Siz atabilirsiniz. Sen çevirirsin. Saate bakıyorsun.
Artık menopoza girmiş olman, uykusuzluk gerçek bir kabus oldu. Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, menopozdaki kadınların yaklaşık yüzde 60'ı uyku sorunu olduğunu rapor ediyor. Menopoz semptomları, sıcak basması gibi, uykuda hasara yol açabilir. Ve sıcak basmaları suçlu olmasa bile uyku sorunları sizi rahatsız edebilir.
"Östrojen ve progesteron gibi hormon düzeylerindeki değişiklikler, menopozdaki kadınlarda uykusuzluğa katkıda bulunabilir," diyor Kettering klinik direktörü olan Dr. Dayton, Ohio'daki Uyku Bozuklukları Merkezi. Her iki hormon da serotonin denilen maddeyi üretmek için gereklidir, bu da yatmadan artar ve insanların uykuya dalar ve uykuda kalmasına yardımcı olur, diye açıklar Arand. Östrojen ve progesteron seviyeleri daldığında, serotonin seviyesi de uyku sorunlarına yol açar.
Kadınlar ayrıca sistemlerinde az miktarda testosteron barındırırlar. Arand, "Testosteron, gün içinde daha aktif olabilmek için bizi daha dikkatli ve enerjik hissettiriyor" diyor. "Daha fazla fiziksel aktivite, daha hızlı uyku başlangıcına ve daha derin uykuya yol açar." Ancak, testosteron seviyeleri menopoz sırasında düşüyor.
Menopoz ve Uykusuzluk: Sıcak Yanıp Sönüyorlar
"Kronik uykusuzluk ve şiddetli ateş basmaları arasında güçlü bir ilişki rapor edildi" diyor Arand. Hormonlarda bir düşüş de sıcak basması için suçludur. "Östrojen düzeylerini azaltmak beyin tarafından vücut sıcaklığında bir düşüş olarak yorumlanır ve beyin kanı cilde aktararak düşüşü telafi etmeye çalışır" diye açıklıyor. Sıcak basmaları gece daha sık meydana gelebilir ve iyi bir gece uykusunda bir anahtar takın. Ertesi gün, sadece gün geçtikçe zor olabilirsiniz.
Menopoz ve Uykusuzluk: Yaşam Değişiklikleri
Amerikalı kadınlar genellikle yaklaşık 50 yaşında menopoza girer, çoğu kadın için "yaşam havası", notlar Ronald L. Young, Houston'daki Teksas Kadınlar Pavyonu'nda bir jinekolog. Aile stresleri, kariyeriniz ve diğer endişeleriniz o çağda size yaklaşabilir, diyor. Hormonal dalgalanmaların yanı sıra, bu can sıkıntısı çeken kişiler, duygularınızın bir roller coaster'ını sürdüğünüz gibi uyurken bile daha fazla belaya yol açabilir. Hormonların kaybının bu dış stres faktörleriyle başa çıkma şeklinizi etkilemesi olasıdır, Dr. Young ekliyor.
Menopoz Uyku Sorunları İçin Yardım
Young, hormon replasman tedavisinin (HRT) menopoz tedavisinde çok etkili olabileceğini söylüyor. sıcak basması, uykusuzluk ve duygudurum dalgalanmalarını içeren semptomlar ve en iyi şekilde çalıştığı ve menopozun başlangıcında başladığında en güvenli olduğu ve 10 yıl boyunca devam ettiği (yaklaşık 50-60 yaş arası). Ancak, HRT meme kanseri dahil olmak üzere bazı sağlık sorunları için riski artırabilir. Halen meme kanseri veya kan pıhtıları öyküsü olan ya da aktif karaciğer hastalığı olan kadınlar HRT için iyi bir aday değil, diyor Young.
Doktorunuzla yakın çalışmak önemlidir, çünkü birçok menopoz belirtisi olsa bile HRT, bazıları değil, yani depresyon. “Depresyon çok ciddidir ve tanınması ve tedavi edilmesi gerekir” diyor Young. [
] Uykuya yardımcı olabilecek sakinleştirici bir antidepresan, depresyon ve uykusuzluk ile mücadele eden kadınlar için uygun olabilir, diyor Arand, şunları da ekliyor: menopoz dönemindeki kadınlarda uykusuzlukla mücadele eder. Bunlar arasında:
- Hipnotik ilaçlar Bu uyku ilacı sınıfı, uykuya dalmak için gereken süreyi ve gece uyanma sayısını azaltarak semptom rahatlığı sağlayabilir, diyor Arand.
- Bilişsel davranışçı terapi. “Uyku sürecini daha iyi anlamaya ve bu konudaki yanlış algıları ortadan kaldırmaya odaklanıyor” diyor Arand. "Ayrıca, uykuyu geliştirmek için gevşeme teknikleri öğretir."
- Alıştırma Arand, "düzenli egzersizin uyku miktarını ve kalitesini arttırdığı gösterilmiştir" diyor. Fiziksel aktivite, kasları onarmak ve enerjiyi geri kazanmak için uykuyu derinleştirebilir, diye açıklıyor. Yoğun egzersiz sabah veya öğleden sonra yapılmalıdır. Yatmaya daha yakın olan, yoga gibi rahatlatıcı bir egzersiz, uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir.
- İyi "uyku hijyeni." Önemli unsurlar arasında düzenli bir uyku öncesi rutinin tutulması, tutarlı uyku ve uyanma zamanlarına uyulması ve alkolün atlanması yer alır. ve kafein yatma saatine çok yakın.
Sıcak Yanıp Sönen Kadınlar İçin Daha Fazla Uyku Aleti
Arand, sıcak basması olan menopozdaki kadınlar için bu ek tavsiyeye sahiptir:
- Yatak oda sıcaklığını azaltın.
- Katman yatak örtüleri Gerektiği gibi onları geriye çekebilir.
- Hafif, kolsuz pijama giyin.
- Bir sıcak flaş vurulduğunda alnınıza yerleştirmek için serin, katlanmış, ıslak bir bezin yan tarafını tutun. Bu, yataktan çıkmadan bitmesine yardımcı olabilir.
Arand, teknolojideki gelişmelerin, yeni "serin" yastıklar gibi, uyku sırasında sıcak basmaları azaltabileceğini de ekliyor.
Son olarak, altta yatan tıbbi problemler - örneğin akciğer veya kalp hastalığı, kanser ve tiroid hastalığı (az ya da aşırı aktif tiroid) - uykuya da müdahale edebilir. Bu, sizin ve iyi bir gece uykusu arasında ayakta durabileceğiniz bir sağlık durumunuz varsa, kontrol altına alınıp tedavi edilmesini daha da önemli hale getirir.
