İçindekiler:
- Kollarınız su altında ve rahat bir pozisyonda, bileklerinizle tek bir yönde, sonra da diğeriyle daireler çizin.
- Kollarınız yanlarınızla ve avuçlarınız öne bakacak şekilde durun.
- Kollarınız yanlarınızdan dışarı doğru ve avuç içi öne doğru bakacak şekilde, tam, düz bir kol “çırpma” yapın. Kollarınızı suyun yüzeyinin hemen altında tutun. Dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Havuz duvarına paralel durun ve tutun İhtiyacınız olursa destek için bir elinizle.
Eğer psöryatik artritiniz varsa, suda egzersiz yapmak eklemlerinize fazla stres vermeden formda kalmanızı sağlar. Su aerobik sınıfına giremeseniz bile, yerel havuzda kendi egzersiz rutininizi ayarlayabilirsiniz.
Herhangi bir yeni egzersiz rejiminde olduğu gibi, doktorunuza danışın ve yavaşlayın. Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin fizik tedavi doktoru ve fizik tedavi bölümü doktoru Charlotte Norton, “Su, bir şekilde aldatıcıdır çünkü insanlar genelde orada daha iyi egzersiz yaparlar”. Norton, vücudunuzu dinlemenizi ve egzersiz zamanınızı buna göre sınırlandırmanızı önerir. Yorgunluk veya rahatsızlık hissederseniz, sudaki zamanınızı azaltın. Ayrıca, daha yavaş hareket ederek, yerinde kalarak veya daha az tekrar yaparak da yoğunluğunuzu azaltabilirsiniz. “Bu noktadan yavaş yavaş tolerans oluşturmak,” diyor Norton.
Genel olarak, üç set için sekiz ila 10 kez veya hafif kas yorgunluğu hissedene kadar egzersiz yapın. Burada, psoriyatik artritin yaygın olarak etkilendiği bölgelere odaklanan birkaç egzersiz bulunmaktadır.
Bilek, Ayak Bilekleri ve Kalçalar
Kollarınız su altında ve rahat bir pozisyonda, bileklerinizle tek bir yönde, sonra da diğeriyle daireler çizin.
- Ayak bileklerinizle aynı şeyi yapın, denge için ihtiyaç duyduğunuz şekilde havuzun kenarında tutun.
- Ayaklarınız ayrıyken, kalçalarınızı geniş, yavaş bir daire içinde hareket ettirin. Hula-Hoop. Ters istikametler
- Omuzlar, Biceps ve Triceps
Kollarınız yanlarınızla ve avuçlarınız öne bakacak şekilde durun.
- Kollarınızı su yüzeyine doğru yukarı doğru çevirin. Bunu dirseklerinizle düz bir şekilde yapabilirsiniz, ancak kilitlenmez, ya da dirsekleriniz hafifçe bükülür, böylece kolunuz bir eğri oluşturur.
- Sonra, yüzeyi kırmadan önce avuçlarınızı çevirin ve kollarınızı aşağı itin.
- Göğüs ve Üst Sırt
Kollarınız yanlarınızdan dışarı doğru ve avuç içi öne doğru bakacak şekilde, tam, düz bir kol “çırpma” yapın. Kollarınızı suyun yüzeyinin hemen altında tutun. Dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Ardından hareketi geri döndürün, kollarınız başlangıç noktasına geri dönene kadar elinizin arkası ile dışarıya doğru itin.
- Bacaklar
Havuz duvarına paralel durun ve tutun İhtiyacınız olursa destek için bir elinizle.
- Ayaktaki bacağınız düz ve diziniz gevşek, kilitli değilken, diğer bacağınızı öne doğru eğin, hamstringinizde hafif bir gerginlik hissedecek kadar yüksek. (Ayrıca bacağınızı arkanıza yaslayacağınız gibi yan tarafa da alabilirsiniz.)
- Sonra başlangıç konumuna geri dönün.
- Diğer elinizle duvara tutun ve diğer ayaklarla aynı hareketleri yapın
- Suda egzersiz yaparken daha fazla direnç istiyorsanız, Norton ilk önce hızı artırmanızı ve aynı zamanda sabit bir duruşu korumanızı önerir. Rahat hissettiğiniz zaman, havuz ağırlıkları, perdeli su eldivenleri veya şişirilmiş toplar gibi su ekipmanlarını ekleyebilirsiniz.
