İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
İzle: Psoriatik Artrit ile Birlikte Yaşam
14 Psoriatik Artrit Hakkında 14 Gerçek Hayat Hikayesi
Psoriasis Newsletter ile Yaşamak
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Psöryatik artrit, yorgunluk, eklem ağrısı ve sertliği olan kişilerde ev işlerini daha zahmetli hale getirebilir. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'ndeki Carole Dodge, OTR / L, CHT, mesleki terapi süpervizörü ve klinik uzmanı “El ağrıları muhtemelen en büyük kısıtlama” diyor. “Psoryatik artritiniz ve elleriniz incindiğinde, nesneler veya aletler üzerinde kavramak istemezsiniz” diyor. “Psoriatik artritli insanlarla konuştuğumda, onlara yapmaları gereken şeyle ilgili olmadığını söylerim, nasıl yaptıklarıyla ilgilidir.” Ev iş yükünü hafifletmek ve psoriatik artrit üzerindeki etkilerini azaltmak için bu uzman ipuçlarını deneyin. ağrı:
1. Declutter Ne kadar az yalan söylüyorsanız, toz veya vakuma geldiğinde daha az hareket etmeniz gerekir. Dodge, “Yaşlandıkça daha fazla şey biriktiriyoruz” diyor. “Ama evinizde aynı maddenin üç veya dördüne ihtiyacınız yok.” Eğer raflarınızda veya mantoda düğümler varsa, hepsini aynı anda bırakmayın. “Yıl boyunca onları döndürün, böylece daha az tozunuz var, ama yine de eşyalarınızı görmeye ve kullanmaya devam edersiniz” diyor.
2. Kolayca kavranabilen aletler kullanın. Süpürgeler, damlatıcılar ve bezler üzerinde bez ve koli bandı bulunan tutamaklar oluşturun, böylece üzerine asmak için çok sıkı sıkıştırmanız gerekmez. Dodge, “Ya da elinize bir havlu kumaşı eldiveni sürdüğünüzde, ellerinize baskı yapmak yerine bir omuz hareketi kullanabilirsiniz,” diyor. Ve hafif araçlar her zaman ağır olanlara tercih edilir.
3. Oturma ve ayakta durma görevleri arasında geçiş yapın. Yaptığınız her şeyle uğraştığınız zaman, eğer çok uzun süre kaldığınız takdirde, rahatsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir. Kurutucudan çamaşır yıkarsanız, katlamak için oturun ya da bir süreliğine banyoyu temizlemek için ayağa kalktıysanız, sehpayı tozlamak için kanepede oturun. Dodge, “Aktivitelerinizi her 20 ila 30 dakikada bir değiştirin” diyor. “Eklemler hareketle daha iyi olur, ancak aşırıya kaçarsanız sertleşirsiniz.”
4. Eldiven ve uzun kollu giyiniz Önünüzde büyük bir temizlik işi varsa, kendinizi korumak için para ödersiniz. Dodge “Birçok temizlik ürünü sert kimyasallar içeriyor ve psoriatik artritli kişiler hassas cilde sahip olabilirler” diyor. Cildiniz için hangi ürünlerin nazik olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
5. Bol miktarda temizlik malzemesi bulundurun. Evinizin her katında bir malzeme stoğu tutarsanız, Artrit Vakfı'na göre merdivenlerden yukarı veya aşağı ağır ve ağır bir yük taşımak zorunda kalmazsınız. Evinizin her iki katı için de bir vakum tutun, böylece etrafta dolaşmanız gerekmez.
6. Katlanabilir tekerlekli arabaları kullanın. Her zaman bir arabadan ayrılmak istediğiniz bir odaya sahip olmayabilirsiniz, bu nedenle katlanabilir bir kişi, öğeleri bir yerden diğerine taşımanıza yardımcı olabilir. kullanmıyorlar. Arthritis Foundation.
7'ye göre, arabaları bulaşık makinesini boşaltmak, bir masa koymak veya temizlik malzemelerini odadan odaya taşımak için harikadır. Genişletilebilir tutamaklı erişenler kullanın. Yüksek rafların tozlanması ve pencereleri uzun bir direğe sahip bir aletle temizlemek ve güvenli hale getirmek, bir steptool yukarı ve aşağı tırmanmaktan daha kolaydır. “Temizlemek istediğiniz öğeleri almak için bu araçları kullanırsanız, erişimcinin tutabileceği ağırlık konusunda gerçekçi olmanız gerekir” diyor Dodge. “Hafif eşyaları almak için çok daha iyiler.” Eğer ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, bedeni vücudunuza yakın tutun ve kilonuzu destekleyin.
8. Basma ve çekme yerine yürüyün. Fizik sizin lehinize çalışsın. Vakum yaparken, paspaslarken veya tozlarken, ellerinize ve kollarınıza çok fazla güvenmek yerine vücudunuzu momentum için kullanın. Dodge diyor ki: “Paspas veya süpürgeyi itmek için vücut ağırlığınızı kullanmak daha verimli” diyor. Kneel daha akıllı
Küvetleri dizlerinize dokunmadan temizlemek zor, ancak köpük diz çökme yastığı (bahçe mağazalarında bulunur) kullanmak görevi daha rahat hale getirebilir. “Diz sorunları psoriatik artriti olan herkesi etkilemez, ancak diz çöktüğünüzde dizlerin her iki dizinde kalmak iyi bir fikirdir, bu yüzden herhangi bir dizinizi fazla yormayın,” diyor Dodge. “Sizi rahatsız eden tek bir diziniz varsa, sizi rahatsız etmeyecek ve diğerini koruyacak bir diziniz var.” 10. Gerçekçi beklentiler ayarlayın.
