadını sevmiyorsa, ona aromalı sütleri verin veya dondurulmuş yoğurt veya smoothies gibi davranın. Eklenen tatlar, bu gıdalardaki kalsiyum miktarını etkilemez.
1,300 mg'a ulaşmak için çocuğunuzun diyetine diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekler ilave etmeyi düşünün:
- Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Yumurta
- Lahana, ıspanak, Çin lahanası ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Takviyeli meyve suları
- Takviyeli tahıllar ve ekmekler
- Soya fasülyesi
- Tofu eklenmiş kalsiyum sülfat
- Dondurulmuş yoğurt
- Badem
Araştırmalar, 9 ila 13 yaş arasındaki erkeklerin sadece yüzde 25'inin yeterli miktarda kalsiyum aldığını ve kızların yüzde 10'undan azının gerekli miktarı tükettiğini gösteriyor. Bu özellikle endişe verici bir durumdur çünkü kritik kemik büyümesi 11 ila 15 yaşları arasında gerçekleşir.
"Şu anda [gerekli günlük miktarları] karşılamıyoruz" - günde 1.300 mg içmek için çok fazla süt var ve Raiten diyor. “Eğer öyleyse, diyet takviyeleri gibi başka seçeneklere de bakmak zorundasınız.”
Çocuğunuzun doğru miktarda kalsiyum almamasından endişe ediyorsanız, çocuk doktorunuzla bu önemli desteği artırma yolları hakkında konuşun. Kendi beslenmesinde mineral, bugünün sağlığı için ve gelecek yıllar için.
Son incelenen: 2 Mart 2009 | Son güncelleme tarihi: Mart 2, 2009
Bu bölüm, sadece EverydayHealth.com'un editoryal kadrosu tarafından yaratılmış ve üretilmiştir.
© 2009 EverydayHealth.com; tüm hakları saklıdır.
