İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Her gün daha ÜCRETSİZ kayıt olun Sağlık bültenleri
Sırt ağrısı, sertlik ve ankilozan spondilit (AS) yorgunluğu ile yaşamanız durumunda, tipik olarak 17 ve 45 yaşları arasında ortaya çıkan, spinal artritin inflamatuar bir formu ile yaşamak zor olabilir. Amerika Spondilit Derneğine (SAA).
“Gençsin ve arkadaşlarına ayak uydurmak istiyorsun. Başkalarının yapabildiğiniz düşüncesi, AS'ınız olduğu için yapamayacağınız ve kendinizin saygısını olumsuz yönde etkileyebileceği düşüncesi, ”diyor, New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde klinik psikolog olan Dr. Kent. “Ama 'Yapamam' ya da 'Yapmayacağım' yerine 'Yapabilirim' diyebilirim. ”
AS ile yaşarken pozitif kalmak için şu adımları deneyin:
1. Kabul. “Tanınızı kabul etmeniz gerekiyor, savaşmayın,” diyor Dr. Kim. “Kabul etmiyorsanız, izole olabilirsiniz, bu da işleri daha da kötüleştirecektir.” Kabul etmek, sevdiğiniz şeyleri hala nasıl yapacağınızı anlamanız anlamına gelir. “Eğer koşucusunuz ama koşmak çok zorsa, yürümeyi ya da kısa mesafelerde koşmayı deneyin” diyor.
2. Tedavi planınızı takip edin. AS tedavi etmek ağrıyı, inflamasyonu ve diğer semptomları azaltabilir diyor New York Şehrindeki Weill Cornell Tıp Koleji'nde Özel Cerrahi Hastanesinde Enflamatuvar Artrit Merkezi'nde direktörlük yapan Susan Goodman, “Daha az ya da hiç sırt ağrısı ile yaşamak, enerjiniz üzerinde muazzam bir pozitif etki yaratabilir. ve bakış açısı. ”Doktorunuzu AS kontrolünüzde tutmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak için konuşun.
3. Bir destek grubuna katılın. Destek grupları, insanlar için çok yararlı olabilir. Goodman, “Sizinle aynı teknede olan ve endişelerinizi ve başarılarınızı paylaşabileceğiniz başka insanları da bulacaksınız.” SAA aracılığıyla yakınınızdaki bir AS destek grubu bulun.
4. Eğitimli olun. Bilgi güçtür. “AS ve tedavileriyle ilgili her şeyi öğrenin” diyor Goodman. hızla değişiyor ve şimdi AS'yi tedavi etmek ve hastalık sürecini daha iyi anlamak için birçok yeni yolumuz var. ”
5. Sağlıklı seçimler yapın. AS ile sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir kiloyu sürdürmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. “AS'li kişiler aktivite ile daha iyi hissediyorlar ve biz de bu egzersizin omurgada güç ve esnekliği korumaya yardımcı olduğunu biliyoruz.” Aşırı kilolu ya da obez olması AS ağrılarını kötüleştiriyor ve egzersiz yapmaya motive edilmeyi zorlaştırıyor, Aralık 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Romatoloji Dergisi. “Vücudunuza ve zihninize fayda sağlamak için yapmak istediğiniz bir şey bulup düzenli olarak yapın,” diyor.
Mükemmel bir seçim Pilates, hem esnekliği hem de gücü geliştiren bir egzersiz disiplini. Temmuz 2012'de Rheumatology International dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Pilates, AS'lı kişilerde fonksiyon ve yaşam kalitesini iyileştirmek için özellikle yararlı olabilir.
Sigarayı bırakmak, yapmanız gereken diğer önemli bir değişikliktir. Sigara İçme, 2015 yılının Haziran ayında Avrupa Romatizma Kongresi'ne karşı yapılan araştırmaya göre AS ile ilişkili hasarı ve enflamasyonu hızlandırmaktadır.
6. Daha iyi uyuyun. “Acı bir uyku hırsızıdır, ancak AS ile iyi uyuyabilseniz bile, gece boyunca hareketsiz kaldıktan sonra kendinizi korkunç hissedebilirsiniz” diyor Goodman. Yastıklar olmadan uyumayı denemeyi önerir. “AS ile birlikte, doğal eğilim ileriye doğru esnektir, ancak düz bir yüzeyde uyursanız, omurganızı gerecek” diyor ve ekliyor: “Bu, bazı insanlarda AS'nin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve herhangi bir kişiye yardımcı olabilir. AS uyandığında daha fazla tazelenmiş hissediyorum. ”
İyi uyku hijyeni de sayar. Bu, 2 saat sonra kafeinden kaçınmayı; özellikle akşamları alkol alımını sınırlandıran; Ulusal Uyku Vakfına göre, yatak odanızı sadece uyku ve seks için - TV veya alet kullanmadan - önererek. Hafta sonları bile düzenli uyku ve uyanma saatlerini ayarlamak ve takmak da önemlidir.
7. Chill out. “AS ile, eklemleriniz ve kaslarınız sert ve iltihaplıdır,” diyor Kim. “Ne kadar rahatlayabilirseniz, zihniniz ve bedeniniz o kadar iyi olur.” Rahatlamak için birçok rahatlama yöntemi vardır. “Bazı insanlar meditasyon yapmakta, bazıları müzik dinlemek ya da yürüyüş yapmak için iyidir” diyor ve ekliyor: “Senin için her ne işe yarıyorsa.”
8. Bir terapiste bakın. “Gerçekten zorlanıyorsan AS ile birlikte, bir terapist görmek hastalığı kabul etmenize ve ilerlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir, ”diyor.
