Büyük bir kilo kaybı tekniği bir gıda günlüğü tutmaktır. Ne yediğini ve ne yediğini yazarsanız, kilo verme ve kilo vermede başarılı olmanız daha olasıdır.
Ne yediğinizi takip ettiğinizde, kilo kaybınız veya kilo almanız gizem değildir. Bunun yanı sıra, bir gıda dergisi sizin ilerlemenizi izlemek ve yeme alışkanlıklarınızdaki kalıpları tanımlamak için size bir araç sunar.
Gıda günlüğünüzün geri bildirimleri de kilo yönetimi becerilerinizi güçlendirebilir. Yemekten 15 dakika sonra yemek ve atıştırmalıklarınızın tam listesini yazınız. En başarılı rekor bekçileri, gün sonunda ya da her sabah ilk şeylerini haftalık bir özet sayfasında toplar. İyi kayıt tutmak, pratik yapan bir beceridir. Çoğu insan kayıt tutmayı sevmez, bu yüzden zaman zaman durabilir ve başlayabilirsiniz. Fakat düzensiz bir şekilde yapılsa bile, bu işe değer bir iştir, böylece diyetinizi kontrol edebilirsiniz.
Tip 2 diyabet için diyet hedefleri hakkında bilgi edinin.
Son güncelleme: Aralık 2006
