Düşünüyor olabilirsiniz, “Bana sadece yemeğimi tamamen revize etmem gerektiğini söylüyorsunuz, ama şimdi Ben de düzenli egzersiz yapmalı mıyım? Haydi… ”
Evet, size söylediklerimiz bu. Ve bir egzersiz programına başlamak için dirençli hissetmek nadir değildir - özellikle de aşırı kiloluysanız. Korktuğunuzu hissedebilir veya fiziksel olarak aktif olmanız için enerjiniz yoktur. Ve birçok insan zamanın olmadığını söylüyor.
İşte sizi kanepeden ve spor ayakkabılarınıza götürmek için bazı fikirler:
- Kalemle doldurun. Takvimlerinizi her defasında uygun zaman aralıklarını belirlemek için çıkarın. Hafta ve yürüyüş, bisiklet veya bir ders almak için bir program oluşturun. Bir sonraki öğleden sonra yemeklerinizi planlarken aynı zamanda bu planı oluşturmayı deneyin.
- Takviyeleri çağırın. Aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızın üyelerini sizinle birlikte egzersiz yapmaya davet edin. Aktif insanlarla arkadaşlık kurmaya, bir egzersiz sınıfına katılmaya veya iyi bir nedenden ötürü yürümeye hazır olan bir gruba katılmaya çalışın.
- Bir pedometre kullanın Yürüyüş, fitness seviyeniz ve diyabet kontrolünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aktivitenizi takip etmek için bir pedometreyi kullanmaya motive edici olabilir. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, bir pedometre ile yürümenin insanların aktif kalmasına yardımcı olduğunu bildiriyor. Pedometreler giyen çalışma katılımcıları toplam fiziksel aktivitelerini yüzde 27 artırdı!
- Uygun fiyatlı olun. Harcamaya gerek yok. Bir spor salonuna katılmak ya da bir koşu bandı almak için çok para. Alışveriş merkezi yürüyüşü, merdivenleri kullanma ya da evde izlenecek bir halk kütüphanesinden egzersiz videosu alma gibi aktiviteleri deneyin. Birçok toplum merkezinde ucuz veya ücretsiz egzersiz programları bulunmaktadır.
5. adımda daha sağlıklı alışkanlıklar öğrenin.
