Sağlıklı Yaşam Bültenimize Hoşgeldiniz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenlerine kaydolun.
Boynundaki tiroid bezi küçüktür, fakat vücudunuzun ne kadar iyi işlev gördüğüne gelince bir güç merkezi. New York'ta Thrive Health'de bir aile hekimi olan ve Adrenal Tiroid Devrimi'nin yazarı Aviva Romm, diyor ki, ne kadar enerji yaktığınızı belirlemenize yardımcı oluyor. Hipotiroidizme sahip olduğunuzda, “yavaş işleyen bir tiroid ile sonuçlanırsınız ve bu da enerji yakmak yerine yağ depolamanıza neden olur” diye açıklar.
Hipotiroidizmle sağlıklı yaşamak biraz pratik ve çabayı gerektirir, ancak büyük nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz arasındaki fark. Yavaşlatılmış metabolizma nedeniyle kilo vermek - ve bunu durdurmak - özellikle zor olabilir, diyor, Santa Cruz, California'da bir aile ve bütünleştirici tıp doktoru olan Rachel Carlton Abrams ve Yazarının Yazarı: Vücudunuzun Zekasını Keşfetme Yaşam Boyu Sağlık ve Şifa için .
Azaltıcı tiroid:
1 olduğunda kilo verme çabalarınızı sabote eden yaygın hataların üstesinden gelmek için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir. Tiroid ilacını yanlış yolla. Abrams, “Doğru tiroid replasman tedavisine sahip olmak büyük bir fark yaratabilir” diyor. Ancak ilacı doğru bir şekilde almalısınız; hatalar yaygındır. Haziran 2016'da Minerva Endocrinologica 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, hipotiroidili kişilerin beşte birinden fazlası beş yıl sonra iyi kontrol edilen tiroid hormon düzeylerine sahip değildir. Bunun nedeni, ilaçlarını doğru bir şekilde almamış olmalarıdır. Doktorunuzun talimatlarına uymaya ve ilaçlarınızı her gün aynı anda almaya dikkat edin. Abrams, “Ayrıca, her gün aynı şekilde bol suyla alın” diyor. 2. Kahvaltıyı atlamak.
Yemekleri atlıyorsanız, beyniniz şöyle der: “Bir sonraki öğünün ne zaman geldiğini bilmiyorum ve enerji depolamanız gerekiyor” diyor Dr. Romm. Yani, metabolizmanızı hızlandırmak yerine, günün ilk öğünü ne olmalıdır eksik, aslında metabolizmanızı daha da yavaşlatır. Ayrıca, öğünleri atlarsanız, sonraki birkaç öğünde, kan şekerinizde hasara yol açabilecek derecede acımasız olabilirsiniz. Romm, “Bütün bu şeyler kilo almanızı sağlayabilir” diyor. En iyi bahsiniz: Daha uzun süre doymak için biraz protein ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltı yapın ve gün boyunca daha küçük öğünler yiyin, diyor. 3. Yo-Yo diyet.
Sadece onu geri kazanmak ve daha fazlasını kazanmak için kilo verirsiniz. Romm, bu, yemeklerin atlanmasıyla aynı soruna neden oluyor. Kilo vermek için daha az yediğinizde metabolizmanız yavaşlar. Diyor ki, çoğu zaman sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek daha doğru, diyor. 4. Kuvvet antrenmanı atlama.
Bir egzersiz planını takip edip düzenli egzersiz yapıyorsunuz, ancak hipotiroidizm belirtileriyle savaşmak ve kilonuzu yönetmek için doğru egzersizleri yapıyor musunuz? Abrams, kuvvet antrenmanının egzersiz rutininizin bir parçası olması gerektiğinden, “hipotiroidizmin etkilerinden biri düşük kas kütlesidir” diyor. Güç antrenmanı kas kütlesi oluşturur ve kaslarınızı oluşturmak metabolizmanızı artırabilir. “Kas kütlesi kalorileri yağ kütlesinden daha hızlı yakar” diyor. Antrenmanlarınıza haftada en az iki kez kuvvet antrenman rutini ekleyin. 5. Uykuda sersemletme
Hipotiroidili insanlar genellikle yeterli uyku almazlar ve biraz dinlendiklerinde uyku kalitesi genellikle kötüdür, diyor Romm. Ocak 2017'de Bilimsel Raporlar 'da yayınlanan küçük bir çalışma, yeterince uyku almazsanız bulunduğunuzda bulunduğunuzda; Vücudunuz, kendinizi tam olarak hissettiren bağırsak hormonlarından yeterince üretme şansına sahip değildir. Hipotiroidizm ile katı, besleyici uyku almanın yollarını bulmak önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı bu sağlıklı uyku ipuçlarını sunuyor: Haftasonları bile, yatma / uyandırma rutini ile uğraşın.
- Rahatça yatmadan yatma ritüeli yapın
- Yatmadan önce cep telefonu ve diğer elektronik cihazları kullanmaktan kaçının.
- Kaliteli bir yatak ve yastık alın.
- yatak odası serin, karanlık ve sessiz
- 6. Kalorilerini içiyorum. Şekerli içecekler şeker gibidir ve sizi doldurmak için çok az şey yaparlar. Ancak Harvard Halk Sağlığı Okulu notları olarak, 20 onsluk bir soda 240 kaloriye sahip olabilir. İki tane iç ve 2,000 kalorili bir diyetin yaklaşık dörtte birini tüketmişsin. Abrams, “Kalori, soda veya meyve suyu şeklinde içtiğinizde, iştahınızı bastırmaz” diyor. “Şekeri olmayan şeyleri içmek çok daha akıllı, su, kahve, çay ve kalorisiz içecekler.”
7. “Hayır” demek çok sık. Pasta, kurabiye ya da şekerleme için her zaman “hayır” dediğinizde, kilo verme planınızla uğraşmanız daha az olasıdır. Romm, “Bir gün ya da haftada bir kez küçük minicik şeyleri planlamalısınız” diyor. “Birçok insan, ileriye bakacak bir şeyleri olduğunu bildiklerinde, daha az ısırmaya meyillidirler.” Kendinizi bir kaç küçük karamel karesine ya da sizi güldüren her şeye bırakın, diyor.
Sağlıklı olmak Özellikle hipotiroidiniz varsa, kilo ve bunu sürdürmek asla kolay değildir. Fakat bu küçük oyunlar, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Andrea Peirce tarafından ek raporlama
