Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, nikotin bağımlılığı muhtemelen en büyük mücadelenizdir. Nikotin, sigara isteklerine neden olan kimyasaldır. Sigarayı bırakmaya çalışmadan önce ne kadar uzun süre sigara içtiyseniz (ve her gün içtiğiniz sigara daha fazla), beklediğiniz kötü sigaralar. İyi haber şu ki, sigaraya karşı duygular zayıflıyor ve onlara karşı koymanın bir yolunu bulduğunuzda, sürekli sigarayı bırakmak için bir adım daha yaklaşıyorsunuz.
"Sigara içenlere sigara içip içmediğinizi, sigara içip içmeyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Sigara içmek bir alışkanlık değildir, bu bir bağımlılıktır, "diyor. Eleana M. Conway, NP, Burlington, Mass. Lahey Kliniği'nin sigara bırakma programında sigara içmeyi bırakan bir hemşirenin uygulayıcısı olduğunu söylüyor.
" Bir aşermenin en kötü tarafı " İlk birkaç dakika, "diye açıklıyor Conway. "Bundan sonra, özlem genellikle yaklaşık 20 dakika içinde kaybolur. Çoğu durumda, bu ilk birkaç dakikayı aşmak için bir yol bulabilirseniz, özlemi iyi bir şekilde karşılayabilirsiniz.
Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olmak İçin Etkinlikler
Biliyorsunuz ki, sigaraya iştah açacaksınız, bir planın olması en iyisidir. ”İnsanlara dört“ Ds ”'i istekleri aşmak için öğretiyoruz: İçme suyu, derin nefes al, geciktir ve bir şeyler yap,” diyor Conway. Özür dilemenin ilk dakikalarında size ulaşmak için bazı adımlar:
- Biraz derin nefes al. Yaptığın şeyi bırak ve yaklaşık 10 derin nefes al. temiz hava: Bu derin nefesler sizi rahatlatacak ve nikotin çekilmesiyle ilgili endişelerin bir kısmını azaltacaktır.
- Bir bardak su içirin. "İçme suyu sizin için iyidir ve sigara içilmesinde sakinleştirici bir etkisi vardır. birçok insan, "diyor Conway. Sigara ile ilişkili olabileceğiniz kahve veya alkol gibi içeceklerden kaçının ben Geçmişte.
- Biraz egzersiz yap. "Ortalama insan, sigarayı bırakmaya çalışırken yaklaşık sekiz kilo alır. Egzersiz, kilo aldırmaya yardımcı olur ve ayrıca nikotin istekleriyle mücadele eden beyin kimyasallarını uyarır, "diye açıklıyor Conway.
- Bir arkadaşını arayın. Başkalarından destek almak, sigarayı bırakmanın önemli bir parçası. Eğer yardım edebilecek olursanız sigarayı iştahla uğraşırken yalnız kalmak istemezsiniz.
- Bir filme git. Birkaç saatliğine evin dışına çıkmak ve sigara içilmesine izin verilmeyen bir yere gitmek. Bir sinema, tiyatro ya da müze gibi, zihninizi meşgul edecek ve sizi günaha karşı koruyacaktır.
- Bir sakız çiğneyin. "Eski bir eşi" olabilir ama tarçın sakızı istek. Bir parça şekersiz tarçınlı sakız çiğnemeyi ve birçok insanın yemin etmesini öneriyoruz, "diyor Conway.
- Bir oyun oynayın. Çocuğunuzla bir masa oyunu veya köpeğinizle dışarıda bir oyun olsun, oyunlar Büyük bir dikkat dağıtıcıdır: Fido ile dışarıda oynamak iyi bir egzersiz ve ikinizin de temiz hava almasını sağlar. Çocuğunuzla oynamak, sigarayı bırakmak için neden bu kadar önemli olduğunu size hatırlatacaktır.
- Biraz müzik dinleyin. "İçme suyu, egzersiz ve rahatlama, bir aşermeyi yenmenin en önemli üç yoludur, "diyor Conway. Müzik, okuma ya da meditasyon olsun, rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulsun. Anksiyete ve sinirlilik, nikotin yoksunluğunun belirtileridir.
- Bir atıştırmalık. Baş ağrısı ve açlık, sigarayla ilgili isteklerle birlikte ortaya çıkan diğer belirtilerdir.Günlük boyunca birkaç küçük, besleyici atıştırmalık, kan şekerinizi sabit tutar ve ellerinizle ve ağzınızla sağlıklı bir şeyler verir. bir avuç fındık ya da bir parça taze meyve.
- Tak Bir duş. Sıcak bir duş veya rahatlatıcı bir banyo, sigara içmeyi rahatlatabilir. Bundan sonra, dişlerinizi fırçalayabilir ve nikotinsiz ağzınızda yeni taze tadın tadını çıkarabilirsiniz. Banyodan çıktığınız zaman, özleminiz geçecek.
İyi için sigarayı bıraktığınızı söyleyebilmeniz, kendinize ve sevdiklerinize verebileceğiniz en iyi haber. Ancak bir fişiniz olsa bile, uzun vadede başarısız olacağınız anlamına gelmez. Çoğu insan sigara içmeyi bırakmadan önce birkaç fişe sahiptir. “Her zaman sigarayı bırakmayı denediğinizde, barikatlarınız hakkında biraz daha fazla şey öğreniyor ve gelecekteki başarılarınız için bazı araçlar ekliyorsunuz” diyor Conway.
