İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Diyabet ve Yüksek Kan Basıncı Arasındaki Bağlantı
- Kan Basıncınızı Nasıl Ölçün
- Tansiyonu Kontrol Eden Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Tip 2 diyabetiniz olduğunda takip etmeniz gereken birçok numara var - Kan şekeriniz, kolesterolünüz ve A1C olarak, kan şekerinizi zaman içinde ortalama olarak ne kadar iyi kontrol ettiğinizi gösterir. Ama bilmen gereken bir başka önemli numara da kan basıncınız. Çünkü diyabetli her üç kişiden ikisi de Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre yüksek tansiyona sahiptir.
Yüksek tansiyon, kanınızın aşırı kuvvetle kan damarlarınızdan geçtiği anlamına gelir. Sonuç olarak, kalbiniz daha sıkı çalışmak zorundadır ve sizi inme ve kalp krizi geçirme riski altına sokar. Yüksek kan basıncına bağlı olarak daralmış kan damarları böbrek hastalığı ve göz problemleri, diyabetin iki yaygın komplikasyonu riskinizi artırabilir.
Diyabet ve Yüksek Kan Basıncı Arasındaki Bağlantı
Diyabet diyabet nedeniyle yüksek tansiyon riskinizi artırır New York'taki Sina Dağı Diyabet Merkezinde klinik beslenme koordinatörü ve diyabet eğitimcisi olan Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, kan damarlarına zarar verebilir. “Kanın, yüksek tansiyona yol açabilen hasarlı arterlerden geçmesi daha zordur.”
Yüksek tansiyon genellikle “sessiz katil” olarak adlandırılır çünkü hiçbir semptomu olmayabilir. Bu nedenle, kan basıncınızı diyabetiniz varsa izlemek önemlidir.
Kan Basıncınızı Nasıl Ölçün
Tansiyon ölçümü için ilk sırada yer alan doktorunuzun ofisi. New York'ta Sina Dağı'nda tıp, endokrinoloji, diyabet ve kemik hastalıkları yardımcı doçenti Dr. David Lam, “Her tıbbi ziyarette kan basıncınızı kontrol ettirin” diyor. Lam, doktorunuza veya endokrinologunuza ne sıklıkla gittiğinizi bağlı olarak, bu her üç ayda bir olabilir veya yılda bir kez olabilir. Bazı insanlar, özellikle de ilaçları kontrol etmek için ilaçları değiştiriyorlarsa, kan basıncını evde daha sık izlemelidirler. “İlaçlar kan basıncınızı düşürmek için çalışıp çalışmadıklarını öğrenmek için üç ay beklemek istemiyorsunuz” diye ekliyor Lam.
Kan basıncı milimetrelik milimetre (mmHg) olarak ölçülüyor. Diyabetli çoğu insanın hedefi, ADA'ya göre 140/90 mmHg'den daha düşük bir kan basıncı okumasıdır. En yüksek sayı, kalp atışlarınızda ölçüldüğü ve damarlar boyunca kanı iterken ölçülen sistolik basınçtır. Alt sayı, damarlarınız rahatladığında, basınçların vuruşlar arasında ne olduğunu söyleyen diyastolik basınçtır. 140/90 mmHg'den daha yüksek bir basınç yüksek kabul edilir ve tedavi edilmelidir, ADA diyor.
Yüksek tansiyonunuz varsa doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir çünkü kendi başına gitmez. İlaca ek olarak, kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Ek bir bonus olarak, bu değişiklikler diyabetinizi de yönetmenize yardımcı olacaktır.
Tansiyonu Kontrol Eden Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Daha düşük kan basıncına ve daha iyi diyabet kontrolüne kadar alabileceğiniz adımlar şunlardır:
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Aşırı kiloluysanız, kilo verin. “10 kilo kaybetmek bile kan basıncında ve diğer sağlık parametrelerinde büyük bir fark yaratacak” diyor Lexington, Lex, LD, LDE, Ne Do I Eat Now? Tip 2 Diyabet ile Sağ Yeme için Adım Adım Kılavuzu. Kilo alımı kalbinize baskı yapar. Fazla yağ aynı zamanda kan basıncınızın yükselmesine neden olabilecek hormonları salmanıza da neden olur, Joslin Diyabet Merkezi'ne göre.
Tuz alımını izleyin. İdeal olarak, günde bir çay kaşığı tuzdan fazlasını yemek istemezsiniz. Ross diyor. Fazla tuz, vücudunuzun su tutmasına neden olabilir ve su tutma yüksek tansiyona yol açabilir. Ross, tuzu kesmenin en kolay yollarından biri, işlenmiş gıdaları diyetinizden kesmektir. Lokanta yemekleri yerine ev yemekleri pişirmek de tuz alımınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakın. Diyabet, kalp hastalığınız için riskinizi artırır, diyor, ve sigara içiyor. Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, sigara içtiğiniz her sigara içtiğinizde ve birkaç dakika sonra tansiyonunuzu arttırır. “Sigarayı bırakmak, diyabetli insanlar için kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir,” dedi Wishnick.
Düzenli egzersiz yapın. “Egzersiz yaptığınız her seferinde 24 saat boyunca kan basıncınızı düşürür” diyor. “Yaygın salınımlı tıp gibi.” Egzersiz aynı zamanda Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre vücudunuzun insülini daha etkili bir şekilde kullanmasına ve kan şekerinizi düşürmesine yardımcı olur. Ross, haftada en az beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefliyor, diyor Ross.
Stresi azalt. Stres sadece kan basıncını yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de yükseltebilir. Stres, vücudun ADA'ya göre glikozun kanda birikmesine yol açabilecek insülin salma yeteneğini engeller. Stresi azaltmanın yolları arasında egzersiz, meditasyon, yoga ve keyif aldığınız diğer rahatlatıcı aktiviteler sayılabilir.
Alkolünüzü sınırlayın. Alkol karaciğerinize vergi uygulayabilir. Karaciğer glikoz üretir ve karaciğeriniz zarar görürse, bu diyabetin yönetimini zorlaştırabilir. AHA'ya göre çok fazla alkol de tansiyonunuzu artırabilir. İyi kontrol edilmeyen diyabetli kişiler alkolden uzak durmalıdır. Amerikan Kardiyoloji Koleji, iyi kontrollü diyabetli kadınların günde birden fazla içeceği ve erkeklerin ikiden fazla olmamalıdır. Alkol, yiyecekle tüketilmelidir, çünkü aç karnına içmek kan şekerinde tehlikeli bir düşüşe neden olabilir.
Bu yaşam tarzı müdahalelerinin yanı sıra ilaca ihtiyacınız olabilir, diyor Lam, ama sağlıklı bir yaşam tarzı fark yaratıyor. Bu değişiklikler kan basıncını ve şeker hastalığını da yönetmede yardımcı olabilir.
