ANAHTAR TAKVİYE
- Ebola virüsü hakkında bazı endişeler normaldir ve insanların uygun önlemleri almasına yardımcı olabilir.
- Virüs, ama salgına takılmamaktan kaçının.
- Ne kadar haber okuduğunuzu, Ebola ile ilgili gerçekleri öğrenerek ve dikkat dağıtıcı teknikleri uygulayarak Ebola kaygınızı hareketlendirin.
Televizyonu açmak veya internete göz atmak imkansızdır. Ebola hakkında duymak. Virüs çok bulaşıcı olmamasına ve bu ülkede enfekte olma riskinin inanılmaz derecede düşük olmasına rağmen, pek çok Amerikalı hastalıktan endişe duymaktadır. Son zamanlarda yapılan bir çevrimiçi ankete göre, dört yetişkinten biri Ebola'yı Amerika Birleşik Devletleri'ne karşı büyük bir halk sağlığı tehdidi olarak görüyor.
“İnsanlar bir dereceye kadar endişeli oluyorlar, çünkü endişeler bizi çevremizdeki farkındalığımızı artırmaya ve pratik yapmaya itiyor. En iyi öz bakımımız. Belirsizlik endişeyi daha da kötüleştiriyor ”diyor New York'ta özel bir pratiği olan psikolog Chloe Carmichael. “Ebola örneğinde, tıp uzmanlarının bile enfekte olabileceğini gördük. Bu da, tıp uzmanlarının bile kontrol edememesi durumunda ortalama kişinin nasıl güvende kalabileceğine dair belirsizlik yaratıyor.”
İşte yedi uzman - Ebola kaygılarını hafifletmeye yardımcı olacak onaylanmış yollar.
1. Ebola ile ilgili gerçekleri öğrenin. “Bazı insanlar Ebola virüsü ile potansiyel olarak neler olabileceğine dair bu gerçekçi olmayan bir beklentiye sahip olabilir” diyor New York'ta Hofstra North Shore-LIJ Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist ve yardımcı doçent Scott Krakower Dr. Krakower, “İnsanlar önce virüsün etrafındaki detaylar ve virüsün iletimi hakkında bilgilendirilmeli ve böylece neyin gerçekçi ve neyin olmadığı hakkında karar verebilsin” diye ekliyor. Özellikle endişeli bir kişiyseniz, Krakower kendinize şu soruları sormanızı önerir: Bu virüsü gerçekten aktarabilir miyim? Sonra riskleri tartın. Kâğıt üzerinde bir kez, insanlar bu anlaşmanın onlara karşı olduğunu görebiliyorlar.
2. Carmichael.
“Bilinçli ve bilgili kalmanız için gerekli adımları attıktan sonra virüs hakkında bilgi edinin,” diyor. Kendinizi nasıl koruyacağınız konusunda nitelikli bir kaynaktan ilgili bilgiler, harika. Öte yandan, aynı Ebola haber klibini tekrar tekrar izliyorsanız, bu da amaçsız kaygıya yol açıyor, ”diye ekliyor: 3. Dur mekanizmalarını kullanın.
Ebola kaygınız elinizin altındaysa, kendinizi yavaşlatmak için bir durdurma mekanizması kullanın. “Çok endişeli hissediyorsanız, kendinize durmasını söyleyin. Sadece durmak, kırmızı bir dur işareti ya da kırmızı bir ışık resmi söylemek bile obsesif, endişeli düşünceyi durdurmanıza yardımcı olabilir, ”diyor Krakower.
İLGİLİ: 10 Ebola Hakkında Önemli Bilgiler
4. Üstünü hatırla Biraz endişe onun yararına sahip olabilir. Carmichael, “Ebola'ya karşı kaygının üst tarafı, bir aile krizi planı gibi şeyleri yaratmak ya da iyileştirmek ya da destek ağlarımızı yenilemek için bizi harekete geçirebilmesi” diyor. “Kaygıyla aşırıya gitmek istemiyoruz, ama biraz endişe, sağlıklı bir uyandırma çağrısı olarak hareket edebilir.”
5. Haber sınırlarınızı bilin. Krakower, Ebola virüsü salgını hakkında ne kadar haber okuduğunuzu ve tarafsız haber kaynaklarına odaklanmanızı sınırlandırmanızı önerir.
6. Dikkat dağıtıcı teknikleri deneyin. Dikkat dağıtıcı teknikleri kullanarak kendinizi nagging yapan bir düşünceden uzaklaştırın. Ebola hakkında sürekli düşünmüyorsanız, kendinizi durdurun ve başka bir etkinliğe geçin - arkadaşınıza mesaj atın, bir şeyler çizin, derin nefes alıştırmalarını deneyin. Zavallı düşünceden uzaklaşmanıza yardımcı olacak bazı aktiviteleri bulun, Krakower.
7. Neyin normal olduğunu ve neyin olmadığını anlayın. “Normal kaygı, aslında yardımcı olan, farkındalık düzeyinin yükselmesine yol açar. Artan bir farkındalık sizi önemli bilgiler toplamak ve çevreniz hakkında dikkatli olmak için faydalı şeyler yapmaya teşvik eder, "diye açıklıyor Carmichael." Ancak, aynı bilgi üzerine atılmaya devam ederseniz ve sizi felce uğratırsanız, endişe aslında karşı-üretken hale gelir. "
