Öne Çıkanlar
Egzersiz yaparken kendinizi yaralamamak için doğru ayakkabıları alın.
Egzersiz sonrası istekleri doyurun elma ve Yunan yoğurdu gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile.
Spor salonunda çantanızda stash havlular ter dökülmesini ve molaları önler.
Sadie Kurzban, 305 Fitness sınıfını denediklerinde herkesin eğlenmesini ister. 55 dakikalık bir seansta 800 kaloriye kadar yanabilen yoğunluğu, kardiyo ve kas tonlaması. Kurzban'ın Ekim 2012'de piyasaya sürdüğü ve kısa bir süre önce New York ve Washington'daki kendi fitness stüdyosuna genişlediği sınıf, canlı bir DJ eşliğinde loş ışıklı bir odaya yerleştirildi ve evinin Miami'sindeki gece hayatı sahnesinden ilham aldı. Hızla Zumba gibi düşünün.
Süper-enerjik 25 yaşındaki fitness eğitmeni ve - Brown Üniversitesi'ndeki okulda iken bir yarışma kazandı, 2012'de mezun olduktan sonra işini başlatmak için fon sağladı - altı hisse Antrenman sonrası iştahınızı tatmin etmek, terle ilgili kesintileri önlemek ve uygun egzersizler bulmak için ne kadar uygun olursanız olun.
İLGİLİ: 7 Antrenmanınıza Egzersiz Yapmak için Nedenler Rutin
1. Ayaklarınıza iyi bakın
Spor salonunun sevimli tank toplarını ve yoga pantolonlarını giydirmeyin - egzersiz yaparken kendinizi yaralamamanız için doğru atletik spor ayakkabılara yatırım yapın. 305 Fitness veya Zumba gibi aerobik antremanlar için güçlü bir koşu ayakkabısı önerir, çünkü koreografi için destek ve tampon sunarlar.
Eğer egzersiz yaptıktan sonra ayak ağrısı yaşarsanız, dondurucuya gitmeye yardımcı olabilirsiniz. Kurzban, “Diz, ayak bileği ya da shin ağrısı öyküsü olan hastalar genellikle sınıftan sonra buzlanmaların iltihabı hafifletmeye yardımcı olduğunu buluyor” diyor. Acı devam ederse, doktora git.
2. Sıkıcı eski suyu canlandırın
Egzersiz yaparken H2O'yu yeterince çalkalamak, nemlendirmek için önemlidir ve aşırı şekerli bir şey içmeyi gerektirmeyen lezzet katmanın basit bir yolu vardır. Kurzban, “Paletiniz için suyu çok sade buluyorsanız, şişenize farklı meyve alternatifleri öneririm” diyor. Dilimlenmiş zencefil, salatalık veya dondurulmuş meyveler tüm lezzetli seçenekler.
3. Terlerden kaynaklanan kopmaları önleyin.
Egzersiz cildiniz için iyi olsa da (cildinizi kızdırmanızı sağlayan oksijenli kanla besler), tüm bu terler sivilcelere yol açabilir, bu yüzden spor salonundan çıkmadan önce yağınızı toplayın. Kurzban, “Bir antrenmandan 15 dakika sonra temizlemeyi garantiliyorum” diyor. “Nazik havlular portatif ve kolay, özellikle de dersten sonra acelem varsa.” Cucumbers Facial Towelettes'e Evet - salatalık özü, aloe vera ve yeşil çay özü gibi cildi yatıştırıcı maddeler içerirler.
4. Egzersiz sonrası açlığı tatmin et.
Kickboks'tan sonra dondurma özlemi ister misin? Kurzban'ın favori sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden birini deneyin. “Fıstık ezmesi veya meyve ile sade Yunan yoğurdu içeren bir elma iyi seçimlerdir” diyor. Elmalar doldurma lifi ile doldurulurken, Yunan yoğurdu düzenli yoğurt olarak iki kat daha fazla protein içerir.
“Arka arkaya iki veya üç yoğun ders verdiysem, bir bardak çikolata sütü en iyi kurtarma sırrımdır. ”Kurzban.
5. Nemli saçlara geri nem katın.
“Programımdaki sabah ve akşam dersleriyle kendimi günde iki kez duş alırım. O kadar çok su, özellikle kış aylarında saçlarımın kurumaya yaramayacağını, büyük bir hayır-hayır kurtarabileceğini söylüyor. ”Diyor, kıvırcık saçaklı Kuzban, Aveda'nın Biberiye Nane şampuanı ve saç kremi ve saç kremi içeren bir nane kokusu içeren saç kremi ve kremi Telleri çevresel hasarlardan korur
Saçlarını çok sık yıkadığı için Kurzban her gün bir saç kremi kullanır ve haftada bir kez nemlendirici maske ile kafa derisi koyar.
6. İyi işinize evde devam edin.
Gün içinde yaptığınız küçük şeyler sizi formda tutmanıza yardımcı olabilir. “Çalışmak için yolda iki kez merdivenleri ikiye katlamayı deneyin” diyen Kuzban, bunun sizin glutes ve hamstrings'larınızı gereceğini söylüyor. Dörtlü ve buzağılarınızı da duşta gerebilirsiniz. “Kaslarınız sıcak suda daha yumuşak bir hale gelir ve esneme bacaklarınızı ve poponuzu şekillendirmenize yardımcı olur” diyor.
Evde çalışırken dikkatli olun. “Genel olarak, kendi başınıza çalıştığınız zaman, güvende kalmak için temel bilgilere sadık kaldınız: şınavlar, mekikler, ağız kavgası ve tahtalar sonsuza dek etrafta olacaklar çünkü ,
