Çalışmalarınızın sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz. Ama spor salonuna çarpmanın da daha iyi sevişmene yardımcı olabileceğini biliyor muydun? Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) için bir egzersiz fizyoloğu ve kişisel antrenörü olan Pete McCall, “Haftada üç ila dört kez çalışmak, cinsel tekniğinize, esnekliğinize ve dayanıklılığınıza yardımcı olmak için çok şey yapabilir” diyor. Peki daha iyi seks için ne tür egzersizler en iyisidir? McCall, şu beş “seks egzersizini” tavsiye eder.
Daha İyi Seks Alıştırması No. 1: Ağırlık Kaldırma
Gücü eğitimi, doktorun seks hayatınız için emrettiği şey olabilir. Nedeni: “Ağırlık kaldırma, vücudun, erkek cinsiyet sürücüsünün prekürsörü olan testosteron üretmesine neden olur” diyor McCall, 10. tekrarda yorgunluk hissi uyandırmayı tavsiye ediyor. Aslında, bazı araştırmalar, artan testosteron seviyeleri ile birlikte, ağırlık kaldırma gibi kısa yoğun egzersizler bağlamıştır. Seks hayatını geliştirmek için, bazı şınavlar, mekikler ve egzersizi yapın. Bu kas geliştirme egzersizleri, omuzları, göğsü ve abs'i güçlendirerek daha iyi bir cinsiyete yol açabilir. Güçlü üst vücut kuvveti, bu kaslar cinsel ilişki sırasında kullanıldığından, dayanıklılığı arttırabilir.
Daha İyi Seks Alıştırması No. 2: Kegels
Kegels yapmak, erkekler için iyi bir seks egzersizi olarak kabul edilir çünkü bu egzersizler; pubococcygeus (PC) kasları - idrar akışının akışını durdurmanıza izin verenler. Los Angeles doktoru Arnold Kegel'in adını verdikten sonra, vücudunuzun pelvik tabanındaki kasları güçlendirir ve bu da daha iyi sevişmeye yol açabilir. McCall, “Erkekler, Kegel'leri orgazmdan hemen önce bu kasları büzerek boşalmayı geciktirmek için kullanabilir” diyor. Kegels yapmak için, PC kaslarına aşina olmak için banyoya giderken idrar akışını keserek başlayın. Bundan sonra, Kegel'leri PC kaslarını sıkıştırarak istediğiniz zaman ve herhangi bir yerde yapabilirsiniz. 10 saniye bekleyin, gevşeyin ve yorulmadan önce olabildiğince çok tekrar yapın.
Better Sex Exercise 3: Yoga
Cinsel yaşantınızı yeni pozisyonlarla karıştırmak mı istiyorsunuz? Pratik yoga, bedeninizin cinsel ilişki sırasında maksimum zevk için yaratıcı pozisyonlara girmesine izin vererek size daha iyi bir seks verecektir. McCall, “Yoga esnekliğinize yardımcı olacak” diyerek daha iyi bir cinsel ilişkiye neden olabileceğini söylüyor. Bazı uzmanlar, enerjinizi yukarı ve yukarı çekerek çuvaldaki dayanıklılığınızı da artırabileceğini söylüyor. McCall, Bow Pose, Peacock Pose (Önkol veya Dirsek Dengesi olarak da adlandırılır) ve Omuz Standı gibi pelvik kasları geliştiren yoga pozlarını önermektedir.
Better Sex Exercise No. 4: Hızlı Yürüyüş
Bir çalışmada 50 yaş üstü 31.000 erkek, Harvard araştırmacıları aerobik egzersizin% 30 daha düşük erektil disfonksiyon (ED) riski ile sonuçlandığını buldu. Daha spesifik olarak, başka bir araştırmaya göre, günde en az 200 kalori yakan aerobik aktivite (iki mil boyunca hızlı yürümeye eşit), ED riskini önemli ölçüde azaltabilir. Tempolu yürüyüşün dolaşım ve kan akışını iyileştirerek ED'ye yardımcı olduğu düşünülmektedir. McCall, “Hızlı yürüyüş, koşma ve diğer aerobik aktiviteler, cinsel yaşamınıza kalp krizlerini engellemelerine aynı sebeple yardımcı oluyor” diyor. “Kan damarlarınızı temiz tutarlar.” Sonuç daha güçlü ve uzun ereksiyonlar olabilir. Koşma ve tempolu yürüyüş gibi canlı aktiviteler de endorfin salgılar ve cinsel performansı artırabilen sizi rahatlatır.
Kadın Orgazmın Sırları
Daha İyi Seks Alıştırması No. 5: Yüzme
Başka bir Harvard çalışmasında 160 erkek ve dişi yüzücüler, 60'lı yaşlarındaki yüzücüler, 40'lı yaşlarındakilere benzer seks hayatlarını rapor ettiler. Cinsel aktivite bir dayanıklılık eylemi olabileceğinden, uzun mesafeli yüzme size Energizer tavşanı gibi gitmeye devam edebilir. McCall, “Haftada üç kez en az 30 dakika yüzmek, cinsel dayanıklılığı artıracaktır” diyor. Yüzme ayrıca, daha iyi sekse de yol açabilen kilo kaybı için harika bir aktivitedir. ED'li 110 obez erkeğin randomize, tek-kör bir çalışması, vücut ağırlığının sadece yüzde 10'unu kaybetmenin erkeklerin üçte birinde cinsel işlevi iyileştirdiğini bulmuştur. Ve fazla vücut yağını kaybetmenin, bu altı paket abs'e ulaşmanıza ve potansiyel ortaklar için sizi daha çekici hale getirmesine yardımcı olacak bir sır değildir. Sonuç: Daha iyi seks!
Cinsel tekniğinizi, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmek için yukarıdaki egzersizlerden bazılarını (veya hepsini) yapmayı deneyin. Arkadaşınız cinsel gücünüzden etkilenecek ve bir yan fayda olarak yol boyunca daha sağlıklı ve hasta olacaksınız.
Günlük Sağlık Erkek Sağlığı Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
