İçindekiler:
Daha sağlıklı, egzersiz yapmak ve kilo vermek, en popüler Yeni Yıl kararları arasındadır, bu yüzden her zaman bol miktarda var. Ocak ayında diyet ve fitness fads etrafında hype. Bu kilo kaybı eğilimlerinden bazıları, bu ekstra tatil poundları ile uğraşmak ve vücudunuzu yeniden şekillendirmek için ihtiyaç duyduğunuz araçları size sunarken diğerlerinin sürdürülemez olması ya da daha kötüsü, sağlıksız olması.
Bu sene 8 Sağlık Trendleri
1. The MIND Diet
Bu trend diyet, kanıtlanmış iki kalp-sağlıklı diyetin temel ilkelerini birleştirir: Akdeniz Diyeti ve Hipertansiyonu Durdurma Diyet Yaklaşımları (DASH). Aradaki fark şu ki, MIND Diyet olarak bilinen Neurodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi, beyin sağlığını güçlendirmeye odaklanmış, bu yüzden fındık, tohum, yapraklı yeşillik, balık ve zeytinyağı gibi gıdaların tüketilmesini teşvik ediyor. Gelişmiş bilişsel işlev ve daha yavaş bilişsel gerileme ile bağlantılı olmuştur. Mutfakta beslenme uzmanı Jessica Fishman Levinson, Nutritioulicious'ın RDN'sini şöyle açıklıyor: “MIND diyeti, sert bir kurallar kümesinden ziyade, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenidir; MIND diyetini cazip kılan iki ek faktör: “Gerçek gıda üzerine odaklanıyor ve satın alınacak özel ürünler yok” diyor Levinson.
2. Gut Sağlığı için Yeme
“Göbek Diyetini Kaybetmek”, denemeye değer bir başka yeni diyettir, Gündelik Sağlık beslenme uzmanı Kelly Kennedy, RD. Kitaba dayanarak, Göbek Diyetinizi Değiştirin: Gut'un Değişimi, Yaşamınızı Değiştirin , The Doctors televizyon konuşmasının ev sahibi Travis Stork, MD tarafından yazılan bu beslenme planı, sağlığın iyileştirilmesine odaklanmıştır. diyet değişiklikleri, probiyotik takviyeleri ve diğer yaşam tarzı düzenlemeleri ile mikrobiyom (bağırsak bakterilerinizin ev). Kennedy, “Bu günler için bilimin ne dediği” diyor Kennedy, çevredeki toksinlerin ve kötü beslenme alışkanlıklarının sindirim sisteminde yaşayan önemli “iyi” bakterilere zarar verebileceğini açıklıyor. “Probiyotikler ve prebiyotikler açısından zengin olanlar gibi bu“ iyi ”bakterileri besleyen ve besleyen gıdalara odaklanmak, genel sağlık için şarttır” diyor. Probiyotik açıdan zengin gıdaların örnekleri, canlı veya aktif kültürler ve lahana turşusu ile yoğurt gibi fermente gıdalar içerir. Prebiyotiklerin iyi kaynakları muz, kuşkonmaz, soğan ve çiğ sarımsakdır.
3. Fermente Gıdalar
Tam olarak kilo verme eğilimi değil, fermente kimchi en az bir çalışmada kilo kaybına bağlıydı ve fermente gıdalar sindirim sağlığı söz konusu olduğunda kesinlikle trend oluyor. Levinson, “Fermente gıdalar şu anda tüm öfke dolu” diyor ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilmeleri gerektiğini söylüyor. “Probiyotikler, en iyi probiyotik kaynaklarından biri.” Probiyotikler, bağırsaktaki zararlı bakterilerle mücadele ettiğini ve bağışıklık sistemini düzenleyen, sindirime yardımcı olan ve hatta ruh ve beyne yardımcı olabilecek sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olduğunu açıklıyor. fonksiyonlar. Levinson, kefir, kombucha, miso, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar aramayı önerir. Kennedy, iyi bakterileri beslemek ve gelişmesine yardımcı olmak için lifte yüksek bir diyet yemenin de önemli olduğunu vurgular. “Fermente gıdaların tek başına olması yeterli değil” diyor.
4. Sofistike Giyilebilir Cihazlar
Fitness ve etkinlik izleyicileri, akıllı saatler, akıllı gözlükler ve diğer giyilebilir teknolojiler, Amerika Spor Akademisi'nin (ACSM) 2017 için En İyi 20 Dünya Çapında Fitness Trendleri anketinde bir numaradan geldi. Bu teknik cihazlar Diğer şeylerin yanı sıra günlük aktivitenizi, uyku döngülerini ve nabzınızı izlemenize izin verin. Ayrıca fitness hedeflerine ulaşmak için - ve size ulaşmanıza yardımcı olmak için de kullanabilirsiniz. New York'taki Sina Dağı St. Luke hastanesinde sertifikalı bir egzersiz fizyoloğu olan Avigdor Dori Arad, “İnsanlar teknoloji ve araçları seviyor” diyor. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, Arad, giyilebilir cihazların işe yarayıp yaramayacağı konusunda hala tartışmalı olduğunu belirtiyor. “Araştırma her iki yöne de gittiğini gösteriyor” diyor. “Ama kesin olan bir şey var, giyilebilir cihazlar iyi bir diyet ve egzersiz planının yerini alamaz.” Bu yüzden bunları düzenli sağlık programınızın yerine - değil - kullanmayı planlayın.
5. Kitleler için Üst Sınıf Spor Sınıfları
Fitness dersleri hakkında yeni bir şey olmasa da, birkaç faktör son zamanlarda popülerlik kazanmasına neden oldu. “Sanırım sınıflar 2017'de büyük bir hit olacak çünkü endüstri, insanların kişisel bir eğitmenle çalışmak için zamana ya da [tek kullanımlık gelire] sahip olmadığını fark ediyor,” diyor Los Angeles'ta ünlü ünlü fitness antrenörü, Andrea Orbeck. “Şimdi, sınıfları öğretmek için gerçekten üst düzey eğitmenler kullanıyorlar ve insanların kitlelere gitmeleri için bir araç yaratıyorlar.” Sınıflara gitmek da fitness hedeflerinizle başa çıkmaktan daha iyi bir başarıya yol açabilir, Orbeck'e göre. “Seni oraya götürür ve başarı faktörlerini izler” diyor. Sosyal ve motivasyon; eğitmeninizden rehberlik alırsınız; ve daha çok çeşitlilik ve hesap verebilirlik var.
6. Live-Stream Sınıfları
“Bir başka güzel büyüyen trend, kullanıcıların uzaktan görüntüleme yapmak için teknolojiden faydalanmalarıdır” diyor Orbeck, şimdi Skype aracılığıyla uzaktan birkaç müşteriyi eğitiyor. Arad, 2017'de spor ve fitnessda önemli bir özellik haline geleceğine de inanıyor. “Zaman ve erişilebilirlik, egzersiz için en çok öne sürülen engeller olmakla birlikte, canlı akış, size yüksek enerji egzersizini size kolaylık sağlayarak, mümkün ve heyecanlı hale getiriyor. ," diyor. “Wyoming veya Londra'da yaşayabilir, ancak bir New Yorker ile egzersiz yapabilirsiniz. Her zaman, her yerde, her zaman deneyebilirsiniz - soğuk sınıflardan fantezi spor salonlarına, çılgın iyi eğitmenlere. ”
7. Urban Fitness
“Bence insanlar spor salonundan çıkmaya ve işleri değiştirmek için kentsel ortamları kullanmaya devam edecek” diyor Orbeck. Lisa Druxman'ın Gezginci Strides çalışmaları gibi, bu yıl kentsel ortamlarda çok daha fazla çizme kampı tarzı egzersiz ve diğer yaratıcı fitness programlarının olacağını tahmin ediyor. “O, bebeklerle parkta anneler ile bir araya gelen ve bebeklerle parkta en iyi arazi ortamı egzersizlerini yapan bir çok şey yapıyor” diyor Orbeck.
8. Kurumsal Egzersiz
İşverenler bile sağlık trendine giriyorlar. Arad'a göre bazı firmalar spor salonunu işyerine getiriyor, ayakta durma ve yürüme masaları, sandalyeler yerine fizyo toplar, takım oluşturma etkinlikleri, fitness dersleri, cihazlar ve ekipmanlar gibi seçenekler sunuyor. “İşyerinde egzersiz yapmak olanaklı kılıyor ve insanları daha fazla hareket etmeye ve daha az oturmaya, yani herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının ve kilo verme çabasının zorunlu bir parçası haline getirmelerine ilham veriyor.”
Bu Yana Geçen 4 Sağlık Eğilimi
1. Sirtfood Diyeti
Sirtfood Diyeti, yiyecekler açısından zengin yiyecekler (karabuğday, lahana, kahve, çikolata ve kırmızı şarap gibi) yediğinizde sirtuan yollarını harekete geçirerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verebilirsiniz. polifenollerde yüksek. Diyetin yapımcıları bu yiyecekleri “sirtfood” olarak adlandırırlar ve onları yemenin, oruç tarafından tetiklenene benzer bir vücutta kilo verme etkisi yaratmaya yardımcı olabileceğini öne sürerler. Kennedy, “Bu diyet sağlıklı yiyeceklere dayanırken, tavsiye edeceğimden daha kısıtlayıcı” diyor. “Diyetinizde çeşitli meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu budur.” Ayrıca, bu diyetin sadece kısa bir zaman diliminde yoğunlaştığına dikkat çekiyor. Haftalar) kilo vermek ve birçok insan için, kilo kaybı hedeflerini güvenle karşılamak için üç hafta çok kısa olduğunu söylüyor. Beslenme açısından daha iyi bir diyet planı seçilmesini ve uzun vadede daha kolay bakım yapılmasını önerir.
2. Çorba
Çorba - ki meyve suyu gibi ama çorba içiyorsunuz - bu yılki büyük bir kilo kaybı trendi, ancak Levinson buna karşı tavsiyede bulunuyor. Bir çorba sürati, çok çeşitli temel besin maddelerini (yani çorba, fasulye, sebze veya kepekli tahıllar gibi bütün yiyecekleri içeriyorsa) daha hızlı olacağınız için hızlı bir meyve suyundan daha iyi olabilir. Çorba temizleyici kalorilerde çok düşük olma eğilimindedir, bu da onları yapan insanların protein ve lif gibi temel besin maddelerini kaçırma ihtimalleridir. Diğer birkaç endişe, Levinson, “tasarımcı” çorba öğünleri satın alırsanız pahalı olabileceğini söylüyor; Eğer kendi çorbalarınızı yaparsanız, bu diyetin bazıları için sürdürülemez hale gelebilir; ve sodyum yüklü yüklenen çorbalar kullanmak aslında çok sağlıksız olabilir. Kimse o göbek ısınma çanağı tavuk çorbasından vazgeçmeyi söylüyor. Çorba, tabii ki, sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir. Ama günün menüsündeki tek şey olmamalı.
3. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi sütü, hindistancevizi suyu, hindistan cevizi cipsleri, hindistan cevizi dondurması - Hindistan cevizi yağı her şey bu yıl gibi görünüyor. Bazıları, hindistancevizi yağını kilo kaybı dostu bir yağ olarak bile tokuşturuyor. Birçoğu da Hindistan cevizi yağı mutfak zımba yapıyor. Ancak bu, Levinson için kırmızı bir bayrak çıkarır çünkü hindistancevizi yağı doymuş yağda yüksektir. Hindistan cevizi yağındaki doymuş yağların bir kısmının daha az yağ üretimine yol açacak şekilde metabolize olabilme ihtimali hakkında bir felaket olmuştur. Ancak Levinson'un belirttiği gibi: “Doymuş yağ hala bilimsel olarak kalp hastalığına bağlıdır ve zeytinyağı veya avokado yağı gibi sağlıklı doymamış yağlar yerine hindistan cevizi yağı kullanmamız gerektiğini gösteren yeterli araştırma yoktur.”
4. Somun Sütleri
Badem, kaju ve fındıkdan yapılan orijinal ve aromalı fındık milleri giderek daha popüler hale gelmiştir. Sadece laktoza duyarlı olan insanlar değil (süt şekeri), fakat somun sütleri için normal sütte işlem gören kilo vermek isteyenler değil, çünkü somun sütleri tam yağlı süt ürünlerinden daha düşük kalorilerdir - ve şekersiz fındık sütü yağsız süt daha az kalori vardır. Ancak, beslenme söz konusu olduğunda, somun sütleri en iyi seçenek değildir, Kennedy'yi önerir. “Kuruyemişler sağlıklı bir diyete harika bir ektir, ancak bu kuruyemişlerden elde edilen sütler, beslenmeyle inek sütünün altındadır” diyor. Örneğin, Kennedy yağsız süt fincan başına 8 gram protein içerdiğini açıklarken, badem ve kaju sütü sadece 1 gram veya daha az içerir. Aynı zamanda, orijinal ve aromalı çeşitlerin, sütte doğal olarak bulunan laktoza kıyasla, fincan başına 7 gram veya daha fazla şekere (ilave şeker şeklinde) sahip olduğuna dikkat çekmektedir. “Bir dahaki sefere sütçü koridorunda olursun,” diyor Kennedy, “inek sütünü tercih et, ya da sütünden arındırılmış soya sütü.”
