Sıcak basmalardan düzenli olarak muzdarip olursanız, gün içinde yaptığınız şey istemeden başlatabilir - saçınızı şekillendirdiğiniz tarzdan, ne içeceğinizi seçerseniz ya da egzersiz yaptığınız günün saatini bile. İşte şu anda yapmayı kesmek isteyebileceğiniz 11 adet ortak flaş flaşı var…
Hepimiz ateşli flaşın anlatı belirtilerini biliyoruz - cildimizdeki tüylerin kıvrılması, yüzlerimizde kükreyen sifon, ani saç çizgileri boyunca terleme.
Ama onları neyin tetiklediğini her zaman bilmiyoruz.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin (NAMS) yönetici direktörü Margery Gass, farklı kadınların farklı tetikleyicileri olduğunu söylüyor. Ne yediğiniz, ne içtiğiniz, saçınızı nasıl şekillendirdiğiniz, hatta güçlü bir duygunuz olabilir, diyor.
Seni gerçekten neyin yaktığını biliyor musun? Hem içte hem de dışarıda aşırı ısınmadan nasıl korunulur?
Şaşırtıcı sıcak flaş tetikleyicileri ve utanç verici “menopoz anları” nı önlemek için basit ipuçları için okumaya devam edin…
Hot Flash Trigger # 1: Kırmızı Şarap Yep , arkadaşlarınızla birlikte verandada keyif aldığınız kırmızı şarabınız size cabernet rengini döndürüyor olabilir.
Neden kırmızı şarap: Tüm alkollü içecekler bazı damar genişletme veya kan damarlarının genişlemesine neden olur. Gass diyor ki, daha sıcak hissediyorum. O zaman cildiniz yıkandığında ya da tam ateşli bir sıcak yanıp sönme gerçekleşir.
“Sıcak flaş tetikleyicileri kişiden kişiye farklılık gösterir, ancak alkol, özellikle de kırmızı şarap içmek yaygındır” diyor Dr. Gass.
Düzelt: Şarabı atla ve arkadaşlarını meyveli, buzlu meşrubatla doldur.
Hot Flash Tetikleyici # 2: Baharatlı Yemekler Mmm, bu gece baharatlı Tayland yemeklerini seviyorsun ama son zamanlarda “9” Neden tüm baharatlı yiyecekler “sıcak” gözüküyor?
Neden baharatlı yiyecekler: Alkol gibi, çok miktarda baharat ve yiyecekleri ısıya veren maddeler kan damarlarınızı genişleten vazodilatörlerdir. Dr. > Bu özellikle jalapenos, serrano ve habañeros gibi acı, acı tozlar ve acı biberler için geçerlidir. Bunların hepsi ısı üreten bileşik kapsaisin içeriyor.
“Ağzınızda sıcak tadı olan her şey bir ateşleme flaşı tetikleyebilir” diyor Dr. Gass.
Düzelt:
Acı biberle bulaşan bulaşıkları önleyin ve # Sıcak Flaş Tetik # 3: Kafein
Et tu, Brute? Kafein geçmişte sadık arkadaşınız olabilirdi, ama şimdi size en yakın hayranı olan tek “destek” oldu. Neden kafein:
Alkol ve baharatlı yiyeceklerden farklı olarak, kafein onları genişletmek yerine kan damarlarını daraltır. . Bu bir vasoconstrictor. Fakat bazı kadınlarda, aynı etkiye sahip olabilir, bir ateş basması tetikleyebilir.
Çünkü kafeinin kalp hızını hafifçe yükselttiği için vücuttan kan pompalama hızını arttırır. Gass diyor ki.
Düzeltin:
Serin bitkisel çaylar ve soğuk kafeinsiz kahvelerinizi yeni sadık dostlarınız yapın. Hot Flash Tetikleyici # 4: Sıcak İçecekler
Bir bardak öğleden sonra çay, günün son toplantısından önce bir kez sakinleştirildi. Artık bu konferans görüşmesi sırasında kıyafetlerinizi yırtıp atmak istiyorsunuz. Niçin sıcak içecekler:
Sıcak içecekler vücudunuzu ısındırarak, sıcak bir flaş çıkardı. Yaşlı kadınlar için bir problem çünkü Gass, soğuk ve sıcağa karşı daha düşük tolerans olduğunu söylüyor. Gençken, “konfor bölgesi” sıcaklığımız daha büyüktür. Kadınların yaşı, bu daraldığı gibi, o açıklar.
Düzelt:
Sıcak basışlar aktifken daha soğuk içecekler için gidin. Sıcak içecekler öğleden sonra ya da sabah ritüelinin bir parçasıysa, daha serin içkiler içeren yeni ritüeller yaratın - bir salatalık kesmek veya aromalı su için nane yaprakları seçmek gibi. Sıcak Flaş Tetikleme # 5: Sıcak Banyolar
Kullandınız eve gelmeyi ve bir kitapla ve küvette biraz baloncuklarla dinlenmeyi sevmek için, ama şimdi, kurumaya birkaç dakika içinde, tekrar terlemişsiniz - ter içinde - ve hiç de rahatlamıyor. Neden sıcak banyolar:
Sıcak suya daldırma - bir küvet, sıcak küvet veya sıcak havuzda - sizi içeri ve dışarı ısıtır, Dr. Gass " Ve bu bir sıcak flaş tetikleme olasılığı daha yüksektir.
Fix Bu:
“Daha soğuk banyoları ve daha kısa duşları alın ve giyinmeden önce tamamen kuru ve serin olduğundan emin olun” diyor Dr. Gass. Sıcak Flaş Tetikleme # 6: Sıcak Hava Durumu
Bir kez Beyzbol oyunlarında sorun yaşamadan oturdu. Şimdi, arkadaşlarınızla veya ailenizle güneşin altında oturmaktan endişe duyuyorsunuz, hiçbir zaman ter içinde terlemeyeceğinizi biliyorsunuz. Neden sıcak hava:
Hava ısındığında, cildiniz de öyle. Ve aşırı ısınan cilt, bazı menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmasına neden olabilir. Düzeltin:
Gündüz ısındığında çıkarabileceğiniz katmanlar halinde giyinerek aşırı ısınmaktan kaçının. “Ve fanlar kullanın. Hareketli hava, cildinizin sıcaklığının konfor bölgesinde kalmasına yardımcı olur, ”diyor. Dr. Gass diyor.
Hot Flash Tetikleyici # 7: Sigara içen
Sigarayı bırakmak sizi sıkıyor, ama şimdi sizi ısıtan bir şey daha var. Neden sigara içiyorsunuz:
Sigara içtiğinizde, kalp atış hızınız artar. Gass, “Dumanı içerken biraz ısı çekiyorsunuz” diyor. Sıcak dumanın yanı sıra, kafein gibi bir vazokonstriktör olan nikotin solumuyor, diyor.
Düzelt :
Sigara içenler daha sıcak basmaları yaşarlar, bu yüzden alışkanlıklara iyi baş vurun. Sıcak Flash Tetikleme # 8: Saç Aletleri
Kilitlerinizi şekillendirmeyi seviyordunuz. Ama şimdi saç kurutma makineniz sizi günlük bir erime haline getiriyor. Neden saç aletleri:
Çoğu saç aleti bukleler, dalgalar ve parlak kilitler yaratmak için ısı kullandığından, her kullandığınızda sıcaklığınızı artırıyorsunuz. Günlük “ısı dalganıza” eklenen banyo aynanızın etrafındaki parlak ışıklardan bahsetmeyin.
Düzeltin:
Saçlarınızı iyi yerleştirilmiş bir fanla şekillendirirken serin tutun. Ya da cihazsız daha doğal bir saç modeli deneyin. Hot Flash Tetikleyici # 9: Kardiyovasküler Egzersiz
Elbette, egzersiz yaparken terlemek için kullanılırsınız, ama tüm kafa-gibi-ben-sadece Duştan çıkmış şey, normalden daha fazla havlu almaktan kaçının. Neden kardiyovasküler egzersiz:
Kalp atış hızınızı artıran egzersiz - “kardiyo egzersizi” olarak bilinir - sağlığınız için harika, Gass, “vücut ısısı kalp atışlarınızla yükselir,” diyor. Siz menopozdan geçerken,
kardiyo yaptığınızda 'a daha fazla dikkat edin. Düzeltin:
Dr. Gass, kardiyo egzersizlerini yatma saatine çok yaklaştırmamakta. “Kendinizi serinletmek için bolca zaman ayırın.” Evde ya da spor salonunda egzersiz yaptığınız her yerde bir hayranı kullanın. Hafif bir esinti bile antrenman sırasında cildinizin daha serin kalmasına yardımcı olur, diyor.
Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing
Bu sevimli balıkçı yaka mağazada harika görünüyordu, ancak şimdi önünde durmanız gerekiyor. Her 5 dakikada bir açık buzdolabı. Sorun:
Ağır veya dar kıyafetler - özellikle naylon, spandeks veya polyester gibi “dayanıksız” kumaşlardan yapıldığında, vücudun ısısını cildinizden kaçmasını engeller. Aşırı ısınan cildiniz sıcak basmaya neden olur.
Düzeltin:
Sıcak çarpma artık sorun olmayacak şekilde dolabınızdaki bu boğazlı ve naylon eşarpları saklayın. Giysilerinizi katlayın, böylece gerektiğinde parçaları çıkartabilirsiniz ve pamuk gibi daha hava geçirgen kumaşlar arayın. Gece terlemesinden şikayetçi misiniz? Dr. Gass tavsiyede, nemi cilde nemlendirmek için tasarlanmış egzersiz giysilerinde uyuyor. Ve ısındığında çıkarılabilecek birkaç daha hafif battaniyenin bu ağır yorganını değiştirin.
Sıcak Flaş Tetikleme # 11: Duygular
En sevdiğiniz filmdeki aşk sahnesinde bir dakika içiyorsunuz ve bir sonraki kızıl yüz sıcak ateşinin ortasında. Ne oldu? Neden duygular:
“Birçok kadın bir şeye duygusal bir tepki verdiğinde ateşli yanıp sönmeyi bildiriyor,” diyor Gass. Çünkü stresli duygular kanın cildimize akmasını sağlıyor yüzey, bir sıcak flaşı tetikler. Kızgın olduğumuzda veya “duyguyla dolu” derken “yüzünde kırmızı” olmaya benzer.
Düzeltin:
Duygusal tepkilerinizi kontrol etmenin yollarını bul, özellikle işte veya herkese açık, sıcak bir flaş sizi utandırabilir. Derin nefes alma, yoga veya tai chi gibi bazı rahatlama tekniklerini öğrenin, Dr. Gass tavsiyelerde bulunuyor. Arada sırada ateş var mı? Perimenopozda olup olmadığınızı öğrenmek için bu testi yapın, menopoza kadar giden aşama.
Orta yaştan önceki günlerin özlemi, ortanca yağlar ortada dolgu yapmaya başladı mı? Gerçekten Çalıştığımız Menopoz Egzersizimize Göz Atın.
Bir Spa Yaşam Tarzı'nın Daha İyi Nasıl Hissetmenize Yardımcı Olabileceğini Öğrenin ve bu menopoz belirtilerini iyi bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Ve ihtiyacınız olan tüm sıcak ipuçları için Menopozla başa çıkmak için, konuya ayrılan Menopoz Sağlık Merkezimize göz atın.
