Potasyum ve kalsiyum ve hipertansiyonu önleme (yüksek tansiyon) veya kan basıncınız zaten yükselmişse düşürücü olabilecek minerallerdir.
Eklemler yoluyla kan basıncı kontrolü kavramı 1998 çalışmasında test edildi. Normal olarak diyetlerinde çok fazla kalsiyum veya potasyum tüketmeyen 300 hemşire. Araştırmacılar, 16 hafta boyunca kalsiyum ve potasyum takviyeleri aldılar ve çalışmanın sonunda, potasyumun kan basıncını biraz düşürdüğünü, ancak kalsiyumun hiç olmadığını gösterdi. Sonuç: Potasyum takviyeleri kan basıncını düşürmede biraz yardımcı olabilir, ancak daha fazla besin maddelerini besin yoluyla almak daha iyi bir yaklaşım olabilir.
Başka bir çalışma da, potasyum takviyelerinin hipertansiyon düşürücü etkilerinin, İnsanlar Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarını ya da DASH'ı diyetle takip ettiler. DASH diyeti, çok fazla sebze, meyve, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar tüketmeye odaklanmıştır. Bu yiyeceklerin çoğu, zengin potasyum kaynaklarıdır. Sadece DASH diyetine odaklanan bir çalışma, cinsiyet, ırk, ağırlık, hipertansiyon durumu veya fiziksel aktivite düzeyi ne olursa olsun, onu deneyen herkes hakkında sadece
için kan basıncını düşürdüğünü buldu.
Potasyum Zengin Beslenme
Potasyum açısından zengin gıdaların yüksek tansiyonu kontrol etmesine yardımcı olabileceği bilinmektedir. Ama ne yemelisin? Çeşitli yiyecekler meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve balık gibi potasyum içerir. Özellikle potasyum açısından zengin olanlar arasında patates, lima fasulyesi, muz, domates sosu, pancar yeşili, yağsız yoğurt veya süt, pisi balığı, ton balığı ve portakal suyu bulunur. İşte bu seçeneklerden bazıları şöyle sıralanıyor:
- Bir fincan portakal suyu: 496 miligram (mg) potasyum
- Bir fırınlanmış patates: 1,081 mg
- Bir fincan dilimlenmiş muz: 594 mg
- Bir fincan Domates sosu: 909 mg
- Bir fincan pişmiş ıspanak: 839 mg
Öneriler, her gün yaklaşık 4.700 mg potasyum tüketmenizdir. Ama denize gitme; Çok fazla potasyum yaşlı yetişkinler ve böbrek rahatsızlıkları olan kişiler için özellikle tehlikeli olabilir. Doktorunuza özel ihtiyaçlarınız hakkında danışın.
Kalsiyum ve Hipertansiyon Üzerine Kepçe
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için kalsiyum ile ilgili yapılan araştırmanın yakın tarihli bir incelemesi 13 küçük çalışmayı incelemiş ve kalsiyum takviyelerinin hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olduğuna dair çok az kanıt bulmuştur. İncelemenin yazarları, çalışmaların iyi sonuçlar çıkarmaya yetecek kadar büyük olabileceğini ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğuna işaret etmektedir.
Kalsiyum takviyelerinin hipertansiyonunuzu kontrol etmeye yardımcı olacağına dair kesin bir kanıt olmasa da, en az bir büyük Çalışmada, süt ürünleri içeren düşük yağlı bir diyetin (zengin bir kalsiyum kaynağı), 45 yaşın üzerindeki yaklaşık 30.000 kadına yönelik bir çalışma grubu için hipertansiyon gelişme riskini azalttığı bulunmuştur.
Bu araştırma, içilen kadınların yağsız süt (veya diğer düşük yağlı süt ürünleri) tüketen iki veya daha fazla günlük porsiyonlar, süt ürünlerini dondurulmuş olarak tüketmeyen kadınlara kıyasla yüzde 10 oranında yüksek tansiyon geliştirme riskini azalttı , akıcı. Genel olarak yüksek tansiyon geliştirme riskini düşürme eğiliminde olan süt ürünlerinin kalsiyum veya tüketimi olsaydı belli değildi. (Çalışma ayrıca, ek olarak kalsiyum almanın da aynı faydayı sağlamadığını bulmuştur.)
Bilim adamları hipertansiyon üzerindeki potasyum ve kalsiyumun etkilerini hafifletmeye çalışırken, bunun önlenmesi ya da tedavisi söz konusu olduğunda Hastalık, sebzeler, meyveler ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemektir.
