Her zaman yemek yemiyoruz çünkü açız. Görme ya da yemek kokusu gibi dış ipuçları da dahil olmak üzere bir dizi farklı sebepten dolayı yemek yeriz. San Francisco'daki bir klinik psikolog ve yeni kitabın yazarı olan PhD, Edward Abramson, “Bir gün 200'e yakın yeme kararına yakın bir yerde yapmamız önerildi,” diyor. Bu Sadece Bebek Yağ Değildir: 10 Adımda Yardım Edin Çocuğa Sağlıklı Ağırlık , “fiziksel açlık azınlıktır.”
Şaşırtıcı değil: Reklam panolarında, gazete ve dergilerde reklam filmleri ve reklamlarla bombalanıyoruz. Ve biz 7/24 açık olan marketler ve restoranlar ile gıdaya kolay erişime sahip olduğumuzdan, biz kilo vermemizi engelleyemesek bile aç olduğumuzu düşünebiliriz. “Reklamlardaki görüntüler, beyninizi önünüzdeki yiyeceğe sahip kadar etkili bir şekilde hassaslaştırabilir,” diye açıklıyor CCN, özel bir uygulamada beslenme uzmanı olan Laguna Beach, Calif.
Ayrıca duygusal kargaşaya yanıt olarak da yemek yiyoruz. Abramson, “Kendimizi endişeli veya depresif olduğumuzda kendimizi daha iyi hissetmek için yeriz” diyor. Duygusal yeme kadınlarda erkeklerden daha yaygındır, ama erkekler de yapar, o ekliyor.
Gerçekten Açmamanız Ne Olmak Üzere Yeme Durma
Çalışmalar, vücudumuzun açlık hakkındaki sinyallerini dinlersek, doluluk ve iştah, yemek yemeyi kesince daha iyi bileceğiz. Vücudunuzun size söylediği şeyleri dinlerken kilo kaybı daha kolay olur.
İşte vücudunuzla nasıl iletişim kurabileceğinizi ve gerçekten ne zaman aç olduğunuzu anlayabilirsiniz, böylece doğru zamanlarda yemek yiyip kilo vermek için çabalar:
- Bir günlük tutun Büyük bir yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Metsovas, “Herhangi bir yiyecek hangoverini aşırı yeme ile ilişkilendirmenize yardımcı olacak” diyor. Bir yemek günlüğü tutmak kolaydır. Abramson, “Güne, nerede ve ne yediğinize ve nasıl hissettiğinize sahip olan 5” kartla çok fazla detaylandırılmamalıdır - ”diyor. “Bir hafta sonra, ona bak ve bariz kalıpların olup olmadığına bak.” Geceleri televizyon seyretmek için otururken ya da sağlıksız yiyecekler yediğinizi fark ederseniz, daha sağlıklı ücretlere geçebilirsiniz. tereyağlı bir versiyondan ziyade hava patlamış mısır gibi ya da örgü ya da tığ işi gibi elinizde başka bir şey bulmak gibi.
- Açlıktan yemek yemeyin. İştahınızı frenlemenize yardımcı olabilirsiniz. Bir içme öncesi su veya bitkisel çay yudumlayarak. Eğer gerçekten acıkmışsanız ve akşam yemeği bir saat kadar sürmezse, bir avuç badem veya simit gibi küçük bir atıştırmalık veya az yağlı pansumanla kesilmiş sebzeler yiyin.
- Sık sık küçük yemekler yiyin. “Aralıklı yemeğe gitmek için kilo vermeye çalışan herkes için genellikle yararlıdır - gün boyunca her 3 ila 3½ saatte bir mini öğün var,” diyor Troy UnaSource Sağlık Merkezi'nde psikoloji müdürü olan Daniel C. Stettner Mich ve Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nde yardımcı profesör. Önemli olan, daha sık yiyecekseniz mini öğelerini tutmaktır. Aksi takdirde, aşırı yiyeceksin.
- Take 20. “Bir yemek ideal olarak 20 dakika veya daha uzun olmalı” diyor Stettner. “Yirmi dakika sihirli sayıdır, çünkü midenin yemeğini bilmesini sağlamak için beynine sinyal göndermesi 20 dakika sürer. Eğer yemeği beş ila 10 dakika içinde yıkarsanız, beyniniz karnınıza henüz yakalanmamıştır. Eğer bir yemeği 20 dakika veya daha uzun bir süre uzatırsanız, daha tatmin edici hale gelir ve kendinizi daha dolgun hisseder. ”
- Dedektif oyna Kendinize şu soruları sorun:“ Neden bunu yiyorum? Gerçekten acıkmış mıyım? Kendimi ağrıyor muyum, çünkü bir süredir yemek yemedim mi? Yoksa ben yemek yiyorum çünkü saatin zamanı geldi mi? Tatlı bir şeyden hoşlanıyor muyum, çünkü bir problemden dolayı üzülüyorum. ”Neden yediğinizi bilerek, bir şeyler yediğinizde otomatik olarak bir şeyler yiyip yemediğiniz konusunda bilinçli bir karar verme şansı veriyor, diyor Abramson.
- Tatlı hakkında iddialı olun. Çalışmalar, acıktığınızda çikolata yerseniz, daha az kontrole sahip olduğunuzu, böylece daha hızlı yiyeceğinizi ve daha fazla tüketeceğinizi göstermiştir. Abramson, “Çikolata parçacıklı kurabiyeleri gerçekten seviyorsanız, onları tatlı olarak saklayın” diyor. “Yemeklerinizi bir öğünün sonunda tatlı olarak yerseniz, onlar için gelecekteki isteklerin gücünü azaltır. Bunun neden böyle olduğunu söyleyemem, ama çalışmalar bunun iştahı azaltmanın bir yolu olduğunu gösteriyor. ”
