Düzenli egzersizin birçok yararı vardır. Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye, ruh halinizi hızlandırmaya ve stresi azaltmaya, enerjinizi artırmaya ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sevmeyi sevmeyen nedir?
Uzmanlar, yetişkinlerin orta yoğunlukta aerobik aktivitesini haftada en az 150 dakika (günde 20 dakikadan biraz fazla) almasını ve en az iki gün boyunca büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet antrenmanlarını yapmasını önerir. bir hafta. Fakat düzenli egzersizlerinizin dışında fiziksel aktiviteyi artırmanın ve ek sağlık yararlarının sağlamasının başka yolları da var. Gününüze daha fazla egzersiz yapmanın üç yolu var.
1. Yüksel ve parla ve uzat. Düzenli sabah rutinine başlamadan önce, biraz nazik uzanır (veya yoga DVD'sini takip et). Daha sonra karışıma birkaç egzersizi ve şınav ekleyin.
2. Doğal güzergâhı kullanın. Sürüş yerine bisikletinizi sürdüğünüzde daha fazla egzersize gireceksiniz; Asansör yerine merdivenleri kullan; Otoparkta daha uzak bir yere park edin ya da daha erken bir durakta otobüse binerseniz ya da ekstra mesafeden yürüyorsanız. Hepsi ekledi!
3. Deskercise Bir masada oturmak, hala oturmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. E-posta okurken veya telefonda konuşurken, el ağırlıkları alın ve biceps bukleler ve baş üstü uzantılar yapın.
4. Öğle yemeğinize devam edin. Masanızda öğle yemeği yemekten ziyade, spor salonuna gitmek, hız yürüyüşü yapmak veya işlerinizi yapmak için öğle saatinizi kullanın. Yoldayken sağlıklı bir şeyler yiyin veya daha sonra masanızda öğle yemeği yiyin.
5. İş arkadaşlarınızla konuşun Mümkün olduğunda, iş arkadaşlarınızla anlık mesajlaşma, e-posta gönderme veya iş istasyonunuzdan arama yerine arkadaşlarınızla sohbet edin ve konuşun.
6. Yürüme toplantıları önerin. İşyerinizdeki temponuzu, konferans odasından çıkarak ve her zamanki mekânlar yerine yürüyüş-görüşme toplantıları yaparak değiştirin.
7. Sabit zamandan yararlanın Her ne zaman sıraya giriyorsunuz veya toplu taşıma araçlarını beklerken takılıyorsanız, onu vücudunuzu hareket ettirmek için bir fırsat olarak kullanın. Karın kaslarını esnetin, ya da bazı ağız kavgası, bacak kaldırma veya uzanma yapın.
8. Mutlu saatler atlayın ve aktif bir şeyler yapın. Her Cuma, iş arkadaşlarınızla içki içmeye devam edin ve bunun yerine bir Frizbi, futbol, voleybol maçı düzenleyin ya da bir yürüyüş kulübüne başlayın ve onları davet edin.
9 . Köpeği gezdir. Köpeğinizle yürüyün veya koşun. Sadece daha fazla egzersiz yapmakla kalmayacaksınız, aynı zamanda poochunuz da ekstra yürüyüş süresinin tadını çıkaracaktır. Köpeğin yok mu? Ailenizden birinin yürüyüş arkadaşınız olmasını isteyin.
10. Evin etrafında çalışın Ev işi yapmak daha fazla kalori yakmak için harika bir yol olabilir. Vakumla, süpürerek, tozla ve ovarak evinizin içinden kuvvetli bir şekilde hareket edin. Dışarıda, bir güç biçme makinesi yerine bir itme biçme makinesi kullanın. Arabaları araba yıkamaya götürmek yerine, aile arabalarını elle yıkayınız. Son olarak, peyzajı atlayın ve bahçeyi kendiniz yapın ve bahçenizi kendiniz yapın.
11. Teknolojiden yararlanın. Günlük görevlerinizle dikkatinizi dağıtmaya eğilimliyseniz, kendinizi kalkıp hareket ettirmeniz gerektiğini hatırlatmak için bir alarm ayarlayın. (Bunu yapmak için uzağa koy ve böylece kalkmak için yürümeye devam etmelisin.) Ayrıca, takvimde fitness zaman aralıklarını bloke edin ve bunları gözlemlemek için dijital hatırlatıcıları ayarlayın. Gelişiminizi takip etmenize ve motive olmanıza yardımcı olacak bir pedometre veya aktivite / egzersiz takipçisi almayı düşünün.
12. TV saatinin hareketsiz kalma süresi olmasına izin vermeyin. Bisikletiniz için bir koşu bandı, eliptik makine veya sabit bir stand kurun ve televizyon izlerken egzersiz yaparken sıkın. Alternatif olarak, yer egzersizlerini yapabileceğiniz, ağırlık kaldırabileceğiniz ya da TV izlerken ayak bileği ağırlıkları olan bacak asansörleri yapabileceğiniz bir alanı temizleyin.
13. Arkadaşlarla rahat olun. Bir arkadaşın bir araya gelmeyi önerdiği zaman, her zamanki akşam yemeğine, içeceklere veya film tarihine her zaman varsayılan olarak katılmayın. Tenis ya da golf oyunu gibi aktif bir şeyler önerin ya da dansa ya da birlikte bir yoga sınıfına çıkın.
