İçindekiler:
- Sebzelerim İle
- Egzersiz? Hareket yok? Evet!
- Daha Fazla Bağlan, Stres Az, Daha Uzun Yaşa
- Uzun Ömürlü Basit Sırlar
GÖSTERGELER:
Longevity Village sakinleri, üç öğün, hatta kahvaltı.
Bu kırsal alanda, yaşlılar dışarıda, bedenlerini gün boyu taşıyorlar.
İlçedeki Centenarlar dört ila beş kuşak evlerde yaşıyor ve güçlü sosyal bağlantılar kuruyorlar
. 115'de, Boxin Huang, Çin'in Bapan Köyü'nün en eski sakini olan ve aynı zamanda Uzun Ömür Köyü olarak da anılır. Ancak, 100 yıldan uzun bir süredir yaşamakta olan olağanüstü bir durum değil.
Murray, Utah'daki Intermountain Healthcare'in kardiyolog John Day, Bapan ve Çin merkezcilerine ziyaret etti ve sağlıklı yaşam ve sağlıklı kalpler hakkında büyüleyici dersler aldı. Kendi hastaları ile paylaşır.
“İnsanların çoğu gen olduğunu düşünür, ancak veriler bunu desteklemez,” diyor Dr. Bapan yüzüncü asırlar hakkında. Aynı DNA'ya sahip olan ve aynı genlere sahip olan ve aynı zamanda farklı ev ortamları ve yaşam seçimleri olan yaklaşık 3.000 çift ikiz üzerinde yapılan araştırmalar, uzun ömürlerinin sadece yüzde 25'inin genlere bağlı olduğunu gösterdi. Diğer yüzde 75'i yaşam tarzından etkilendi. Kontrolünüzdeki her şey hayat boyu fark yaratabilir.
Sebzelerim İle
“Uzun Ömürlü Köyde, büyüleyici şey, üç öğünün bir parçası olarak, hatta kahvaltıda sebze yemeleridir.” fark ettim. Day, sürekli olarak sağlıklı bir kalple ilişkilendirilen besin gruplarını ve uzun ömürlü meyveler ve sebzeler, fındık ve tohumlar, baklagiller ve balıklardır. Bapan'da sebzelerin her zaman temel bir yol olduğunu keşfetti. Çok fazla meyve, fındık ve baklagiller yediler.
“Yediğimiz diyet kesinlikle kritik” diyor Day. California Yedinci Gün Adventist çalışmasının verilerini işaret ediyor. Araştırmacılar, erkekler için dört yıl ve kadınlar için dört yıl, sağlıklı bir diyet sürdüren 34.000'den fazla insanın aktif olduğunu ve sigara içmediğini takip etti.
Baklagiller - fasulye, bezelye içeren bir gıda grubu ve mercimek - Bapan diyetinin merkezi bir parçasıdır. “En uzun ömürlü kültürler, fasulyeleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak kullanırlar,” diyor Gün. Örneğin, Japonya'daki Okinawa'da - en uzun ömürlü ülkeler arasında - baklagiller diyetin düzenli bir parçasıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bugün Japonya'da dünyaya gelen insanlar için ortalama yaşam süresi, şu anda 84 yıldır. ABD'de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan Ekim 2014 tarihli bir araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlar için 81 yıl ve erkekler için 76,
Egzersiz? Hareket yok? Evet!
Bapan'ın kırsal alanının egzersiz kültürü olmadığını söyledi. Aslında, Uzun Ömür Köyü'nde yaşlılar, “dışarıdaydılar, bedenlerini gün boyu taşıyorlardı” diye konuştukları zaman, onlara güldü. ”2013'te bölgeye yaptığı ziyaretlerde, her yaştan insanı buldu. çiftçilik gibi fiziksel faaliyetlerde bulunur. Her şey el ile yapıldı çünkü bu uzak alan çok yakın zamana kadar elektrikli aletler gibi mekanik ekipmana erişemedi ve Gün ekledi, televizyon ya da bilgisayar yok.
Araştırma verileri aynı zamanda fiziksel olarak aktif kalan insanların ekstra yaşam ömrüne sahip olduğunu gösteriyor. Tayvan'da 400.000'den fazla insan üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar aktif insanların fazladan üç yıllık bir yaşam sürdüğünü keşfettiler. Yaşamı uzatmak için sadece minimum bir fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyuyorlardı - her gün 15 dakika. Bunun nedeni, kısmen, kalp sağlığıyla ilgilidir.
“Kardiyoloji topluluğunda, sadece atardamarlarınız kadar eski olduğunuz söylenir. Arterleriniz yaşlanırsa, beyninizi, kalbinizi ve hatta böbreklerinizi yıpratır, ”diye açıklıyor Day. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanız nedeniyle, atardamarlarınızdaki plak birikimini yavaşlatabilir - ve kalbinizi ve vücudunuzu daha uzun süre koruyabilirsiniz.
Daha Fazla Bağlan, Stres Az, Daha Uzun Yaşa
Eğer insanların en uzun yaşadığı ülkelere bakarsanız, çoğu yaşlıların saygı duyulduğu yerlerdir. “Uzun Ömür Köyü'nde, ilçedeki yüzüncü yüzbinlerin yüzde 74'ü, hepsi aynı çatı altında dört ila beş nesil evlerde yaşıyor” diyor Day. “Her zaman en yaşlı kişiden tavsiye isterler; Her öğünde her zaman onlara hizmet edin. ”Büyükanne ve büyükbabalar aileye ve özellikle de çocuk yetiştirmeye çok dahil oluyorlar. Bu sosyal desteğin muazzam sağlık faydaları vardır.
Uzun ömürlülüğün sadece yüzde 25'i genlerdedir; diğer yüzde 75'i yaşam tarzıdır.Tweet
“Çalışmanın ardından yapılan araştırmalar daha fazla sosyal desteği, daha uzun insanların yaşadığını gösteriyor. İnsanlar sosyal olarak bağlandıklarında daha iyi bir hayatta kalma şansına sahipler ”diyor Day. “Amaca ulaşmak, uzun ömürlü olmanızı önemli ölçüde artırabilir.” Araştırmalar, daha güçlü sosyal ilişkileri olan erkeklerin ve kadınların 308.000 katılımcıyı içeren çalışmaların gözden geçirilmesine göre, daha uzun süre hayatta kalma olasılıklarının% 50 daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Gençliğin ödüllendirildiği ve reklam görüntülerinde öne çıktığı ABD tecrübesi olan Longevity Village'de, en eski insanlara ait reklamlar yer aldı. “100 yıla damgasını vuran bir şöhrete dönüşüyorlar” diyor Day.
Stres, toplumumuzda gittikçe zorlaşıyor, diyor Gün. Onun deneyimlerinde, “acil servis ziyaretlerinin yüzde 80'i stres tetikliyor.” Hayat streslidir, ama önemli olan bu konuyla uğraşır. Çoğunlukla izole yaşamları yaşıyoruz ve hatta diyetimiz bile yaymamız gereken bir stres yaratıyor, diye açıklıyor.
Bağlantı meselesi. Longevity Village'da, doğaya, toprağa, aileye ve arkadaşlara, topluluğa ve yiyeceğe bir bağlantı buldu. Gün diyor ki, “Yemekleri bile bağlı ve doğal bir halde. Akıntıya yakalandıkları balıklar daha sonra aynı gün yediler; Bahçede topladıkları sebzeleri o gün yediler. ”
İLGİLİ: Kalp Hastalık Riskini Kesen 4 Kuruyemiş
Uzun Ömürlü Basit Sırlar
Longevity Village'de yaşayan insanlar beş saatlik bir otobüs Uygarlığın geri kalanından uzaklaşın, bu yüzden hava kirliliği en azından henüz değil, orada bir sorun değildir. Fakat burada bile, havanızın olabildiğince temiz olmasını sağlamak için gerekli adımları atabilirsiniz. Sigara içersen, dur. Gerekirse bir hava filtresine yatırım yapın, diyor Gün.
“Temiz havayı solumanın önemini abartmıyorum,” diye ekliyor. Bu, beş daha fazla direktifle birlikte kendi listesinin en üstünde:
- Fiziksel olarak aktif olun
- Sağlıklı bir diyet yapın
- Restoratif uykuyı alın
- Stresinizi yönetin
- Sosyal olarak bağlı olun
Gün Kalbiniz için sağlıklı ve uzun bir yaşam için yararlı bilinçli seçimler yaparak, her iki dünyanın en iyisine sahip olacağına inanıyor. O ve ailesi Uzun Ömür Köyü'nden çok şey öğrendiler, diyor Gün: “Kesinlikle geri dönüyoruz.”
