Kronik yorgunluk sendromu (CFS) olan pek çok insan sağlıklı bir şekilde uyuyamaz. Baltimore'daki Johns Hopkins Çocuk Merkezi'ndeki Kronik Yorgunluk Kliniği müdürü Peter Rowe, “Neden olduğunu bilmiyoruz,” diyor, ancak gün içinde kemik yorgunluğu olmasına rağmen, kronik yorgunluğu olan birçok kişi Geceleri entelektüel enerji patlaması yaşayın ve uykusuzluk çeker. Her ne kadar çok yorgun olsalar ve uykuya dalmak istiyorlarsa da bunu yapmakta zorlanıyorlar. ”Kronik yorgunluğunuz olduğunda ihtiyacınız olan uykuyu almak zor.
Bazı kronik yorgunluk belirtileri doğrudan uyku bozukluğu sorunlarına yol açabilir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler, yattıklarında daha fazla fark edilir hale gelen ve böylece uykusuzluğa ve kaliteli uykusuzluğa neden olan kronik ağrı yaşayabilirler. Dr. Rowe ekliyor.
Kronik Yorgunluk İle İyi Uyumak İçin Yapabilecekleriniz
Bunları deneyin Kronik yorgunluk sendromunuz varsa uyuyabilme yeteneğinizi geliştirmeye yönelik stratejiler:
- Bir programa bağlı kalın. Alarmınızı, her sabah aynı saatte, hatta hafta sonları ve tatillerde bile dinlenip dinlenmeyecek şekilde ayarlayın. ya da değil. Bu gece daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun doğal ya da sirkadiyen ritmiyle uyum içinde kalmak, uykusuzluğa kapılabilir.
- Yatmadan önce aşağı inin. “Sessiz bir duruma girin. Yatmadan önce TV'yi, Facebook'u ve bilgisayarı kapatın, ”diyor Rowe. Yatak odanızın sessiz ve karanlık olduğundan emin olun, bu da hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatacaktır.
- Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun. Çok sıcak değil, çok soğuk değil demektir. rahat yatak çarşafları uyumanıza yardımcı olur.
- İyi bir yatak alın Yatağınızın yeterli desteği sağlamalıdır. “İyi bir yatak istiyorsun, eski sarkık bir şey değil,” diyor Rowe.
- Uyarıcılardan kaçının. Uyarıcılar alkol, kafein ve tütünü içerir ve yatmadan önce birkaç saat beklememeniz gerekir. Tabii ki, tüm olumsuz sağlık etkileri göz önüne alındığında, günün herhangi bir saatinde tütün kullanılmamalıdır. Bazı insanlar ayrıca, yatmadan önce birkaç saat boyunca tüm içecekleri içmeyi bırakmaya yardımcı olabileceğini görebiliyorlar, bu yüzden banyoya gitmek zorunda kalmıyorlar.
- Uykuya dalmak için beklemeyin. Eğer 15 ya da 20 dakika geçtikten sonra uykuya dalmadınız, ayağa kalkıp sakin bir aktiviteye gireceksiniz. Tekrar uykunuzu hissettiğiniz zaman yatak odanıza geri dönün.
- Uykularından kaçının. Kanepede, özellikle de yatmadan önce uykuya dalmaya karşı koymaya karşı koyun, çünkü uykular gecenin ilerleyen saatlerinde uykunun kalitesini etkileyebilir. Gün içinde kestirmeniz gerekiyorsa, kısa tutun - 20 dakika ya da
- Egzersiz de dahil olmak üzere aktiviteleri yönetin Ne zaman taşınacağınızı, ne zaman dinleneceğinizi öğrenin. Sedanter olmak vücut için iyi değildir ve uykusuzluğa yol açabilir. Öyle olsa bile, yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak sizi kablolu hissetmenize ve uyku bozukluğuna neden olabilir. Denge burada anahtardır.
Uyumana Yardımcı Olabilecek İlaçlar
Uykusuzluk için uyku ilaçları sıklıkla tartışmalı olarak kabul edilir. “Doktorlar bunları kullanma istekliliğine göre değişir” diyor Rowe. Sorun, uyku ilaçlarının sporadik kullanımının aslında altta yatan bir uyku bozukluğunu maskeleyebilmesi ve doktorların değerlendirmesini zorlaştırabilmesidir. İronik olarak, uyku ilaçlarının kendileri ek uyku sorunlarına neden olabilir.
Doktorunuz uyku ilacı yazacaksa, öncelikle ayrıntılı uyku öykünüzü tartışmalısınız. Özel semptomlarınız ve uyku alışkanlıklarınız, doktorunuzun sizin için hangi ilacı seçtiğine rehberlik edecektir. Uyku bozukluklarınız için ilaç verilirse, mümkün olan en düşük dozla başlayın. Hekiminizi ancak o doz etkisiz kaldığında artırın.
Rowe, çoğu uyku ilacı reçeteyle yazılırken, hastaların tezgah üstü uyku yardımcıları, antihistaminikler veya doğal ilaçlar deneyebileceğini ekliyor. Klinikte hafif uyku bozuklukları olan CFS hastalarında bitkisel çaylar veya sıcak içecekler uykuyu tetikleyebilir. Bununla birlikte, “doğal” ilaçların ve çayların bile istenmeyen yan etkilere sahip olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları kullanmadan önce doktorunuz tarafından çalıştırdığınızdan emin olun.
Uyku bozuklukları ve uykusuzluk eklem ağrısı gibi diğer kronik yorgunluk belirtilerini şiddetlendirebilir. , yoğunlaşan zorluklar ve baş ağrıları. Bu nedenle, uyku sorununuzu doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir, böylelikle CFS'niz için mümkün olan en iyi tedaviyi elde edersiniz ve tekrar rahatça uyumaya başlayabilirsiniz.
