İçindekiler:
RA ile Egzersiz Yapma
CrossFit gibi zorlu faaliyetler RA yüzünden sınırsız olmak zorunda değildir.
Yeni bir fitness rutini mi denemek istiyorsunuz? Yavaşça başlamayı, değişiklikleri düşünmeyi ve kendi sınırlarınızı bilmeyi unutmayın.
Fiziksel bir terapist, sakatlıktan kaçınmak ve egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanın yollarını öğretebilir.
Sabah Keri Lanzarotta, ilk ciddi romatoid artrit parlamasıyla uyandı. Sadece taşımak için acı veren bulundu: Üst katta banyo bile acı uzakta hissettim. Ancak bugün, bir merdiven bile - ya da daha zorlu hareketler - bile göz korkutucu gözüküyor. Kısmen CrossFit'e teşekkürler, Lanzarotta artık merdivenlere binmek, ağır bir halter kaldırmak, hatta etkileyici bir pull-up setini kasıp kavurmaktan çekinmiyor.
RA'lı olduğunda egzersiz yapmak çok önemlidir, çünkü artrit önemli kas açıkları ve kemik kaybıyla ilişkili olduğunu söyleyen Joshua Baker, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Perelman Tıp Fakültesinde tıp profesörü ve Philadelphia VA Tıp Merkezi'nde doktor olarak görev yapmaktadır.
RA da kardiyovasküler riskinizi artırır. hastalığı. Öte yandan egzersiz, sadece Uluslararası Klinik Romatoloji Dergisi'nde ( ) yapılan bir araştırmaya göre, kardiyovasküler zindeliği geliştirir ve kas geliştirmez, aynı zamanda yaşam kalitenizi artırır. Fakat hepsi bu değil: Otoimmünite İncelemeleri 'da yapılan bir 2012 araştırması, egzersizin bağışıklık yanıtı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu ve bu da RA belirtilerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Lanzarotta için, bu CrossFit anlamına geliyor: Güç ve kondisyonu iyileştirmeyi amaçlayan yoğunluk aralığı antrenmanı (HIIT) rejimi. Her zaman değişen egzersizler, halter, vücut ağırlığı egzersizleri ve ip atlama ve koşma gibi aerobik antrenmanları birleştirir.
Fakat RA'lı bir sporcu olmanın ilk adımı, yoğun bir egzersiz rejimine başlamadan önce artritinizi kontrol altına almaktır. Baker tavsiyede bulunuyor. İkinci adım, sınırlamalarınızı bilmek ve onların içinde çalışmaktır. Lanzarotta bu tavsiyeyi izler, bu yüzden CrossFit'in yorucu egzersizlerine hakim olabilirdi.
Lanzarotta: RA ile birlikte CrossFitter
Lanzarotta için, şimdi 40, Massapequa, New York'ta bir öğretmen ve üçüncüsü Kızlar, tanıdan yolculuktan iyi bir rahatlama sağlayan bir tedavi bulmaya kadar - bir biyolojik ilaç - 10 yıl sürdü. Bu süre boyunca, aktif bir üniversite öğrencisi olmaktan oldukça etkisiz kalmaya gitti. Kasları o kadar güçsüzleşti ki buzdolabından yarım litre suyu kaldıramazdı.
Bir koşu bandında koşarak ve kişisel bir antrenörle koşarak yavaş yavaş tekrar formuna girdi, ama sıkıldı. Dört yıl önce, kocası CrossFit'i başlatıp onu denemeye teşvik ettiği zaman, atladı. Yavaşça başladı ve bazı günlerde egzersizleri değiştirdi ya da diğerlerine göre daha hafif ağırlıklar kullanacaktı. Ancak, hepsini yapabildi ve hatta pek çoğunu başardı.
İLGİLİ: Ağrıdan İtme: RA ile Bir Triatlet Olarak Yaşam
Şimdi haftada dört ya da beş gün CrossFit yapıyor ve diğer günlerde duruyor. . Egzersizleri her gün değişiyor, ancak örnekler 30 çift altlık (her sıçrama için ipi iki kez döndürerek ip atlamak) ve 10 dakika boyunca (yerden yere bir halter kaldırarak) 15 kaptanlar olacaktır.
Lanzarotta da diyetini elden geçirdi, çok fazla tahıl kaldırarak. “Bir dilim pizza ya da makarna almaya gittiğimde, eklemlerimdeki farkı hissediyorum” diyor. Tipik bir kahvaltıda omlet, yarım avokado, domates ve jambon sunulmaktadır. Öğle yemeği tavuk ya da hindi salatası olabilir.
Egzersiz, RA belirtilerini dengelemeye yardımcı olabilecek bağışıklık tepkisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.Tweet
Bugün, dört yıl CrossFit'ten sonra Lanzarotta formda, güçlü ve kendinden emin - ve sınıfındaki çoğu insandan daha fazla pull-up yapabilir. Belki de en büyük artığı, RA işaretçilerinin çoğunun yatışmasıdır: yine de yılda bir kez olsa da, fişekleri CrossFit'i başlattığı için küçük olma eğilimindedir. Parlama sırasında egzersiz yapmayı bırakmaz, ancak kullandığı ağırlık miktarını ve kendini ne kadar zorladığını kestirir.
RA'yla CrossFit'le mücadele etmek için ipuçları
RA olan herkes için CrossFit'i yapmayı düşünen Lanzarotta'nın tavsiyesi onun için: “Yapabileceklerinizden şaşıracaksınız.”
Baker yavaşça başlamasını ve incinmiş olan ya da kendinizi dengesiz hissettiren egzersizleri değiştirmeyi veya atlamayı tavsiye eder. “Kas yorgunluğu Tamam, ama eğer kendini incitebileceğini düşünüyorsanız, ”diyor.
Lanzarotta, örneğin, güvenli bir şekilde ne kadar kilo alabildiğini bilir ve avuç içi yerine parmaklarını yukarı ittirir.
Ayrıca, sakatlıktan kaçınmak ve egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için stratejileri öğrenmek için bir fizik tedavi uzmanı ile birkaç seans yapmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca, Teksas Üniversitesi'nde klinik yardımcı doçent olarak görev yapan Eric Robertson, fizik tedavi doktoru önerir. Paso.
Örneğin, Dumbell ve barların üzerinde kavrama, ama yavaş yavaş yapabildiğiniz tekrar sayısını yapabilmeniz gerekir, diyor.
Her şeyden önce, eğlencenin tadını çıkarın. Baker, “Yoğun egzersiz yaptığınızda, güvenli bir şekilde yaptığınızda, eklem hasarı yaratacağına dair hiçbir kanıt yok,” diyor.
