Hafta sonları akşam yemeği veya aile barbeküsünde bir bira olan bir kadeh şarap, kilo verme planınız için felakete neden olmaz - aşırıya kaçmayın.
Ulaşmak Düzenli olarak başka bir alkol içeceği için kurabiyeler veya çikolatanın üzerine bastırabileceğiniz gibi, poundun üzerine de girebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi bir miktar alkol içmektedir. Tipik günlük diyette alkolden alınan kalori yüzdesi, erkekler için yüzde 3 ila yüzde 6 ve kadınlar için yüzde 1 ila yüzde 4 arasındadır. Bu çok fazla gelmeyebilir, ama kilonuzu izlerken, her kalori sayar.
Alkol ve Kilo Kazancı: Matematik Yap
"Alkol kaloriye katılır," diyor Donna L. Weihofen, RD , MS, Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde sağlık beslenme uzmanı. "Kilomu gerçekten izlemeye çalıştığım zaman, ne içtiğimi izlerim."
Weihofen, kalori kesmek için şarap ve daha sonra şarap spreyierlerine doğru ilerlemek için bir şarap olan Southern Comfort Eski Modası'ndan vazgeçtiğini hatırlıyor. Yarım kalori kesmek için şarap ve kulüp soda karışımı. Şimdi o bir kulüp soda ve kireç bir twist ile mutlu olduğunu söylüyor.
Eğer en sevdiğiniz alkol yığınları merak ediyorsanız, yaklaşık sayıları kontrol edin:
- Hafif bira, 12 oz, 90 ila 110 Kalori
- Normal bira, 12 oz, 150 kalori
- Kırmızı şarap, 5 oz, 120 ila 150 kalori
- Rum veya viski, 1.5 oz, 98 kalori
- Cin, 1.5 oz, 120 kalori
- Votka, 1,5 oz, 98 kalori
Sadece bir içki ile durmak kalori sayımı azalır, ancak her gece alkol alıyorsanız, bir ay boyunca kolayca en az bir kilo alabilirdiniz. Ayrıca içeceğinizdeki toplam kalorilerin alkolle ilgili herhangi bir ilavesi de içerdiğini hatırlamak önemlidir - meyve suyu, miks veya soda da kokteyl sayılarınızda!
Alkol ve Kilo Kazanımı: Kalorilerden Nasıl Geri Kalan
Ulusal beslenme rehberleri, kadınların günde en fazla bir alkollü içecek ve ikiden fazla olmayan bir şey içmemelerini önermektedir. Bazı araştırmalar, kırmızı şarap gibi bir bardak alkolün kalbe yardımcı olabileceğini düşündürmekle birlikte, son veriler, ikinci bir bardağa ulaştığınızda yararın aslında tersine çevrilebileceğini göstermektedir - yine de sadece ılımlı bir şekilde içmek için başka bir sebep.
Alkol alımınızı azaltmanın bir yolu, kullandığınız gözlüklerin şeklini değiştirmek olabilir. 198 üniversite öğrencisinin ve 86 barmenin ilginç bir çalışması, daha önce bir alkol porsiyonunun tam ölçüsünü göstermiş olsalar bile, her iki grubun da uzun, ince gözlüklere, hatta daha fazla barmenle bile daha büyük, daha geniş camlara dökülme eğiliminde olduğunu gösterdi. altı yıldan fazla deneyim. Kendinize özel bir kokteyl ikramında bulunmayı planladığınızda, uzun ve ince bir bardağa ulaşarak diyetinizi koruyabilirsiniz.
İşte size kilo alma olmadan alkol almak için bazı ek ipuçları:
- İçme suyu veya başka Alkollü içecekler arasında kalorisiz içecek.
- Yapabildiğiniz kaloriyi kestirebilirsiniz - şarap yerine bir şarap spritzer; Düzenli yerine hafif bira.
- Özel günler için alkolden tasarruf edin
- Kalorileri diyetinize ayırın ve alkollü porsiyonlarınızı sınırlayın.
- Dışarıda yemeden önce araştırma yapın: Bu canavar margarita'nın kalori sayısını biliyorsanız sipariş vermeden önce en sevdiğiniz restoranda, iki kez düşünebilirsiniz.
Biraz planlama yaparak, favori alkollü içeceğinizi ılımlı bir şekilde yiyebilir ve diyetinizi sabote etmekten kaçınabilirsiniz.
