ÇARŞAMBA, 13 Şubat 2013 - Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler uzun sürelidir. Kilo kaybı yararından ötürü övgü aldı, ancak genel sağlık söz konusu olduğunda, her gün daha uzun süreler boyunca hareket etmek en iyisi olabilir, diyor Masstricht Üniversitesi'nden araştırmacılar. Bulguları PLOS ONE dergisinde yayınlandı.
Normal-ağırlıklı katılımcılar kısa, yoğun antrenmanlar veya daha uzun süre ayakta durma ve yürüme ile benzer miktarda kalori yaktılar. daha güçlü egzersiz yapanlara göre daha yüksek kolesterol seviyeleri ve insülin yanıtı vardı. Bununla birlikte, bu etkinin gelmesi kolay değildi: Düşük yoğunluklu antrenman sürelerini tamamlayan grup, dört saatlik yürüyüş ve her gün iki saat ayakta olmak üzere altı saatlik oturma yerine geçti.
Yine de, bu bulgu, neyin altını çiziyor? Halihazırda biliyoruz ki, araştırmacı Hans Savelberg, günlük egzersiz ile yakılan toplam kalori miktarına bakılmaksızın, çok fazla oturmanın sağlıksız olduğunu söylüyor.
"Bulgular", yarım saatlik bir egzersiz yaparsanız Savelberg, her gün ve günün geri kalanında oturmak için sağlıksız bir yaşam tarzı yaşayacaksınız. "30 dakikalık egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olsa da, aşırı oturma süresi negatif sağlık etkilerini tetikleyecektir." Yüksek yoğunluklu egzersizin kalorileri yakacağını ve kilo vermeye yardımcı olacağını söylemeye devam etti, ancak spor salonunda 30 dakika sonra, güne yaptığınızı düşünmemelisiniz. “Hala çoğu zaman için oturmamalısınız.” Diye açıklıyor.
Sadece ayakta durmanın neden olumlu bir sağlık etkisine sahip olduğu konusunda Savelberg, "kullan ya da kaybet" ile ilgili olduğunu söylüyor. hipotez. “Sadece bir sandalyeden yükselmek vücudunuz için bir çeşit uyandırma çağrısı sağlayabilir” diyor. “Bütün fizyolojik sistemleri sağlam tutmanın bir tür hatırlatıcısı gibi görünüyor.”
Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için her gün egzersiz yapmak için gerekli olmadığı anlamına geliyor, diyor Savelberg, uzun süreler boyunca oturmuyorsanız. zaman. Bununla birlikte, oturma zamanını düşürürken, insülin ve kolesterol düzeyleri gibi sağlık riski faktörleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtirken, bu çalışma, popülasyondaki oturma süresinin azaltılmasının diyabet veya kalp hastalığının prevalansı üzerinde ölçülebilir bir etkisi olup olmadığını değerlendirmemiştir. .
