İçindekiler:
Astım Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt Olduğunuz için Teşekkür Ederiz!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Pek çok Şiddetli astımı olan kişiler öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi semptomların gece daha kötü olduğunu bulmuşlardır. New York'taki Sina Dağı Tıp Merkezi'nde Icahn Tıp Fakültesinde tıp, pulmoner, kritik bakım ve uyku tıbbı bölümlerinde yardımcı doçent olan Sonali Bose, “Bunun neden böyle olduğuna dair bir dizi neden var” diyor. City.
Gece astım ataklarına katkıda bulunan bazı temel faktörler şunlardır:
- Vücudunuzun iç saati . Sirkadiyen ritiminiz, hormon seviyelerinizin bir kısmının geceleri düşmesine neden olur. Düşük hormon seviyeleri, solunum yollarınızın hafifçe daralmasına neden olabilir. Bu daraltılmış solunum yolları astım semptomlarınızı şiddetlendirebilir, Kanada Astım Cemiyeti'ne (ASC) göre.
- Toz akarları Yastıklar, battaniyeler ve şilteler, bu mikroskobik böcek benzeri zararlılar için bir sığınak olabilir. atık. Akarları tolere eden alerjiler astımı daha da kötüleştirebilir ve ASC'ye göre, uyurken sizde de olabilirsiniz.
- Gravity. Yatarken, göğsünüzün ve akciğeriniz doğal olarak ekstra basınç hisseder.
Şiddetli astım nedeniyle uyku probleminiz varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, Dr. Bose. “Gece semptomlarınızı doktorunuzla paylaşmak önemlidir, çünkü astımınızın ne kadar iyi kontrol edildiğini belirleyebilme yollarından biridir” diyor ve ekliyor: “Astımı olan insanlar gece semptomlarını yetersiz görüyorlar. Daha fazla ilacınıza veya tedavide bir değişikliğe ihtiyacınız var. ”Doktorunuz astım tedavi planınızda ayarlama yapabilmeniz için gece ve gündüz kendinizi daha iyi hissedebilmeniz için Bose diyor.
Şiddetli Astım İle Daha İyi Nasıl Uyku Yapılır
Astım ilaçlarını reçete edilen ilaçlara ek olarak, gece astım krizi geçirme olasılığınızı azaltmak için yapabileceğiniz yedi adım:
1. Yatak odanızı düzenli olarak temizleyin. Akarları ve atıklarını yakalamak ve onları yatak odanızın dışına çıkarmak için yüksek verimli parçacıklı hava (HEPA) filtreli bir vakum kullanın. Vakumunuzda bir HEPA filtresi yoksa, Amerikan Astım ve Alerji Vakfı'na (AAFA) göre bir alerji tedarik şirketinden satın alabilirsiniz.
2. Yataklarınızı haftada bir sıcak suda yıkayın. Suyun en az 130 derece Fahrenheit olduğundan emin olun, böylece toz akarlarını öldürür. İşi sıcak kurutucuda bitirin
3. Toz geçirmez yatak ve yastık koruyucularına yatırım yapın. Bu fermuarlı kapaklar, toz akarlarını yataktan uzak tutmak için sıkıca dokunmaktadır. Bunları yatak takımları ve ev eşyaları mağazalarında bulabilirsiniz, AAFA diyor ki.
4. Nemlendiriciye yatırım yapın. Şiddetli astımı olan kişiler için soğuk hava daha kuru ve daha zahmetlidir. Bose, yaşadığınız yere bağlı olarak, kışın yatak odanızda havaya nem katmak için bir nemlendiriciden faydalanabilir. Dahası: Toz akarları düşük nemde gelişir, bu nedenle yatak odanızdaki nemlendiriciyi kullanarak nemi arttırmak, toz akarlarını körfezde tutmaya yardımcı olabilir.
5. Evcil hayvanlarla yatma. “Evcil hayvanlarınız varsa, onları yatak odasından çıkarmayın, böylece onların kuklası halı ya da yatak örtüsünü toplamaz ya da yapışmaz.” Diyor Bose. Ayrıca, evcil hayvanınızı korumak için kapıyı yatak odanızda tutmanız gerekebilir - ve onun kılıcı.
6. Kafanızı koruyun. Soğuk algınlığı veya sinüs enfeksiyonunuz varsa, yalancı düzlük, astım atağını tetikleyebilen postnazal damlamayı alevlendirebilir, Bose diyor. Ayrıca, eğer asit reflüsünüz varsa, yalancı düzlük, daha fazla asitin boğazınıza girmesine izin verebilir, diyor. Uyuduğun zaman, başını biraz yukarı kaldır, AAFA şunu gösteriyor:
7. Uyku apnesi için test yaptırınız. Amerikan Toraks Derneği'ne göre, astımı olan kişiler uyku apnesi için artmış risk altında olabilirler. Uyku apnesi uyurken solunumunuzda tekrarlı molalara neden olur. Ayrıca astım semptomlarını da kötüleştirebilir. Gerekirse, test ve tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.
Astım tetikleyicileri olmayan bir uyku ortamı yaratmak için bu adımları uygulayarak, gece astım krizlerini önlemeyi ve daha iyi bir uyku almayı daha kolay bulmalısınız.
